在人生这一宏大舞台上，经营人际关系是至关重要的环节。可能，我们之前只是孤立的个体，谁也不认识谁，有自己的走向、有自己的发展。但是，人和人之间就是一张大网，不一定什么时候，这张大网里面的人就会有交织，人们即相识。随着时间流转，我们在汹涌的人海中可能会淘到属于自己的那颗“宝石”朋友，与他相伴，无论是阳光灿烂的康庄大道，还是风雨如晦的崎岖小径，都化作了充满诗意与温暖的旅程。
顺利的人际交往会给我们带来很多美好体验，但“月有阴晴圆缺”，人际交往也会有让我们苦恼的时候。
朋友的一句玩笑话，或许会刺痛我们最柔软的伤口；
同学间不经意的竞争比较，可能让我们陷入自我怀疑与焦虑的泥沼；
在家庭聚会中，观念的分歧有时会引发激烈的争执，让原本温馨的氛围变得剑拔弩张；
又或许，在社交场合里，他人的忽视或冷落会使我们产生深深的孤独感与失落感，仿佛自己是个局外人。
面对这些人际交往中的苦恼，我们常常会陷入迷茫与无助。是该选择沉默忍受，还是奋起反击？是该坚持自我，还是委曲求全？这些纠结与挣扎如影随形，不断地考验着我们的内心。
然而，也正是这些困境，促使我们去反思、去成长，去学习如何在复杂的人际关系中更好地保护自己，同时又尽量维持和谐的关系。
它像是一场艰难的修行，虽布满荆棘，但当我们穿越这片荆棘林，便能收获更为坚韧与成熟的自我，以及更加稳固和真挚的人际关系。
那么，如何才能在这荆棘密布的人际交往之路上稳步前行呢？
今天，心理老师分享给大家一部分“人际关系秘籍”，让我们更好地处理和谐人际关系，以及逃离“有毒”社交！
人们说：“爱没有技巧，真诚才是必杀技”。时间会淘汰一切浮华，最终显示出来的就是我们的本质。在一段人际关系中，我们不必为获得他人尊重而过度“粉饰”自己。因为，尊重是自己给的，我们首先要尊重自己，别人才会尊重我们。我们以赤诚之心对待他人，方能收获真挚的情谊与信任的硕果。真实地做自己，不委曲求全，也不肆意妄为。然而，这并不意味着我们要毫无保留地敞开心扉，任人予取予求。而是需在真诚的土壤中，培植出清晰的边界意识，外圆内方，守护自我的一方天地。
常言道：“真诚之心如璞玉，本自天然无雕饰；表达传情似精艺，运用之妙存乎心。”
我们在表达中
应该如何使用技巧呢？
情景一
当我们表达积极情绪（快乐、兴奋、激动）时：
1.充分的自我感受与认知。感受这种情绪在身体和心理上的反应。比如，察觉到心跳微微加速，脸颊发热，思维变得活跃且充满各种美好的联想，意识到自己正处于极度愉悦的状态。
2.不要畏首畏尾，大胆表达。我们要知道快乐是会传染的，我们大胆表达快乐，其实也可以营造一种轻松愉悦的氛围，在这种氛围下更容易滋养出幸福的花朵。
3.选择合适的表达对象与场合。考虑与谁分享能获得最真挚的回应和共鸣。若是与亲密好友分享考试取得好成绩的兴奋，可选择在课间休息或课后的轻松氛围中，直接走到好友面前开启对话。若是因家庭的喜事而快乐，在家庭聚会的温馨场景里，向家人宣告则最为适宜。同时，也要留意场合的公共性与私密性，如果是比较私密的事情，可以私下和自己比较亲密的家人、朋友、老师来表达快乐。
4.运用丰富的肢体语言。用充满活力的肢体动作来强化情绪的表达。可以欢快地蹦跳起来，张开双臂做出拥抱世界的姿势，或者激动地挥舞双手以吸引对方的注意力。
情境二
当我们表达负面情绪（愤怒、痛苦、悲伤）时：
1.明确自己的情绪，也即自我觉察。要知道发生了什么？自己现在是一个什么情绪？什么状态？如：我现在心跳加速、脑袋要爆炸了，这是什么情绪？是愤怒，还是悲伤，还是激动？
在负面情绪涌起的瞬间，尝试深呼吸几次，让身体和大脑从激动的情绪反应中稍作抽离，意识到自己当下的情绪状态，并提醒自己不要立刻冲动行事。例如，在愤怒即将爆发时，默默在心里数到10，给自己一个缓冲的时间差。
2.选择合适的倾诉对象。我们需要在头脑搜索身边具有同理心、善于倾听且能够为你保守秘密的人，不应局限于同学或朋友，也可以是老师或者是心理咨询师。一定要避免向那些可能会轻视你的感受、传播你的隐私或者火上浇油的人倾诉。比如，不要在情绪激动时向喜欢讥讽的同学抱怨自己的痛苦，以免给自己带来更多麻烦。
3.问题不泛化原则。问题不泛化原则对于我们的人际关系和情绪调节都有至关重要的作用。我们要将焦点局限于“问题”而不是“问题衍生的一切假想”。要以平静、清晰的语言向倾诉对象讲述引发负面情绪的事情本身，只陈述事实，不夹杂过多的主观评判和指责。比如，“今天在宿舍里，我发现我的位置上多了很多垃圾，我问了宿舍的人，他们都说不是他们弄的。”而不是 “今天室友故意针对我，在宿舍把垃圾都堆给我，他们太过分了。”
4.表达自身情绪感受。在讲述完事情后，坦诚地说出自己内心的愤怒、痛苦或悲伤程度，如 “我当时真的特别生气，感觉自己被完全忽视了，心里特别难受，现在还是很悲伤”，让对方能够真切地理解你的情绪深度。
5.共同探讨与寻求支持。与倾诉对象一起分析事件，看看是否有其他的视角或解决办法，或者只是单纯地从对方那里获得情感上的安慰与支持，如一个温暖的拥抱、几句鼓励的话语，帮助自己逐渐走出负面情绪的阴霾，重新恢复心理平衡与积极的心态。
以真诚为纽带，通过恰当的情绪表达与沟通不仅能够帮助建立相互尊重、彼此理解的人际关系格局，也能够让我们所处的环境更加温暖与和谐。
人际关系秘籍第一部分就分享到这里啦，喜欢的话就请点赞或留言，我们下一期继续分享哦！
