明明还有很多事情要做
但就是一拖再拖
不到最后一刻绝对不行动
这是拖延症晚期的你吗？
拖延症已经成为大家生活中的常驻客
无论多么迫切的事
它似乎总能在大家的心中找到立足之处
并且坚韧的驻扎下来
拖延症究竟是什么？
我们应该如何跟“拖延症”说再见？
今天，随着七七一起
对拖延症say no!
·姓名：七七
·诉求：告别无休止的拖延
·表现：应该尽早开始的任务但一直推迟，想等到一切准备好才开始。
这得从拖延产生的原因讲起......
拖延不仅仅是“懒”或者“时间管理不好”那么简单，它背后有更深层次的潜在原因。首先是“完美主义”，完美主义者通常对自己的要求过高,期望达到理想中的完美状态,认为只有在完全准备好的时候才开始任务,因此常常在等待一个理想时刻；其次是缺乏内在动力，当我们对任务不感兴趣时,特别是面对枯燥或者难度较高的任务时，更倾向于拖延；再者是任务难度过高或兴趣不足，拖延与任务的难度密切相关，任务本身太过复杂或者没有明确的步骤,导致我们感到无从下手；最后是过多的压力和焦虑，压力和焦虑会让人变得不安和无助,选择拖延作为情绪的缓冲区，面对时间紧迫的任务,焦虑情绪可能让人难以专注。
七七的情况对应了拖延产生的原因之一：“完美主义“。可以尝试将大任务拆解成小步骤，告诉自己”先完成，再完善“，总之先做起来，做成一堆烂泥，再慢慢调试、修改。更不要害怕失败，如果不失败，你会有一堆无法明白的事情。如果自己无法克服拖延，可以寻找他人的支持和帮助，找到朋友、家人或者专业人士进行交流，共同制定解决方案。
·姓名：七七
·诉求：不在截止日期前一天临时抱佛脚
·表现：爱磨蹭，闹钟响了关掉后继续玩手机，写作业时旁边开着电视剧，效率极低。
这得从外部环境说起......
学习氛围和学习环境是学习的重要组成部分，若是自律性不强，可以尝试找个学习搭子，两个人一起学习的优势,在于双方可以交换手机并关机,抵御外界诱惑，在规定时间内必须集中注意力学习或者听课,通过这种相互监督,是对双方的共同约束。而且一旦一方分心,另一方可以及时提醒,以防止时间过度浪费。双人学习,还会形成一种竞争心理,通过观察对方的学习进度,可以使其产生时间上的紧迫感。
但是如果你们在一起学习的时候经常聊天,以至于学习情况不太理想,那么还是独自学习更高效，可以通过远离手机等物理方法，让自己集中注意力，坚持一段时间会有明显的改善。
·姓名：七七
·诉求：高效完成自己不感兴趣的事情。
·表现：对自己提不起兴趣的事情一拖再拖，总是等到最后一刻才开始着手。
其实我们可以从提高学习兴趣着手......
如果你对你要做的事情没有兴趣或者动机,那么你可能会觉得这个事情很无聊很枯燥,从而导致拖延。试着找到让自己感兴趣或者有动机的方式, 比如说把学习或者工作变成一个游戏或者挑战,或者给自己设定一些有意义或者有价值的目标。
先做小事情，大事先忽略。当我们手头上有很多事情要处理的时候,我们肯定会感觉到很烦躁,不知道从哪儿下手。这个时候大多数 人就会开始拖延把所有事情都搁置在一旁,形成太多事情要做,等于没有事情值得做的现象。现在换一个方法,下次你可以挑一个相对简单轻松,容易上手的工作来开始行动那些工作量大,难度高的工作先放在一旁,等我们完成一个小任务,就可以先给自己一个奖励。比如说放松一会儿,吃个小零食出去走一走,以此来激发自己继续往下行动的动力可能会有人问,如果没有小任务,任务难度都很大该怎么做?面对这个情况我们可以把大任务分解成一些小任务。比如说有的人立志要一年,读完50本书,猛然一看,这个目标是不是很大,但是我们可以把一年50本书的任务拆分成以48周或者三百六十多天为单位的小目标。想好每一天要读多少页。每次完成了这个小任务之后,就可以像上面所说的一样,给自己一个小奖励,维持动力。
·姓名：七七
·诉求：找到目标，快速进入学习状态。
·表现：迷茫，不知道自己学习的意义，没有为之努力和奋斗的目标和方向。
明确目标很重要......
有些人拖延的原因是因为他们没有明确的目标,不知道自己想要什么,也不知道为什么要做这件事。这样的人很容易受到外界的干扰和诱惑,没有动力去完成任务。
给自己设定一个具体的目标,明确你想要达到的结果和意义。你可以用SMART原则来制定目标,即具体、可衡量、可实现、相关、有时限。同时,你也可以给自己设定一些奖励和惩罚, 来激励自己去行动。可以通过适当休息和放松娱乐来转移注意力和转换心情,获得暂时的积极情绪,但是不能逃避现实,忽视根本问题。
·姓名：七七
·诉求：直面未知恐惧，不再拖延。
·表现：对无法直面自己不如期待优秀的事实，想晚一些触发失望情绪和负面评价
勇于走出舒适区，戒掉拖延的毛病......
还有些人拖延的原因是因为他们对未知的事物感到恐惧,不敢尝试新的挑战和机会。他们宁愿呆在自己的舒适区,不愿意冒险和改变。勇敢地面对未知,把它当作 一种学习和成长的机会。可以先了解一下你要做的事情的基本信息和要求,然后设定可测量的目标，你的目标应该是具体而明确的。不要只说“我要变得更好”,而是明确指出你要在什么方面取得进步。例如, “我要在下个月学会一项新技能”。
设定有限期限的目标，给自己设定截止日期是迈向目标的关键。时间限制可以激发你的动力,让你更加专注和努力地朝目标迈 进。设定一个合理的期限,然后全力以赴吧!将大目标拆分为小而可管理的任务。拆解任务的关键是根据可行性和逻辑性将大目标分解成有序的步骤。
别想，去做
摆脱完美主义
去“做”才是王道
“等”是最大的阻碍
行动才有结果
犹豫一万次，不如做一次
让我们一起告别拖延
奔赴更充实、高效能的生活吧！
编辑：张微微
责编：廖根
审核：饶亚睿 陈钰
投稿请发送邮箱至
clqnmtzx@qq.com
