亲爱的同学们
不觉间
距离考研只剩不到1个月的时间
在这最后的关键时期
部分同学可能会感到紧张、焦虑
为了更好地帮助考研学子
应对当前的心理挑战
心理健康指导中心为大家准备了
考研心理调适指南
让我们一起来看看吧
01
防止过度焦虑
随着考研初试时间越来越近，部分同学会担心考试能否取得成功，也会因为学习任务堆积和学习进度落后等等情况感到焦虑，无形中给自己造成压力。根据耶克斯-多德森定律：适度的焦虑有利于我们发挥出最佳水平，过度焦虑则容易让人感到疲惫，导致复习效率下降。所以在考研最后的冲刺阶段，同学们一定要端正心态，告诉自己压力其实并不可怕，它是普遍存在的，防止过度焦虑。
02
改变不合理认知
到冲刺阶段，部分同学还可能会出现一些不合理的认知影响其备考状态，如“我必须上岸”这种绝对化的要求，或是“考砸的话我可就太没用了”过分概括化倾向，不妨换个角度去看待考研这件事，人生无限可能，即便考研失败了，我们也还会有很多选择，要卸下自己的担忧。
03
合理安排时间
合理制定目标，学会分解目标，避免任务堆积带来的压力，也要学会区分事情的轻重缓急，优先处理重要且紧急任务，这样可以避免因事情多而过度焦虑，但如果最重要且紧急的任务一时难以完成，也可以从最容易解决的事情开始，付诸行动，行动才是应对的开始。
04
积极调整压力
考研日子临近，我们可以通过简单的放松训练缓解自己的压力，也可以通过运动、音乐等方式，释放自己的压力。
深呼吸：深呼吸可以让我们放松紧张的肌肉，降低心率，缓解压力，所以当感到紧张或焦虑时，找个安静的环境，尝试进行几次深呼吸，不去想不确定的事情，专注于当下。
渐进性肌肉松弛：从头部开始，逐渐放松身体的各个部位，通过紧张和松弛肌肉的过程，达到放松身心的效果。
05
积极自我暗示
积极自我暗示非常重要，每天对自己说一些积极的话语，比如“我今天的学习状态会很棒”“我离自己的目标又近了一步”，从而增强自信心，保持积极的心态。
06
寻求社会支持
最后冲刺阶段，我们还可以和一起备考的研友保持良好的沟通，加强互动交流，因为你们彼此之间更能理解彼此的感受，也能互相鼓励。遇到难以消化的情绪时，还可以找亲朋好友倾诉自己的压力，家人和朋友的关心和陪伴往往能给予我们力量，帮助我们缓解压力，重新振作起来。
如果以上方法无法有效缓解你的压力，建议及时寻求专业帮助，可添加QQ：2937093552（心灵成长）或通过学习通预约心理咨询。
考研之路虽然漫长且艰辛
但请相信
付出的每一份努力都不会被辜负
加油！考研人！
编辑|黄彦兮
校对|付马 乔亚萌 王楒淇
审核|王健 王菲 孙艳 张晓帆
天津城建大学学工部
