仙女萌晚上好！一姐来咯~
50岁，正是闯的年纪！
这不，53岁的钟丽缇勇闯沙漠，一整个丝滑玩滑板！
虽然动作不算难，但这要是搁一姐身上，早就青一块紫一块了👇
还有越野车摩托说开就开，完全不需要安全员保驾护航。
隔着手机屏幕，都能感受到爆棚的活力！
沙漠自行车也不在话下，身姿实在矫健👇
给大家一点，老牌女艺人的震撼！
网友纷纷评论，看上去完全不像53岁，35岁都没这个状态！
话说当年的《人鱼传说》，不知道姐妹们看了嘛？
钟丽缇饰演的小美，和动画片里的小美人鱼，动作神态真的超像啊！
一姐觉得，钟丽缇简直是内娱少见的性感又娇憨。
有种水灵灵的美👇
而且钟丽缇的身材，一向不属于很瘦那挂。
反而有一种身材匀称，珠圆玉润的美。
但在某些人的眼里，却觉得这是水桶身材。
像大妈一样，又胖肥肉又多👇
但也有见过本人的表示，真人又瘦又漂亮👇
而且钟丽缇是一个超自律的人，经常运动健身，保持身材！
姐妹们瞅瞅，这难道不是健康丰满，线条感十足嘛？
说到减肥，除了运动之外。
一姐冲浪的时候，看到一个蛮新颖的观点👇
一姐今天，就来给姐妹们讲讲清楚！
姐妹们是否思考过这么一个问题👇
脂肪是怎么消失的？
脂肪，是一种油性物质。
起到能量供应、保温隔热、保护内脏、激素和合成与调节等作用！
当我们摄入的能量大于消耗的时候，多出来的能量，就以脂肪的形式存储起来。
体重自然就增加了。
而想要减肥的话，也就是减掉体内的脂肪，让脂肪被分解并转化为其他物质，然后排出体外。
很多姐妹之前可能会陷入误区👇
靠大量出汗来排出脂肪，才能达到很好的减肥效果！
实际上，脂肪燃烧后，会产生二氧化碳和水，这两种东西要靠呼吸、尿液、汗液等途径释放。
代谢脂肪的过程中，呼吸是大头！
占到了84%的惊人比例！
脂肪的分解，需要氧气的参与，吸气能带来氧气。
在氧气充足的情况下，脂肪会更有效地被分解和利用。
脂肪氧化分解，会释放出二氧化碳，呼气排出二氧化碳，也在帮助脂肪分解。
之前一姐写过的「日本深呼吸减肥法」，姐妹们还记得嘛？
日本演员美木良介是为了治疗「腰痛」，在医生的引导下练习一种呼吸模式。
后来不仅治好了腰痛，还顺便减掉了将近15公斤的赘肉。
而且还有相关研究，来介绍呼吸的减肥作用👇
一姐再举一个，姐妹们常见的例子～
姐妹们都听说过，这样的说法吧👇
想要减肥，就多做有氧运动！
但很多人不理解，为什么要这么做呢？
前面一姐说了，脂肪的代谢，少不了大量氧气的参与。
也就是说，想要消耗更多的脂肪，前提就是吸入更多的氧气。
而有氧运动，心率和呼吸频率都加快，单位时间内吸入的氧气变多。
让脂肪代谢加快，减肥效率自然就高啦！
像有些博主强推的甩脂机，就是抓住了懒人想要减肥的心理。
站在上面，靠机器甩来甩去，脸不红气不喘的。
可千万别想着，这样就能把体内脂肪甩出去！纯纯智商税！！
况且，姐妹们要明白，减脂不等于减重！
靠保险膜缠身体、穿发汗服、蒸桑拿、喝利尿剂等，大量排水、排汗，并不能减少脂肪。
2013年底，运动科学家RossEdgeley，就做过上述测试。
让身体排出水分，一天之内瘦了11.3公斤！
听着是不是很牛？
但实际上，没过几天，就恢复到他原来的体重了！
大量出汗、排尿，本质不过是脱水罢了，体重只是暂时减少，一补水，体重就涨回来了。
因为盐分和水分流失，但脂肪并没有通过汗水排出，依旧在原地，不增不减。
而且这种做法弊大于利，短时间的大量排汗，身体会严重脱水，造成体内电解质紊乱、体温失衡、内分泌紊乱。
严重的还会出现胸闷气短、脏器衰竭、危害生命等后果。
再说了，姐妹们冬天运动的时候，出汗很少，甚至不出汗，难道脂肪就不消耗吗？
当然不是！
运动的时候，人体对氧气的吸入量增加，还增强身体对热量的利用和消耗。
防止多余的脂肪堆积在体内。
所以，呼吸不仅起着维持生命的功能，也是脂肪燃烧后的排出路径。
是真正值得使用起来的「脂肪大敌」！
除此之外，学会正确的呼吸，能让腰腹部肌肉变强大。
发挥腹横肌这个「天然束腰」的作用～
腹横肌束缚腹腔内的脏器，让它们别下垂或凸出，还能缩小腰围！
呼吸对于心肺活动活跃度、血液循环也有正向作用，促进血液流通、废物排出和新陈代谢。
如果有消化不良和便秘的情况，那就更要重视呼吸啦！
它可以调动腹腔的运动，促进肠胃蠕动，使咱们的消化系统顺畅起来！
实现上厕所噗噗自由！
更重要一点，呼吸与体态息息相关！
我们每天要呼吸20000多次，数量如此之大的活动。
一旦出现错误代偿，不良体态就出现了。
姐妹们有没有注意过，身边人但凡是头前伸、驼背、小腹过度突出的人。
他们的呼吸大概率存在问题，基本都是低效率的浅呼吸。
△图片来源@体态塑形梁老师。
没有获得足够的氧气量，用到的肌肉也有限，胸闷气短、呼吸不畅。
比如胸式呼吸，进入身体的空气变少，大脑发出相应的指令👇
嘴巴张大，抬头打开气道，获取足够氧气量；肩颈肌肉向前向上错误发力，让呼吸顺畅。
长期不自觉地反复抬肩膀和锁骨，肩颈肌肉紧张，肩颈发生酸痛，其他各部位肌肉也受到牵连。
这时候，头前伸、圆肩驼背等问题也来了。
现在大部分人长期伏案、久坐不动，加上驼背坐姿，腹腔空间进一步被压缩。
影响躯干的姿势控制，造成下背僵硬疼痛、骨盆形变、小腹突出等状况。
身体面貌一点点塌陷，颜值也不知不觉下降许多。
总的来说，好的呼吸=充足的氧气➕发出正常指令的大脑=身体各部位和谐运作=高效的脂肪代谢和血液循环=更好的体态和更旺盛的生命力！
一姐说了这么多，那到底什么是正确的呼吸呢？姐妹们要如何操作呢？
别急，一姐已经从日常生活到运动，方方面面都给姐妹们整理好了👇
一姐推荐一个三周「勇者减肥法」！
配上上面的运动训练，还可以帮助姐妹们更大的提升脂肪转化的效率！
因为「勇者减肥法」最厉害的地方就是针对腰腹、大小腿之类的顽固脂肪 👇
这个方法是通过对饮食的种类和周期的把控，控制的身体激素。
最终目的是利用脂肪做为我们身体的主要燃料供能！
话说一姐之前也对外版的勇者减肥食谱进行了翻译整理，之前就有很多姐妹打卡交作业，都说超有效！👇
但是一姐并不满足，随后又根据三周「勇者减肥法」中存在的国内外差异，为姐妹们对具体操作进行了进一步的优化。
想快速减脂的姐妹们可以扫码添加一姐小助手回复「一姐食谱」，直接领取可以无脑执行的进阶版「勇者减肥食谱＆具体操作」 👇
最后，一姐发现了一套外网爆火动作👇
每天做一分钟，就能拥有挺拔身姿
对于这种脖子前倾、肩膀内扣相当有效果👇
△图片来源@悠悠要变瘦变美
某些医院康复科，也会教这个动作👇
有姐妹就是这么练了两三天，体态就有所改善了👇
但蛮多姐妹还不知道要怎么做！甚至错误发力导致脖子疼👇
一姐发现，这套动作看起来简单，实际上要注意的点真不少！
一不小心就会适得其反！
感兴趣的姐妹记得给一姐点点赞，点赞超过300，一姐放大招！
