决定女人长相年轻的行为，早睡第三，运动第二，第一个很多人做不到

情感 2025-01-15 21:48 美国

文/苏善书来源：十点读书（duhaoshu）

人到中年，最担心的事，不是没钱，就是变老。

逃不过这两件。

虽然我们都知道，衰老是必然的。

但还是希望，这件事能晚则晚，能被时间遗忘就最好了。

最近，山东临沂一位42岁的女士很是苦恼。

仅仅20天，她就经历了“断崖式衰老”，一觉醒来脸就垮了，仿佛老了十几岁。

视频中的她，脸部浮肿，皱纹明显，皮肤松垮。

俨然一位七十岁的老太太。

但当她拿出20天前脸部的照片，却是轮廓清晰，肌肉紧致。

两相对比，差距极大。

女子表示，视频并没有开任何的特效和滤镜，只是想素颜拍下来看看自己的样子。

而现在，她已经完全不敢照镜子了。

“我无法接受自己外貌突然的变化。”

到底是什么原因，让一位中年人突然“断崖式衰老”。

医院的检查给出了答案：

卵巢早衰。

且无法逆转。

我们知道，女性卵巢功能在25岁时达到巅峰，35岁后衰老加速，到50岁左右几乎“退休”。而一旦发生卵巢早衰，衰老便会加速到来。

所以，女到中年，想要保持年轻，一定要提前保养自己。

纵然衰老无法避免，但如果能做到以下4件事，至少能让你看起来比实际年龄更年轻些。

相信没有人会拒绝。

-01-

熬夜，不仅会变丑

也会变胖

网上看过一则新闻。

#杭州27岁女孩长出老年斑#

在唐女士讲完自己的经历后，让人吓出一身冷汗。

上网、刷剧、看论坛……

这些事，让唐女士自高中毕业后，基本没有在凌晨2点以前睡过觉。

我知道，每个熬夜战士都坚信：

每当夜深人静，都是属于自己的狂欢时间。

但是，熬夜一时爽，青春火葬场。

最近几年，身体开始频频向唐女士发出警告。刚开始，她只是感觉有点乏力，后来身体的抵抗力开始一步步下降。

最后，在她27岁的脸上，居然长出了老年斑。

唐女士这才意识到问题的严重性。

经过诊断，唐女士脸上的老年斑，就是因为长期熬夜引起的。

不仅如此，长期熬夜还会引发皱纹、毛孔、色斑、暗沉等问题。

曾有科学家做过一个实验：

团队采集了一位实验者充足睡眠6周前后的数据。

数据显示，保持6周充足睡眠之后，实验者：

面部的毛孔缩小明显；

皱纹分布减少47%；

色素沉着改善50%；

熟睡的皮肤会变年轻68%。

不仅仅是面部皮肤，睡眠不足还会导致我们其他方面的迅速衰老。

美国加州大学的杰弗里·霍尔教授研究发现，人体里存在一种“PER2”的管理睡觉的基因，正常情况下，它们会在相同的时间开启或者闭合，保持人体睡眠和起床的正常进行。

而一旦睡眠时间紊乱，生物钟被打破，生物体便不再正常运转。

实验中的一只小白鼠，因为生物钟被打破，连带着管理吃饭的“PER1”基因也产生了变化，因而吃得更多，进而开始发胖。

不仅如此，睡眠不规律还改变了小鼠肠道的微生物构成，大大提升了膳食脂肪酸和脂肪的摄取与存储。

简单点说就是：

熬夜，不仅会改变你的基因，让你吃得更多；

还会改变你的消化系统，即使摄入能量不变，也会让你长出更多的脂肪。

再简单点说：

熬夜，不仅会变丑，也会变胖。

-02-

健身的目的

是我50岁时看上去仍是30岁

前段时间，有位叫作@金己翔的健身教练，带着58岁的妈妈在老家减肥成功，火遍全网。

健身前，身高只有158cm的妈妈，体重150斤，腰部因脂肪堆积，竟有106cm，严重超出了正常健康女性的数值范围；

而7个月之后，妈妈暴瘦了30斤，身材也紧致有型了很多，引发万千网友点赞。

说起带妈妈减肥的原因，背后却是个温暖的故事。

阿翔本身是一位健身教练，在北京工作。

去年回老家时发现，妈妈的身材肥胖得有些不正常，意识到问题的阿翔马上带妈妈去了医院体检。

检查结果显示，妈妈以前做过子宫瘤手术，再胖下去就会导致癌细胞扩散。

阿翔当即做出一个决定：

辞掉北京的工作，花一年时间陪妈妈减肥。

他先是给妈妈制定了一个一年的减肥计划。

本文图片来源：抖音博主@金己翔

为了让妈妈减肥更有动力，阿翔把家里的小房间收拾出来，改做健身室。

还在网上购买了一批健身器材，让妈妈沉浸在减肥的氛围里。

蹲起、硬拉、举重……

在儿子的带领下，妈妈做得有模有样。

除了力量训练，每天早晨，阿翔还会带着妈妈在家门口的水泥路上晨跑。

遇上阴雨天气，妈妈就在家里的跑步机上做空腹有氧，一天也没有间断。

终于，功夫不负有心人。

经过200多天的辛苦训练，妈妈终于迎来了蜕变时刻。

体检显示，妈妈身体的各项健康指标，都在往好的方向变化。

最明显的是体态，妈妈腰围从106cm减少到86cm，体重足足瘦了30斤，整个人看上去瘦了好几圈。

不仅身体健康得到提升，整个人的状态也年轻了不少。

这就是运动带给人的变化。

运动，不仅塑造一个人的身型，还会改变一个人的精神状态。

殷桃说：“我坚持运动健身，并不是期待第二天就变年轻，而是当我50岁的时候，看上去仍是30岁。”

确实，拥有健身习惯的人，即使头发花白，身体的线条却依然让他在人群中脱颖而出。

-03-

30岁之后依旧漂亮

一定得是个自律的狠角色

豆瓣上有个问题：

“哪些习惯有利于保持年轻、健康、漂亮的状态？”

答主@洋锵锵的回答得到了很多人的赞同。

她说，很多人以为年轻、漂亮是天生的优势，这话没毛病，但不全对。

30岁之前的漂亮，是中了基因彩票；

30岁之后依旧保持漂亮，别迟疑，这个人一定是个自律的狠角色。

因为，身材可以看出“是否自律”，皮肤可以看到“生活习惯”，穿衣搭配可以看出“是否懂审美”，说话谈吐可以看出“有没有内涵”。

年轻时候，她曾因拥有姣好的容颜而放纵自己。

熬夜、喝酒、蹦迪……

有时候妆没有卸就上床睡觉了，有时半夜还在点外卖。

结果睡眠不足、日夜颠倒的她，很快皮肤蜡黄、眼袋青黑、脸色憔悴。

“这还是皮肤水灵的自己吗，仿佛一下老了5岁。”

她无法接受自己的样子，于是痛定思痛，决定要自律起来，改变自己的生活习惯。

以前玩耍到深夜3点，现在到了11点就熄灯睡觉；

以前经常浓妆艳抹，现在妆容清淡，并且临睡前严格护肤，绝不偷懒；

饮食上，自己研究菜谱，学习做饭，从以前的高油高盐，到现在的清淡饮食；

“严格要求自己之后，体重轻盈了，皮肤水嫩了，整个人的状态也提升了不少。”

中年以后，很多人开始放弃对自己的皮肤和身材的管理，任由自己发福、发皱。

确实，放弃外貌管理，人生是会变得很轻松。

但更多时候，人生就是一场“种瓜得瓜，种豆得豆”的过程。

你保持自律，就会收获一个健康的身躯；

你放纵自我，就会得到一个松垮的躯壳。

如果你想看上去比同龄人年轻，就需要付出比别人更多的自律、勤奋。

当别人吃饱躺着的时候，你站起来走走；

别人只顾口腹之欲，而你严格控制对蛋糕的念头。

一分一秒的坚持，一天一年的积累，都会在身体上雕刻出一个全新的自我。

-04-

一个人的年龄

并不是他有多少岁

而是他感觉自己有多少岁

生活中，我们经常看到这种情况：

有人才二十出头，可人生仿佛已经看到了头，心境很是苍老；

有人虽至耄耋，仍旧活得有滋有味，充满想象和探索。

正如加西亚·马尔克斯说过：

“一个人的年龄并不是他有多少岁，而是他感觉自己有多少岁。”

40+的博主@蒙奇奇，因为年轻的生活态度火遍全网。

虽然已经是妥妥的中年人，她仍然保持20岁的生活习惯。

每天出门前，她都会认真搭配衣服，头发梳得一丝不苟，再画一个让人看起来精神又舒服的淡妆。

虽然职业已经进入稳定期，她并没有停止进步的诉求。

每年，她都会安排自己学习新的东西，去年考的是瑜伽资格证书，前年考的是日语初级证书。

平时不忙的时候，她每周都给自己安排了阅读任务。

时刻关注网络新事物，经常处在冲浪第一线。

跟周围年轻人也几乎没有代沟，经常跟公司新人打成一片。

在她的观念里，年龄从来都不是放弃自己的理由。

“拥有一颗炽烈跳动的心，才是保持年轻的终极秘籍。”

想起刘嘉玲在一档综艺节目的一段话。

主持人问她：“你最享受人生中的哪一段时光？”

她想了一下，笃定地说：

“我最享受现在，此刻就是我最好的时光。

因为我从来不像现在这样自信，舒展，欣赏自己。

所以我最好的时光不是20岁，也不是30岁，而是现在。”

没错，昨天已经远去，明天还未来到。

今天，就是余生中最年轻的一天，现在的时光就是最好的时光。

活在当下，关注自我，保持学习，保持好奇。

时间是人生中最好的礼物，岁月流转，认真生活的人会变得愈加智慧、从容。

把年龄活成数字，永远对明天怀有期待，对生活保持热情的人，才是真正的年轻。

-05-

看到过这样一句话：“苍老的标志，不是鱼尾纹的增加，也不是身体的僵硬，而是你过早地放弃了自己的人生。”

到了一定年纪，很多人开始放弃对自身的要求，放弃对身材的管理。

可若想拥有好皮肤，好身材，好气色，都是需要付出实际努力的。

听起来好像很难，但只要把目标拆分成一个个小习惯，再贯彻到平时的生活里，其实也并不是办不到。

拒绝熬夜，按时睡觉，设定一个睡眠时间最后期限，即时做不到每天10点关灯，也要保证12点之前必须上床睡觉；

适度运动，每天坚持10-30分钟的有氧训练，可以跳十分钟的操，快走15分钟，或者跳200个绳，保持运动的触觉；

严格自律，保持年轻是一个体系，我们要在生活的细微末节里要求自己，坚持下来就会收获惊喜；

保持好心态，年轻不是数字，而是一种心境。当你仍旧乐观、自信、积极地面对生活，对未来充满好奇和期待，这便是保持年轻的神药。

没有人可以永远年轻，但我们可以让皱纹来得慢一点；

没有人可以永不衰老，但我们依然可以身老心不老。

点个【在看】，年龄是你的勋章，“看起来年轻”是对自律的奖赏。

- END -

* 作者：苏善书，不会讲道理，只会说故事。来源：十点读书（ID：duhaoshu），超3000万人订阅的国民读书大号。

* 图片来源：花瓣网、堆糖网

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