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相信很多朋友
早上睁开眼做的第一件事
是低下头解锁手机
瞄一眼微信
看看有没有人找
扫一眼社交媒体
吃吃夜里长出的“新瓜”
但是真心建议你
不要一睁眼就开始玩手机
一大早就上强度
眼睛真的受不了
任何时候玩手机都对眼睛是一种“极限运动”。早上醒来玩手机，更是“雪上加霜”。手机小，躺在床上使用手机时，手机离眼距离常低于舒适的阅读距离（40cm）。因此，眼睛需要不断调节和聚焦，导致睫状肌紧张。
目不转睛盯着手机屏幕，眨眼次数减少，还会导致眼睛干涩。更何况早晨室内光线较暗，手机屏幕与环境的强烈对比加剧眼睛疲劳。即使开启“黑暗模式”，屏幕亮度仍然可能不适合眼睛，很多人甚至懒得调整亮度。
更糟的是，我们在睡觉时泪液分泌减少，眼睛本来就相对干燥。在醒来本该为眼睛“补水”的时间玩手机，是要把眼睛“渴死”。一番折腾后，可能会感到眼睛发干、发涩、有灼热感，还没开始一天的工作，眼睛就已经疲惫不堪了。
懵懵的脑子
需要清晨阳光的唤醒
早上刚起来，我们有时会感到脑袋依然昏昏沉沉，这可能是因为我们还处在“睡眠惯性”当中。
相比睡前的清醒状态，大脑在睡眼惺忪时会有更多的Delta波（与睡眠相关）和更少的Beta波（与清醒相关）。而在醒来后长达半小时内，脑部的血流速度也会低于睡前水平。这些都说明，睁眼并不是真正的“醒来”。我们还需要再给自己一段时间，才能达到“电量满格”。
在还没摆脱“睡眠惯性”的这段时间里，我们不但反应慢半拍，思考能力有所下降，情绪也会“不太对劲”。
打开手机，让信息洪流汹涌奔入脑海的瞬间，工作消息可能一下子就让我们焦虑，一条条的朋友圈可能让我们迷茫，甚至光是看着密密麻麻的通知栏都可能让我们没由来地烦躁......
其实，有一个方法能够帮我们更快“重启”，进入精神饱满的状态，但这同样需要我们有先别碰手机的定力——那就是走下床，让清晨的阳光充当我们的“启动器”。
实际上，光线可以“校准”我们的生物钟，是绝佳的昼夜节律“调节器”。当强光（比如阳光）进入眼睛，身体会收到“是时候醒来了”的信号，抑制分泌诱导睡眠的褪黑素。
这不仅能促进更快驱散睡意，还有助于夜间的褪黑素分泌。长期下来，还能帮助我们无痛实现早睡早起。
能够在户外沐浴上1～2个小时的阳光当然更好，但如果没有那么多“可支配时间”，早上能花个10～15分钟感受下阳光也不错，前提是光线要够强，手机屏幕上那点光肯定不够。
让阳光唤醒大脑的好处不仅体现在刚起床那一会儿。
一项研究就发现，连续5天接受清晨明亮光照的“打工人”，在认知测试中的得分比对照组高出了79%。
早上先拥抱阳光而不是手机
真的会让我们“人间清醒”
玩完手机
更难忍受日常的痛苦
玩手机在短时间内给我们提供了大量的感官刺激，却影响到了大脑的奖赏通路，也扰乱了我们的情绪调节。
研究显示，玩手机太过上头的话，大脑前扣带回区域的抑制性神经递质(GABA)水平会升高，这种变化与一系列情绪问题相关。
当焦虑、烦躁、抑郁这样的消极情绪出现在本来就很难开心得起来的上班时间，我们会更难忍受上班的痛苦。
而且，当你刚醒的第一秒就被手机“吸走”，除了扰乱大脑调节情绪外，还会在其他方面影响我们的一天。
2023年的一项研究表明，即便是在前一晚睡眠充足的情况下，在使用手机45分钟后，人们的心理疲劳程度和嗜睡程度也会有所上升，认知功能则出现下降。
研究人员还通过实验发现，即便只是使用手机5分钟，也足以影响健康参与者在单词记忆任务中的表现，这显示他们的工作记忆能力受到了损害。
玩手机还可能升高体内皮质醇的浓度，这是一种有“提神醒脑”作用的激素。但如果浓度太高，也可能对大脑的前额皮质形成干扰，我们的决策能力也会随之下降，更难以作出理性的选择。
如果你发现一整天脑子都不太听使唤，没准就和你起床时玩了太久手机有关。俗话说“早起毁一天”，早起再加上睁眼就玩手机，这个班更是基本不用上了。
沉湎手机太久
容易让人忘记现实
没有手机的时间
我们回到“生活”
阅读生活、清扫生活
时间都变得更像时间了
不如明早睁开眼
就放下手机试试呢？
来源 | 丁香医生、中国日报双语新闻、幸福福田
编辑 | 何媛婷 审校 | 陈琳 编审 | 林亦霞
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