有时候一觉醒来
你是不是会腰酸背痛?
近日
“睡姿毁腰”相关话题冲上热搜
讨论区
不少网友表示已对号入座
直呼“腰疼”
睡眠本是对身体的修复修整
为什么很多人睡醒却更难受
你的睡姿可能出了问题
如果你睡觉时喜欢
侧睡+错开放+曲腿
简单来说
就是侧睡腰部前突
将另一条腿放在床上
而不是两腿叠放
👇👇👇
一定要注意了
这很可能就是睡一觉后
腰酸腿疼的主要原因
长期保持这种睡姿的人
晚上睡眠虽然很好
但是对腰椎的损伤十分严重
长期不正确的睡姿
伤颈椎伤腰
快来学习一下正确的睡姿
仰卧睡姿:最推荐的睡姿
据“@科普中国”介绍,仰卧睡时脊柱的压力最小,且对于全身的肌肉和关节来说,不易偏离中立位,身体更容易放松和修复,是对脊柱最友好的睡姿。但是仰卧睡时也有要注意的问题。
仰卧睡姿可能出现的问题
枕头不要太高或太低。枕头过高,脖子会处在屈曲的状态,相当于低头看手机的动作,颈和上背后侧的软组织长时间处于牵拉的状态,造成颈痛和背痛。就好像我们长时间向手背方向掰着手指,短时间不会不适,但时间久了手指就会出现疼痛。同样,枕头过低,不能给颈部很好的支撑,颈部的肌肉无法完全放松,也会引起颈椎不适。
仰卧睡的正确姿势
仰卧时枕头的高度不宜过高或过低,并且枕头需要放置到整个颈椎后侧,完全承托我们的颈椎,让其更好地放松。推荐的枕头高度为,压实后,高度和我们的拳头等高或略高为宜。
仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大,导致腰部无法放松的情况。建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头,让下肢微微屈髋屈膝,这样腰椎就可以更加放松地轻贴床面,帮助腰背放松。
侧卧睡姿:要善于利用枕头
侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿,但是许多人都没有睡对。
侧卧睡可能出现的问题
和仰卧类似,侧卧睡当枕头过高时,头部会被迫抬高,这样我们的颈椎就会出现向上的弯曲。同理,枕头过低,头部会带动颈椎向下弯曲。这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长,一侧被缩短,造成不平衡。通常被拉长的一侧更容易出现症状,就像一根皮筋一直被拉长时就会出现小的毛刺损伤一样。
此外,很多人习惯把上面的腿跨到身体前面。长时间保持这样的姿势,腰背两侧软组织被过度牵扯,就会引起腰痛、背痛甚至髋痛。
侧卧睡的正确姿势
对于一般人群,左侧或右侧卧位,无明显差异。对于孕晚期人群,建议以左侧卧位为主。
侧卧时,枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部,让颈椎平行于地面。在胸前可以放置枕头,这样可以良好地支撑上臂和小臂,让肩关节平面垂直床面,这样可以保证肩不过度前伸,胸椎不产生过度旋转。另外双腿间也可以放置枕头,让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯,并且保证骨盆和腰椎保持中立位,保护腰背组织。
来源 | 综合科普中国、央视一套