宗
旨
陶冶国民情操
感受家国情怀
践行忠孝仁义
弘扬传统文化
品味社会各态
谈天说地论人
着眼凡尘俗事
回顾真实历史
古语有云：“立冬一日，水冷三分。”
自今日始，气温将持续走低，此时自然界中阳气内敛，阴气达到鼎盛；
万物生机渐趋沉寂，人体亦步入水分流失的阶段。
然而，万物遵循春萌夏长、秋收冬藏的规律。
立冬时节，恰为一年四季中最为适宜人体调养、蓄积元气的关键时期。
在此，特将全面的立冬养生指南呈现给大家；
让我们携手并进，注重养生蓄锐，顺应时节变化；
以期达到身心健康、平安顺遂的目的。
立冬养生三禁忌
01
立冬之后，天气逐渐转寒，人们往往穿着厚实，室内环境也偏干燥温暖。
加之冬季饮食多倾向于高热量、高脂肪的食物；
身体容易因此郁积内热，导致“上火”。
为了有效清除体内内热，建议避免摄入油腻食物；
并在饮食中增加一些清凉食材，如梨、苹果、白菜等。
此外，多喝一些清淡的汤水也是不错的选择；
例如冬瓜汤、排骨汤，这些汤品既能滋润身体，又能帮助清热解毒。
常言道：“冬天懒一懒，多喝一碗药。”
初冬时节，尽管天气寒冷，但在无风的晴天；
仍应到户外进行适量运动，如慢跑、健步走、瑜伽等。
运动时，不必追求高强度，以微微出汗为宜；
关键在于保持身体的活力与灵活性。
此外，虽然冬季阳光不如夏季明媚；
但时常晒太阳也有助于预防冬季常见的感冒。
立冬以后，燥气仍未完全消散，外在表现为皮肤干燥；
内在则可能出现皮肤缺水、咽干、喉咙痛、瘙痒等问题。
冬季属阴，应“去寒就温”，不宜损失大量津液。
因此，在日常生活中，每天饮水量应不少于2000毫升，水温不宜过凉。
不要等到口渴时才喝水，而应一口一口慢慢喝；
这样既能帮助身体排毒，又能保持体内水分充足。
立冬食补三最宜
02
（2）韭黄：韭黄性温、味辛，有助于增强肾脏功能，促进消化，并能改善身体的寒凉状态。
对于女性而言，韭黄还具有一定的补血功效，非常适合冬季食用。
日常中，可将韭黄与鸡蛋同炒，既营养均衡，又口感鲜美，是家庭餐桌上的优选。
（3）洋葱：洋葱味道辛辣，其辣味能有效促进食欲，并在冬季帮助调节体内温度，达到暖身效果，防止因寒冷引起的不适。
此外，洋葱还具有杀菌、清热、凉血的作用，有助于身体排毒，是立冬时节难得的食补佳品。
（1）芹菜：芹菜口感清脆，味道独特，是冬季的佳蔬。
它不仅具有清热润燥、祛痰平喘的功效，还特别适合血脂偏高的人群食用。
适量食用芹菜，还能帮助排除体内湿气，预防因气温变化引发的感冒等病症。
（2）莴笋：莴笋有助于消化、增进食欲。
（3）菜花：菜花被誉为“天然抗氧化剂”，是补充维生素和矿物质的佳品。
在初冬时节，骤降的寒冷容易引发呼吸道感染，适当食用菜花能增强体质，提高对寒冷气候的抵抗力。
（1）羊肉：立冬食用羊肉，是传统养生之道。
在寒冷的初冬季节，人体阳气内敛，需要更多能量来抵御寒冷。
对于体虚怕冷、脾胃虚弱的人群而言，适量食用羊肉能暖身散寒，更好地抵御寒气。
（2）牛肉：中老年人相较于其他年龄段的人群，更容易受到寒冷天气的影响。
牛肉，其性味甘温，具有补脾胃、益气血的功效。
食用后，不仅能够为身体补充所需的能量，还能有效改善血液循环；
因此，它被视为一道极佳的初冬滋补食品。
（3）鸡肉：鸡肉性温，尤其适合体质虚弱、容易感到疲惫乏力的人群。
其营养价值丰富，蛋白质含量高，而脂肪含量则适中，易于被人体吸收。
这意味着，食用鸡肉既能补充能量，又不会给体重带来额外负担。
在初冬期间，我们可以尝试制作一些滋补的鸡汤。
在炖煮过程中，可以加入红枣、枸杞、党参等药材，这样不仅能驱散寒意，还能进一步增强免疫力。
立冬保健三秘诀
03
万物蛰伏之际，重点在于养藏之道。
养生之路漫长而深远，唯有持之以恒，尽早踏上征程，方能收获更多益处。
因此，这个冬天并非一年的终结，而是孕育着崭新希望的时刻。
我们在此期间养精蓄锐，为来年春天的蓬勃生机积蓄充足能量。
素材来源：老子道德经
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【完】
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