当气温过低时，不要到室外锻炼，因为气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。在寒冷的天气里运动会增加失温症的风险。如果出现剧烈的颤抖、极度疲劳、口齿不清或失去协调等症状，立即寻求紧急治疗。
对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦，以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等以防皮肤冻伤。运动时不要穿得过少，身体发热时不宜一下脱得太多，在运动后一定要注意防寒，切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，应及时替换衣服。具体怎么穿，可以参考下面冬天运动三层穿衣法则：内层排汗层：选材质柔软，排汗良好的衣物；中层保暖层：选起到保暖作用的衣物，如毛衣、马甲等；外层防护层：选防风防水的外套或卫衣等。
冬季运动前一定要进行比往常更加充分的准备活动，使肌肉、关节的性能达到最佳水平。以往在气温适宜的情况下，我们在运动前准备活动的时间一般为10~15分钟，而在寒冷天气中，准备活动时间则应该提高到20~25分钟，活动到身体开始发热，微微出汗为止。
拉伸运动，可消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。在运动中，肌肉毛细血管大量扩张，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些拉伸运动，使身体慢慢缓和下来，可以使肌肉得到充分的放松和休息。
在冬季，刚运动后四肢、躯体、皮肤、肺，甚至消化道黏膜及周围组织，都处于冷适应状态，倘若立即吃过热的食物，如热粥、热牛奶、热面条等，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，导致微血管破裂、出血。中老年人器官组织的适应功能减退，应变能力降低，血管脆性增加，黏膜损伤、出血的可能性更大。
酒精经消化道吸收后，在肝内分解、代谢。运动后饮用酒精饮料，会刺激消化道黏膜，加重肝脏的负担。运动后神经系统处于兴奋状态。酒精量少可以兴奋神经，量多可以麻痹神经，这些都不利于神经系统的恢复，相反，还可能激发神经细胞过敏，影响、干扰神经功能。
避免在清晨或夜晚温度极低时运动，尽量选择一天中较温暖的时段。
应定时补充水分和能量，携带装有热水的保温杯和易消化的食物。
冷空气可能刺激呼吸道，运动时宜用鼻子呼吸，若用口呼吸，应将嘴半张开，让冷空气经牙缝吸入，避免直接刺激咽喉和气管。
如果在户外进行运动，要注意路面是否结冰或湿滑，选择具有防滑功能的运动鞋，并小心行走和运动。
使用合适的运动装备和器材，确保运动过程中的安全。
来源：中国疾控中心
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