游泳知识大讲堂
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大脑
释放血清素，学习能力更强，抑郁风险低
供血不足，产生精神压抑
心脏
静息心率降低，心脏功能更强
血液循环减缓、易诱发心肌梗塞和脑血栓
肺
呼吸更深，耐力提高
产生静脉血栓，造成肺栓塞
肝
肝内脂肪减少
肝内脂肪沉积
血管
血管有弹性，血压控制更好
坏胆固醇和脂肪沉积，易形成粥样硬化斑块
肠道
胃肠道蠕动增强，消化吸收功能好
胃肠道蠕动减弱，结肠癌风险升高
肌肉
结缔组织和肌肉更强壮
酸痛无力，产生疲劳感
普通人推荐每天快走6000～10000步，连续走30~40分钟。需要注意的是，特殊患病人群需要遵医嘱进行运动。
对年轻或体力较好的人群而言，建议一天跑步3~5公里，一周跑3～7次。
运动习惯没有达到3~6个月以上的人及有严重慢性病的人，不建议跑步。
游泳适合各个年龄段人群，建议每周游泳2~3次，每次1小时左右为宜。
乒乓球、网球和羽毛球等运动可使心血管病死亡风险降低56%。
特别提醒：长期不运动的人，切忌“突击式锻炼”。
可以从散步、快走、太极、做家务等比较缓和的运动开始，逐步增加运动时间和强度。
运动前一定要充分热身，以免发生运动损伤。
