作者：逍遥子 · 主播：吉米
来源：老子道德经（ID：LZDDJ-1)
冬不藏精，春必病温。
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今年的小雪时间：2024年11月22日，星期五。
《月令七十二候集解》中讲：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪，小者未盛之辞。”
进入小雪时节，阳气逐渐上升，阴气开始下降，天地闭塞，阴阳不交，寒气正式来袭。
《黄帝内经》中强调：“冬不藏精，春必病温。”
此时养生需以“养阴藏精，防寒进补”为主，内防燥热，外防湿寒，滋养肺肾。
因此，在这个渐入深冬的节点，只有养生得益，来年才能身体康健，内心无忧。
今日就将最全的小雪养生秘诀送给大家，一起养护身心，健康过冬季，看完请为家人转发收藏。
三忌
1.动静结合，忌久坐
小雪时节，气温降低，户外活动变少，室内停留时间较长，加之久坐不动，容易使人体新陈代谢减缓，血液循环较慢，从而引发身体不适。
此时，需加强运动来提高新陈代谢水平，促进血液循环，增强身体抗寒能力，预防季节性感冒。
可选择在一天中日照充足不受寒的时刻，外出锻炼，步行、跳广场舞、羽毛球、太极等皆可，适当活动筋骨，循序渐进，微微出汗为宜。
2.合理饮食，忌无病乱补
虽说冬季进补，来年打虎。但也要讲究饮食合理，营养均衡，防止给身体造成负担，从而引发病症。
没病别药补：过度食用滋补品，会令身体处于过度兴奋，烦躁激动的状态，使血压升高，加重心脏负担，诱发肠胃，心脏等不适之症。
食补别过量：饮食要以“营养丰富而适量”为原则，肉类果蔬都需根据自身情况来摄取，不可暴饮暴食，种类单一，容易影响身体吸收代谢。
3.睡眠充足，忌过度熬夜
早睡可助阳气，保持身体温热；晚起可养阴气，等到日出劳作时，能够躲避严寒，使其温暖，从而平和阴阳。
充足的睡眠有益于还精补气，健脾益胃，强筋健骨，熬夜则会损伤肾精，使身体免疫力下降。
尤其是老年人，可适当赖床，增加睡眠，等到太阳升起后再起床洗漱，锻炼身体。
02
一.宜吃“黑色”食物
俗话说：“肾气足身体健。”冬季寒冷，阴邪更甚，容易损人肾阳，多吃黑色食物，可滋补肝肾，御寒安神，润肺生津。
1.黑芝麻：补肝益气
冬季干燥，黑芝麻中富含丰富的矿物质、维生素、油脂等。
可促进新陈代谢，润肠通便，起到缓解便秘的作用。
此外，冬季是需要肾藏精的季节，黑芝麻有补肝肾润五脏的作用，经常食用还可乌发养颜。
2.黑豆：降低胆固醇
中医认为，黑豆乃肾之谷，可暖肠胃、明目活血、清泻内火、滋润肌肤、增强身体免疫力。
黑豆中有丰富的蛋白质，不饱和脂肪酸含量较高，容易吸收，不仅能满足人体所需的脂肪，还可降低胆固醇。
冬季喝些黑豆汤可润肠补血、补肾防寒，对身体大有益处。
3.黑米：滋阴补肾
黑米味甘性平，营养丰富，被誉为“米中之王”。
能滋阴补肾、益气活血、缓解头晕、贫血等症，是冬季补足肾气的佳品。
黑米表皮的叶绿素、花青素，有抗氧化的作用，能补阳延衰，多食黑米还可缓解眼部疲劳，促进睡眠。
二.宜吃含叶酸的果蔬
小雪寒冷阴郁，又是敛藏的时节，可吃些含叶酸的食物以及新鲜的深绿色果蔬，不仅能滋阴内调，还可抵抗冬季抑郁，改善不良情绪。
1.菠菜：清热除烦
菠菜味甘性凉，含有维生素、钙、钾等微量元素，有生津止渴、清热养肝、中和胃酸，增进食欲的作用。
菠菜还可平润肺燥，缓解冬季肺燥导致的咳嗽、咳痰等症，更可预防眼疾，保护视力。
此外，冬季吃菠菜可防止抑郁，缓解紧张和糟糕的心情。
2.猕猴桃：养颜益智
猕猴桃中维生素、膳食纤维、抗氧化物含量丰富，且较为优质，可有效补充身体所需营养物质。
能起到利湿通淋、清热降火的作用，还可缓解消化不良、食欲不振、积食等症。
一日吃1-2个即可，是能被人体充分吸收的量，但猕猴桃性凉，脾胃虚寒者建议少吃为好。
3.橘子：缓解肺燥
橘子水分充足，含有维生素C、胡萝卜素、葡萄糖、叶酸等物质，可补充身体水分，补益肌体、增强免疫力、缓解疲劳、美容养颜。
橘络可舒气化痰，橘核可缓解痛经，适当吃橘子可祛痰止咳，助于缓解肺燥。
但是，橘子不可多吃，容易上火。
三.宜吃两个“萝卜”
1.白萝卜：顺肺补气
俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜。”萝卜被誉为“土人参”，营养丰富，是冬季滋补上品。
冬季常吃白萝卜可健脾养胃、益气补精、生津润肺、清理胃火。
可与羊肉、菠菜、豆腐等炖汤来顺肺补气，益于健康。
2.胡萝卜：健脾养胃
胡萝卜中有植物纤维，可促进肠胃蠕动，缓解气胀饱闷，改善肠胃不适。
其中的萝卜素还可改善贫血，益肝明目，促进骨骼生长，增强体质。
生吃可促进体内嘌呤的代谢，缓解痛风带来的不适感；熟吃易吸收，缓解夜盲症，有降压消炎的作用。
03
一.清内火，助阳去燥
冬季干燥，室内温度高，人体注重进补，运动又少，很容易内热外寒产生“内火”，出现口干口苦、大便干结、口腔溃疡、皮肤干燥等症。
因此，要格外注意清火滋阴，“苦”味食物是“火”的天敌，可吃莴笋、苦菊、生菜等来解热去火、清热润燥。
此外，还需常通风来预防“暖气病”，防止加重上火引发不适，保持室内空气清新，还可防止细菌滋生。
二.防风寒，补养肾气
冬季容易受到风寒侵袭，穿衣要注意防寒保暖，但也要适可而止。
穿衣过薄，室内温度过低，容易耗损阳气，引发感冒；穿衣过厚，室内温度过高，容易腠理开泄，寒邪更易入侵。
腹为阴背为阳，可在阳光充足的时刻多出门晒背，温通经络，壮阳气，改善身体状态。
冬季对应五脏中的肾，当以养肾为主，夜晚入睡时，可用45度左右的热水泡脚，20分左右即可，能温补肾阳，肾开窍于耳，泡脚时可配合搓耳来补养肾气。
三.穴位按摩：
1.太溪穴：滋阴益肾
按摩方式：手指指腹按揉此穴，每晚9点左右按摩最佳，每次按揉30下左右，稍有酸痛感即可。
作用：冬季是人体藏精固肾的最好时刻，按摩得当可起到壮阳强腰，滋阴益肾的作用。
2.关元穴：补虚益损
按摩方式：以关元穴为中心，手掌掌心绕圈按揉，每次5分钟左右。
作用：冬季食补容易产生积食、食欲不振的情况，按摩此穴可改善肠胃功能，促进消化，活跃肾气，补虚益损。
3.涌泉穴：养神安眠
按摩方式：拇指或食指指腹点、按、揉涌泉穴，100次左右最佳，双脚交替，可配合早晚揉搓脚心1次，效果更佳。
作用：涌泉穴是肾经的首穴，可补肾强身、养肾安眠、令人活力充沛、行走有力。
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季节更替，日升月落。
在这深冬到来之时，将最温暖的问候送给最牵挂的人，愿你们天天拥有好心情，四季都有好身体。
请收好这份小雪养生秘诀，让我们一起顺应时节，养护身心，为来年身体康健打下夯实的基础。
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作者：逍遥子，来源：老子道德经（ID：LZDDJ-1)，弘扬中华道家文化，替往圣继绝学，为万世开太平，百万道家爱好者的聚集地！名著听书会经授权发布本文，转载请联系作者。
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