短跑冲刺是速度的较量
仰卧起坐是腹肌的比拼
1000m长跑是耐力的考验
......
每一次学校体测
呼吸都要用尽全力
令人“脸红心跳”的体测如约而至
你是否已经瑟瑟发抖了呢
“脆皮”大学生，已开启耗电模式
But!
别担心，起身时，要昂扬
别害怕，跑起来，就是光
别气馁，全完成，即胜利
勇敢迈出第一步吧
胜利的荣光属于你
运动，为健康生活加点BUFF
每一次的挥汗如雨
都是对自己的重新塑造
每一次的挑战与超越
都见证着日渐从容自信的自己
请相信，你运动时流下的每一滴汗
都不会辜负未来的你
“性价比”超高的运动组合
五分钟快闪运动
健身不局限
这些日常物品
可以秒变健身神器
短短五分钟
燃烧你的卡路里
hey~小小提醒
校园里的等待时刻
也能焕发新活力
扭扭腰 摆摆手
驱散身体的疲倦
展现青春昂扬的精神面貌
抬腿屈膝
下肢力量坚实如磐
弯臂抬升
上肢线条优美如画
绽放健康与美的双重魅力
空闲之时扭扭腰
双手上举展肩膀
塑造健美的身材
磨砺不屈不挠的精神
唤醒内心深处的激情与力量
只跑步或许有点孤单
试试为运动搭个“伙伴”
社交健康双收益
课余锻炼两不误
在运动中挑战自我
学会团队合作
运动+N
闭目养神 沉浸其中
舒缓情绪 沉淀思绪
瑜伽垫上的每一次呼吸
都是与内心的对话
让你更加了解自己
有了“球搭子”
再也不是球场角落独自挥拍
我们并肩作战 默契配合
默默地传递着信任与默契
奔跑在美丽校园里
感受大自然的气息
释放压力 唤醒活力
这一刻，舞台只属于你
跑步不仅能塑造健康的体魄
更能培养坚韧不拔的精神
让我们在人生的道路上更加勇敢
学会在挑战中拥抱成长
来和小师一起
科学健身
用坚韧的精神
塑造理想身材
提升身体机能
助推体测成绩步步高升
体测通关Tips
50米
首先，做好充分的热身，激活肌肉，预防受伤。其次，保持正确的起跑姿势，迅速进入加速阶段。途中跑时，注意步幅与步频的配合，保持身体重心稳定，手臂摆动要自然有力。最后，冲刺阶段要全力以赴，身体前倾，加快摆臂速度。此外，平时还需加强腿部力量训练，提高爆发力和耐力。通过科学的训练和合理的饮食，相信同学们定能在50米跑步中取得优异成绩。
800/1000米
对于800米、1000米中长跑，建议同学们注重耐力与速度的结合训练时，可采用间歇跑、变速跑等方法提升体能。体测前，做好充分热身，避免运动伤害。体测时，合理分配体力，起跑后不宜过猛，途中跑保持节奏，呼吸与步伐要协调。最后冲刺阶段调动全身力量，全力加速。同时，保持良好的心态，克服疲劳感，相信自己能坚持到底。
坐位体前屈
对于坐位体前屈，同学们可以注意这些哦:首先，要坚持进行拉伸练习，如站立位体前屈、坐姿分腿体前屈等，逐渐增加柔韧性。同时，加入核心力量训练，如平板支撑、仰卧拾腿等，有助于在测试中更好地控制身体。此外，有氧运动如跑步、游泳等也不可忽视，能提高身体的整体柔韧性和灵活性。训练前热身、训练后放松也很重要哦。记住，提升坐位体前屈成绩需要循序渐进，持之以恒哦!
立定跳远
对于立定跳远，建议同学们加强下肢力量训练，如深蹲、单腿跳等 ，提升腿部爆发力。同时，注重身体协调性训练，如进行摆臂与腿部动作的配合练习。起跳时，要充分利用腿部力量快速蹬地，手臂摆动要带动身体向上。在空中时，保持身体平衡，尽量伸展双腿。落地时，注意缓冲，避免受伤。此外，还要掌握正确的呼吸方法，起跳前深吸一口气，落地后再呼气。
仰卧起坐
首先，加强腹部核心力量训练，如平板支撑、俯卧撑等，为仰卧起坐打下坚实基础。其次，注意动作规范，避免用手臂力量拉动身体，而是依靠腹部力量抬起上半身。训练时，可逐渐增加训练强度和次数，挑战自己的极限。同时，要保持规律的训练频率，不能半途而废。此外，合理饮食和充足睡眠也很重要哦，能为身体提供足够的能量和恢复时间。加油呀!
引体向上
对于引体向上体测，建议同学们加强上肢和背部力量训练，如进行俯卧撑、哑铃弯举等练习。同时，要注重动作的标准性，双手正握杠， 掌心向前，身体悬垂，利用背阔肌的力量将身体拉起。训练时，可逐渐增加训练难度和次数，比如使用弹力带辅助或进行负重引体向上。此外，充分的热身和拉伸也很重要哦，能避免运动伤害，提高训练效果。保持积极的心态，坚持训练，成绩一定会稳步提升的!
多运动、多锻炼
是通往强健体魄的必经之路
在学习生活中
不仅要追求知识的深度与广度
更要注重身体素质的提升
这些不仅是体测高分稳过的保障
更是高效学习、持续进步的前提基础
所以，亲爱的师院学子们
还等什么呢，动起来吧！
文字｜梁玉琴 袁志琴 邹梦婕
图片 | 袁雪琴 高敏
视频 | 王一雯 韦兵艳
设计｜李云林 田含湘
编辑｜刘安楠
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