90后、00后小时候应该都听过一句话：“电视看得那么近，小心眼睛看瞎了。”
结果大家应该也知道，瞎是不至于，但近视却成了常态，痛定思痛，对于自家的娃肯定就管得更严，严控使用电子设备的时间，纸质书换成有声书、定期检查实力情况......方法也算是层出不穷，但没过多久，度数还是会加深。
大家也知道，阿勇家有两娃，视力一直保持的都很好，经常有家长来向我取经，问阿勇是不是私底下用了什么产品。
没有，绝对没有，但对于一个装修博主来说，确实有一些小技巧值得分享给大家，其中一定也有被大家忽视的问题。
其实关于光源和视力的研究一直在进行，只是比起家庭灯光实验，学校因为样本容量够大，实验及观察的过程更可控，所以进入了更多人的视野，虽然场所的差距比较大，但实验的结果及目的，完全可以化用进我们的装修中。
在关于“教室灯光与近视“的相关性研究中，教室灯光合格与否，一般用“照度”来判断衡量，虽然名词很专业，但如果用通俗的语言来翻译，就是亮度的意思。
早就有学者做过实验，在照度合格及不合格的几所学校进行了为期3年的对照实验，研究结果显示：在照明不合格的教室里，学生视力不良率达42.43%，比照明合格的教室高了6.24%。
从数据上看，不管是教室还是家，室内的照明亮度确实和近视率有一定的关系，照明足够的情况下，至少可以延缓近视的症状。
那家里的灯光难道是越亮越好吗？
是，但不全是，在《大科技(百科新说)》2013年03期刊中，就有过科普，人眼的构造本来就可以适应昏暗的环境，在昏暗的环境中用眼并不是导致近视的直接原因。
亮度足够的情况下，可以保证孩子快速准确地看清物体，但只有亮度均匀的环境，才可以有效避免眼睛频繁调节，从而减缓视疲劳，也就是说，亮度均匀才是保持视力的关键。
很多宝妈会高价购买护眼灯，但市面上大多数护眼灯只能达到“足够亮”这个条件，环境亮度却不是一盏灯可以达到的效果，再换句话说，一盏灯要是能把整个房间照得又亮又均匀，那就该是刺眼了。
家庭照明怎么做
用眼安全又高效？
其实近期也有很多相关的文献来提供建议，从自由光到点光源，大多数都是生涩难懂，但不管怎么交叉对比，就会发现大家的核心是一件事：改善家庭光环境。
不只是亮度，还有光的均匀度、室内光差等等，配合上合适的读写距离、学习频率，才可以多效护眼。
读写距离以及读写的习惯，每个家长都有自己的教育手法，但是在灯光这件事情上，阿勇还是能说得上几句话的。
#白天：自然光源+台灯
自然光永远是保持视力的绝佳助手，所以儿童房或者书房这类经常伏案工作的地方，需要进行合理的布局规划，书桌多往窗边、阳台等阳光明媚的位置靠一靠，利用自然光作为室内光源的补充。
而且很多小伙伴都陷入了一个误区，就是在白天有自然光的情况下，是可以不用台灯进行辅助的，大NO特NO。
一方面，大多数的书桌并不会直接对着窗户，再好的光线经过层层过滤，都很难达到需求的亮度，另一方面，白天的辅助台灯比起照明，更多的是起到了均匀局部灯光的作用，简单地说，白天开台灯，可以更好的缓解眼疲劳。
#夜晚：合格的台灯+室内辅助光源
相比起自然光相对不错的白天，晚上对视力来说才是挑战，除了亮度合格的台灯之外，还要注意室内光源的均匀度，在一片空间中，最好不要出现较大的光差，所以除了台灯，房间内的顶灯或灯带也需打开。
关于台灯的选购，其实不用太较真在“护眼台灯”上，比起营销大于性价比的护眼灯来说，只要是符合GB/T9473-2022《读写作业台灯性能要求》标准的灯，都可以使用。
很多宝妈家里为了孩子防止近视，哪怕做了无主灯设计，也会刻意略过儿童房，其实为了保证室内光差在合理的范围内，儿童房也可以沿用无主灯设计，只是在灯光颜色、亮度的选择上，需要更加谨慎。
儿童房常见设计
光源利用最大化
儿童房的设计，在大多数时候，都是一个家庭首先需要考虑的，环保、光源、配色等等，什么样的材料更安全、什么样的光源防近视、什么样的配色更容易集中注意力，都需要提前进行规划。
儿童房整体色温建议在2700~4200k之间选择，柔和暖光与中性光既能带给孩子更舒适的灯光环境，又能避免强烈的光线损害孩子的视力。
除了色温之外，如果儿童房区分了睡眠区、学习区、游戏区这三个功能区，那每个分区的灯光设计都需要一一进行设计。
#学习区
学习区顾名思义，使用场景基本上就是看书写作业，所以我们需要尽量选择冷白光，LED台灯色温应在4000K左右，夜晚建议调至4000K以下，照度值应在500lx以上，要注意选择无频闪的台灯，保证眼睛的舒适感。
#睡眠区
睡眠区的灯光就不用太冷白，我们可以选择使用暖白光作为环境光。暖白光光线柔和，主要起到辅助照明以及气氛调节的效果。
在睡觉前后都可以开启阅读灯/床头灯等局部照明灯源，降低调整照明度与色温，尽快进入睡眠氛围。同样的，睡眠区域还要注意防眩光，当光源亮度极高，或者与周围环境亮度相差太大时，就会产生眩光，这会引起眼睛不适，导致视力疲劳，从而导致近视。
不管是色彩的搭配，还是光源的合理利用，都需要进行合理的设计规划，比起自己从头研究，不如咨询专业意见。
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