攀岩速降实践活动是一项极具挑战性和刺激性的户外运动。在身体锻炼方面，攀岩需要手脚并用，能有效增强上肢、下肢的肌肉力量，提升身体的协调性、柔韧性以及平衡能力；速降过程也对身体控制能力有较高要求，有助于强化身体综合素质。
从心理层面来讲，此活动能磨炼人的意志，面对攀岩时的高度、难度以及速降时的悬空状态等挑战，克服内心恐惧、突破自我，会使人变得更加勇敢和自信。
1. 开场讲解：教练开场，介绍攀岩速降历史、发展、技巧理论，着重讲解安全要点，如装备穿戴、紧急情况应对。
2. 装备穿戴：教练示范安全带穿戴，学员相互检查，确保正确牢固，最后教练检查。
3. 防坠器使用演示：教练通过教学视频结合讲解展示防坠器使用，学员观摩学习。
4.装备检查：对攀岩绳索、主锁、8 字环、安全带、等逐一检查，确保无磨损、老化、破损，性能良好。
6.分组体验：学员分组，相互帮助在安全的高度进行速降训练，把速降动作学会。
7. 正式开始前讲解活动要求：全体集合，教练讲解活动流程和安全要求，了解参与者身体状况（无心脏病、高血压等不宜运动疾病）、运动能力，分组并指定组长，准备正式开始。
1.攀岩
出发前在助理教练组织下挂上防坠器，参与者要依靠自身力量，借助岩石上的支点或者人工岩壁上的岩点，手脚并用向上攀爬。过程中需要合理分配体力，运用攀爬技巧，找到合适的着力点和攀爬路线。学员通过自身努力不断向上攀登，最终登顶成功。
2.速降部分
在教练帮助和保护下，做好安全防护准备，通过绳索等装备，沿着速降绳缓缓下降。速降时要控制好下降速度，身体保持平衡和正确姿势，依靠主锁、8字环等连接装置与绳索配合，平稳地从高处抵达地面。
整理装备，回教室进行拓展提升。攀岩现在有专门的比赛，分速度攀岩、难度攀岩、攀石，亚运会和奥运会都有攀岩比赛，简单介绍攀岩比赛，并分享中国队参加的攀岩比赛视频。
教师介绍
陆一力，本科，毕业于沈阳师范大学 。2004年进入绍兴市青少年活动中心，成为一名校外教育工作者。校外教育作为学校教育的延伸、素质教育的实践、还得衔接社会教育，和学校教育既有联系又不尽相同，陆老师重新学习许多新的知识与技能，先后取得：小学体育教师资格证、游泳救生员证、国家一级社会体育指导员证、户外拓展中级教练证、scout中级指导员证、全国助理社会工作师证等校外教育技能证书，为校外教育作贡献奠定扎实基础。在浙江省校外教育以及活动中心组织的教学技能大赛、微课大赛、教学设计比赛、征文大赛等比赛中获奖。
校外体育项目众多，需要全面了解其发展及现状，掌握学生及家长对校外体育的喜好，进一步促进项目的发展，提高家长和学生的满意度。作为校外教师队伍中的成员，陆老师表示他将不断努力学习，努力工作，为家乡的校外教育事业贡献自己的力量，不辜负“人类灵魂的工程师”这个光荣的称号。
