岁且更始，月已新至
期末周的钟声已经敲响了
有不少同学都反馈马上就考试了
却发现自己还没开始复习！
平时也在听课啊，但是啥没记住？
考的都不会，蒙的都不对，分数不满意！
一想到这些心里就砰砰跳
同学们，稳住，别慌
期末考试攻略，请大家收好
一、如果说不出口，那就写下来！
根据《科学》杂志上芝加哥大学的心理学教授贝洛克的研究实验，在考试之前花10分钟写下自己的心情，写下那些担忧、烦恼和感受，然后再进入考场，不光焦虑程度有所下降，考试成绩也比直接进考场的同学更高。承认和表达自己的情绪没什么大不了，通过恰当的方式表达情绪，能够帮助我们“驯服”自己的大脑，重获对于情绪的控制力。当我们写下那些情绪的时候，我们也得到了一定的释放，那些情绪，也在不知不觉中消散。
二、重新解读我们的身体变化！
研究表明，当我们拥有积极的情绪状态时，我们会更愿意去克服压力。而我们究竟处于哪种情绪状态，取决于我们怎么解读它。紧张和兴奋同样会让我们心跳加快、呼吸急促、手心冒汗，但有时候我们会将这些信号解读为“紧张”，有时候则会解读为“兴奋”。
所以，不妨转变我们的情绪状态，从而影响自己应对压力的方式。比如，当我们在考试前感到紧张时，可以告诉自己，其实自己手发抖是在兴奋。试着发现我们情绪的积极面，并将自己的身体反应和它联系起来，比如“这次考试我一定行。”也许大家会感到不一样的变化哦！
三、选首喜欢的音乐，放松一下！
音乐减压是一个容易实现而且非常有效的方法。西弗吉尼亚大学的教授海因斯曾经就证明了音乐对调整考试状态的作用，考试前听一曲音乐确实有助于同学们的考试发挥。“耳机一戴，自由自在”当眼睛需要休息的时候，就打开你的耳朵，去享受耳朵里面的世界，让自己的心静下来，这样学习也会有事半功倍的效果。
四、尝试正念冥想！
选择一个焦点，努力让自己全身心地专注于它，排除外界的干扰。在某一时刻尝试问问自己：当下，我有什么想去做的或是想去尝试的？如果有，就请大胆尝试
认识和接受此时此刻的状态，仅仅了解它，不要评判它，随心而走，了解自己真正想做的事，那么你会发现一种不一样的状态。
五、求助于心理咨询！
心理咨询师可以帮助大家以恰当的方式，来宣泄平时被压抑的不好的情绪，并一起探索如何处理他们。咨询师们也会提供相应的关照和支持，陪着大家一起制订适合自己的学习计划，并与同学们分享冥想或其他情绪管理的技巧，调整大家的备考状态。
请坚定地握紧这份期末考试必胜攻略
让我们以笔为剑，
以墨为锋，以梦为马
向着胜利奋勇前行！
愿我们在考场上披荆斩棘，斩获佳绩
书写属于自己的荣耀篇章！
