在期末考试来临之际，为有效缓解学生考前紧张焦虑情绪，助力学生以积极乐观的心态直面挑战，12月18日至19日，学院心理健康教育中心精心策划并组织了一场以“轻装上阵、从容应考”为主题的团体心理辅导活动，为广大学子的心灵注入温暖与力量。
活动开场，心理健康教育中心的鞠星老师和何苹老师以充满趣味的“小鸡变凤凰”“抓和逃”的游戏迅速破冰，瞬间点燃现场气氛，欢声笑语此起彼伏，师生间的距离在轻松愉悦的氛围中得以拉近。
紧接着，老师们巧妙运用图片展示与启发性问题引导，引领同学们深入剖析对考试及紧张情绪的认知误区，逐步树立起正确的考试观念。随后，老师们现场传授生理平衡法、深呼吸练习及渐进式放松等实用技巧，并指导同学们进行实践操作。同学们在练习过程中，逐渐掌握了在紧张时刻快速调整呼吸节奏、平心静气、舒缓身体紧绷感的方法，为应对考试压力增添了有力的心理调适工具。
何苹老师带来的三个小游戏成为活动亮点。在 “一分钟鼓掌” 游戏中，每位同学的实际鼓掌次数都远超最初预估，这一结果让大家惊叹不已，深刻领悟到自身潜能的巨大。这恰似备考之旅，同学们往往在不经意间低估了自己的实力。而“向后转”与“中指变长”的游戏则以独特方式彰显了心理暗示的神奇魔力。在老师的引导暗示下，同学们亲身见证了身体在心理作用下产生的奇妙变化，从而深切认识到积极心理暗示的强大影响力。在考试压力面前，一句简单的自我鼓励，如“我能行”“我潜力无限”，或许就能成为激发内在动力、驱散焦虑阴霾的关键。
“向后转”、“中指变长”游戏则别出心裁地揭示了心理暗示的奇妙力量。在老师的暗示下，同学们惊奇地发现自己能向后转更大的距离、自己的中指真的有所“变长”。大家深刻认识到心理暗示对自身状态的显著影响。积极的心理暗示能够激发内在的动力与信心，在面对考试压力时，若能运用积极的自我暗示，如告诉自己“我相信我自己”、“我有巨大的潜能”，将有助于调整心态，克服焦虑情绪，以更加从容的姿态走进考场。
活动期间，还开展了针对学生学习状态的问卷调查，内容涵盖学习专注度、时间管理、压力感知及焦虑症状等多个维度。同学们认真填写问卷，借此机会全面审视自己的学习状态与心理压力根源，为后续的自我调整提供了重要参考依据。
最后，鞠星老师带领同学们参与“踩爆气球”游戏，将活动氛围推向最高潮。同学们将内心积压的压力、焦虑、紧张等负面情绪统统倾注于气球之中，随后在一片欢腾中奋力踩爆气球。刹那间，气球的爆破声与同学们的笑声交织在一起，压力在此刻得到尽情释放，每个人的脸上都洋溢着如释重负的轻松与畅快。
此次团体心理辅导活动形式多样、内容丰富，成功搭建起一座让同学们深度认识自我、有效调整心态、熟练掌握应对考试压力技巧的桥梁。充分彰显了学院对学生心理健康的高度关切与悉心呵护，在校园心理健康教育工作中留下了浓墨重彩的一笔。参与活动的同学们纷纷表示收获满满，在趣味盎然的游戏与深入浅出的学习中汲取了宝贵的心理能量与实用方法，必将以更加笃定自信、从容不迫的姿态迈向即将到来的考试，向着心中的目标奋勇迈进。
拟稿人|鞠星
审核人|程林林
审签人|高卫军
