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2021年，在广东汕头曾发生了非常令人痛心的一幕。

年仅27岁的黄某，从高楼上一跃而下，自杀身亡。

究其原因不过三个字：抑郁症。

据媒体报道，黄某从19岁辍学后就患上了抑郁症。整整八年，他一直受着抑郁症的折磨，反反复复，未曾痊愈。

直到最近病情加重，加之他拒绝药物治疗，才有了开头那惨烈的一幕。

有数据显示，像黄某的情况并不是个例，在全球范围内，大约有3.5亿各个年龄段的人患有抑郁症，在我国患抑郁症的人数就超过9500万人。

可以说，每10个人中就有1个人正在受着抑郁症的折磨，有2/3的抑郁症患者曾有过自杀的念头，半数以上有过自残行为。

这个调查结果，可谓触目惊心，它无时无刻不在警示我们：抑郁症，比我们想象的更近，千万别再轻视身体的每一个求救信号。

而身处这个快节奏社会的我们，常常都有委屈和心事，觉得压力大的时候，若是积攒多了，压抑久了，就有“抑郁”的可能。

所以面对抑郁症，我们唯有正视它，才能战胜它。

正所谓，知彼知己，才能百战百胜。

以下是那些患有轻度抑郁症的人，常挂在嘴边的5句“口头禅”。

如果你也经常说，就要引起重视，注意调整心态了。若是病情加重，一定要及时寻求专业人士治疗！

我很烦、我不开心、我心情不好

一个抑郁的人，很难感受到快乐。

他们会觉得事事不如意，接着会开始无法控制脾气，久而久之，就会变得越来越不淡定；会觉得生活没有乐趣可言，好像什么人什么事都在和自己作对。

而“我今天很烦，我不开心，我心情不好......”就是他们常说的口头禅。

美妆博主@深夜徐老师曾在视频里分享给自己患抑郁症时的经历。

在2015年的一段时间，她发现自己变得很暴躁，经常会莫名其妙地发脾气、动不动就摔门而去，发出各种各样让人难以忍受的噪音。

最可怕的是，在发泄了一通坏脾气后，她又常在深夜觉得内心愧疚，会责怪自己，反省自己，然后胡思乱想，陷入更加糟糕的状态之中。

她的这种情况持续了很长时间，直到一次她去公司，因为一件小事和别人撕心裂肺地大吵起来，哪怕知道所有人都在看自己撒泼的样子，也无法控制停下来。

这之后，徐老师开始去上网搜集和抑郁症有关的资料，在确定自己有这个倾向时，立刻去到医院寻求帮助。

最终，她被确定为中度抑郁症。

好在，经过及时的治疗干预，现在的徐老师终于成功走出抑郁症的泥潭。

她说，在患病的那一年里，在无数次崩溃的夜晚，她都没有想过要放弃自己，而是努力去寻找能让自己感到幸福的生活方式与目标。

徐老师用自己的经历呼吁大家，发现自己情绪不对，一定要及时给予关注，抑郁症并不可怕，最可怕的，是失去了自救的信心。

确实，身患抑郁症并不可怕，只要我们努力活下去，这个世界并不如想象中糟糕，大多数人都心存善意。

我最近总是睡不好，吃不好

知乎上有人问：“患抑郁症睡不好、吃不好是一种怎样的体验？”

有网友这样回答：

“昏昏沉沉的一个多月里，每天看着凌晨两三点街道的路灯，头疼欲裂......

躺在床上翻来覆去，迷迷糊糊睡着，却在一个小时后醒来，反反复复，浑浑噩噩地等待时间度过。

最难受的，是第二天醒来，在睡不好的基础之上还有吃不好，吃什么都不香，久而久之就什么都不想吃。”

都说睡觉、吃美食是治愈心情的良药，但对患抑郁症的人来说，睡觉是一种煎熬，吃饭是一种折磨。

明明已经很困很累了，但闭上眼睛却怎么也睡不着，明明已经很饿了，却吃什么都觉得食不下咽......

如果你最近有连续好几天无法入眠，即使再饿也没有胃口吃饭的情况，一定要注意了。

首先不要有过多的心理负担，不要恐慌，吃饭睡觉是人生大事，也是保持身体健康的第一要义。

其次不要默默承受痛苦，而是该去寻求专业医生的帮助，找贴心的朋友、家人倾诉。

要知道，持续性的失眠、断食只会害了自己，损害健康，对身体无益。

不想干了，累死了

有人说，抑郁症的反义词，不是快乐，而是活力。

患有抑郁症的人，常觉得不仅身体累，心里更累。

他们外表看和普通人没有区别，该上班上班，该生活生活，但他们的内在早已丧失活力。

他们会在周末的日子里，变得非常懒散，不愿出门、不愿社交，甚至连吃饭喝水这种事，有时候都需要下很大决心去做。

若是到了周一上班的时候，他们会开始陷入纠结，然后说：“我真的不想干了，我真的好累。”

因为心里疲惫，所以什么事都不想做，也没有兴趣去做；

因为心里疲惫，美食、旅游、锻炼、电影、读书......这些新鲜丰富的事情，都会变得索然无数。

可以这样说，轻度抑郁症时所感觉的“累”，并不是体力劳动所带来的，而是一种从内心散发出的无力感。

但我想说，有时所谓的“累”，可以需要你换一个角度去看问题，不要总是悲观，想到最坏的结局。别人说的一句话并不值得你反复琢磨，一件无关紧要的小事也不值得你反复思考。

请放下每天和大脑、和恐惧思想做斗争的自己，当你感到心力交瘁时，不如放下一切，好好睡一觉吧。

都是我不好，我真是一个没用的人

心理学家指出，如果一个人经常以消极的眼光看待自己，这是非常危险的，结局往往会毁了自己。

抑郁的人，会觉得自己毫无价值、一事无成。他们习惯用消极的眼光看待自己，把注意力放在自己的缺点和不足上，所以总是否定自己。

如果一个人长期保持这种自怨自艾的态度，那么最后只会是失去信心，变得自卑，不论别人怎么告诉他你很棒，自己都会讨厌自己。

知乎上一个女孩的故事让我十分感慨。

从小学习不好的她，一直受到父母的指责与批评，但其实她已经很努力很认真去学了，结果总是不如人意。

每次妈妈去学校开家长会都是她最紧张、最害怕、最无助的时候，她不想听见妈妈走出来说：

“你真没用，这么简单的题目都不会做；

你真差劲，班上的同学哪一个不比你好；

你真让我伤心，我的钱全给你白花了。”

女孩很难受，妈妈从未看见自己的努力，她不在乎过程，只在乎结局，甚至从不考虑孩子听见那些难听话的感受。

就这样，从小不被人期望、常被贬低的女孩长大了，她自卑、敏感、觉得自己是个没用的人，不值得被别人爱的人。

后来她没考上大学，也没找到好工作，她的生活越来越糟糕、情绪越来越差，直到彻底自闭。

如果你的身边有像女孩这样的人，亦或你有着相似的情况，一定要记住：鸡蛋从外面打开是食物，从里面打开才是生命。

你存在的价值不需要通过别人来确定，我们每个人都有自己的优缺点，都有擅长或不擅长的地方。如果你只看到自己的确定，陷入别人对你的评价当中，你就越容易自我怀疑，从而陷入自我否定的死胡同里。

所以平常的生活里一定要多鼓励自己，欣赏自己，你就是你自己的风景。

日子好难过，活着没意思

当一个人承担压力和痛苦的时候，会通过向朋友、家人倾诉，亦或者别的方式来寻找宣泄的出口。

但患抑郁症的人不同，他们不会将情绪指向别人，而是变成刀尖指向自己。

比起伤害别人，他们更多的是伤害自己，从自我怀疑到自残再到自杀。

是继续活下去，还是终结生命，往往就在一念之间。

在一档节目中，郑秀文曾谈到自己患抑郁症的经历。

她说：“人生有很多高高低低，我当初也经历了很严重的抑郁症，那时候我就跟自己讲，不要放弃，终有一天你可以爬起来，那后来就真的爬起来了。”

14年前的郑秀文，因2005年《长恨歌》中饰演王琦瑶，陷在角色的故事里出不来，患上了抑郁症。

这是个颇具悲剧色彩的人物，郑秀文入戏太深，几乎与角色融为一体，加之拍戏时上海的天气阴冷又潮湿，更是加重了郑秀文心中的悲戚氛围。

最令她崩溃的时，因为角色需求，她需要先增肥然后一周内再减下来，压力特别大。

每天拍完戏，她都要去跑圈，然后疲惫的回来还不能吃饭，几乎每个晚上，她都会大哭一场。

好多次，她都快撑不下去了，看见脱下来的那件旗袍，都恨不得撕碎了它。

后来拍摄结束，郑秀文病了三年，不仅如此，她几乎从演艺圈里消失了。

在这三年里，郑秀文情绪低迷，起伏不定，敏感脆弱，最严重时她常常靠大吃大喝来发泄自己，很快她发福的样子被狗仔偷拍发了出来，受到群嘲。

那些被人指指点点嘲笑，被媒体大肆批评的日子，让郑秀文真的想去死。

好在万般皆苦，唯有自渡。

郑秀文终究是挺过来了，她开始长跑，开始走出家门去接触社会，开始学会过滤那些不好的语言，开始学会拥抱自己的优点与缺点。

现在的郑秀文，通过在长跑中锻炼身体与意志，开始重获新生。

她不再在意身材，不再信奉“瘦不下来就去死”，而是开始享受美食，偶尔还去菜场买菜、做饭，与大家分享心得。

她也不再对自己苛刻，她享受慵懒的日子，也享受在健身房挥汗如雨的时刻。

看到她现在的状态，真的惊了，这哪里还有患抑郁症时的样子？

或许，真正“死过一次”的人，“复活”后就什么都不怕了。

因为比起死，他们更懂得生的意义。

写到最后：

抑郁症是病，但它就像普通的感冒发烧一样，是可以得到治疗，从而自愈的。

如果你的身边有喜欢说这5句话的人，请拉他一把，他已经在黑暗中待得够久了。

不要冷嘲热讽，不要随意伤害，不要成为压垮他们最后的一棵稻草。

而你的每一句鼓励，每一次嘘寒问暖，都可能成为他的救命良药。

如果你是喜欢说这5句话的人，请学会自救，寻找让你开心的事情，保持好心态，尽量让生活保持舒适。

最重要的是，永远永远不要放弃自己。

点个“在看”，请相信，就算世界千疮百孔，你也能找到属于自己的光。