一年一度的滑雪季又来了
各大雪场已开板
今天小编为大家推荐几处滑雪场
有时间约上好友、带上孩子
在洁白的雪地上
疾驰如风
或翩翩起舞
在欢声笑语中
开启一场温馨又刺激的
滑雪之旅吧！
滑雪
是冬日里一场
与冰雪的浪漫邂逅
它不仅能强健体魄、磨砺意志
还能让我们在银装素裹的
世界中尽情释放自我
然而
这项充满魅力的运动
也潜藏着受伤的风险
那么在滑雪时
我们又该如何守护自己的安全呢？
装备精良 筑牢安全防线
滑雪时，要挑选保暖、防水透气且颜色鲜艳的滑雪服，既能抵御寒风保持干爽，又便于他人察觉；穿着合脚、固定牢靠的滑雪鞋，系紧鞋带，确保精准操控滑雪板；仔细检查滑雪板固定器的安装与松紧度，初学者可适当放松以减少受伤风险；佩戴符合安全标准、大小合适的滑雪头盔，守护头部安全；穿戴护臀、护膝、护腕等护具，为脆弱部位提供保护；选择防风、防雾、防紫外线的滑雪镜，并根据雪地光线选择合适颜色的镜片，保障清晰视野。
热身充分 唤醒身体活力
滑雪前的热身至关重要，首先头部要前后左右轻柔摆动，每个方向重复 8 - 10 次，以舒缓颈椎僵硬；接着双臂自然下垂，向前、向后缓缓旋转肩部，各做 10 - 15 圈，放松肩关节；然后双脚与肩同宽，双手叉腰，身体依次向左右两侧弯腰各 10 - 15 次，再前屈后伸 10 - 15 次，唤醒腰部关节与肌肉；之后双手扶墙或栏杆，一条腿伸直，另一条腿弯曲，握住脚踝，脚尖上下、左右摆动，每个方向重复 10 - 15 次后换腿，拉伸腿部肌肉；最后坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，手握脚踝，脚尖轻盈摆动上下、左右各 10 - 15 次，换腿继续，活动踝关节，全方位热身能有效降低滑雪受伤风险。
技巧娴熟 掌控滑雪节奏
在滑雪时，平地行走要双脚平行站立，间距与肩同宽，膝盖微弯，重心前移，迈出第一步脚跟先着地，脚掌跟上，重心前移，另一脚跟上；八字登坡需面对山坡，双脚外八字站立，间距略宽于肩，膝盖弯曲，上体前倾，一只脚用力蹬坡，另一脚抬起顺势上移，两脚交替；犁式转弯是在平地站立，双脚外八字，间距略宽于肩，膝盖弯曲，上体前倾，向左转时左脚前移，右脚内刃抬起呈犁式，重心左移，向右转则动作相反；刹车制动时，双脚外八字站立，间距略宽于肩，膝盖弯曲，上体前倾，同时抬起两脚内刃呈犁式，重心前移，摩擦雪面减速或停止。
规则铭记 守护雪场秩序
滑雪时，要先熟知雪场规则，如禁止逆行、停留等，这是保障安全的基础；接着挑选与自身水平相符的雪道，初学者应从初级道开始，循序渐进，远离禁入区域；滑行中保持安全距离，超越他人时提前示意并从安全侧方超越；全程观察雪道状况，遇冰块硬雪减速慢行，遇障碍物及时绕行或停步；参与培训时，认真听从教练指导，不擅自尝试高难动作；滑雪前保证充足睡眠，滑行中合理休息，身体不适或体力不支时果断停滑，杜绝疲劳、醉酒滑雪，全方位守护自身安全。
（来源：渭南广播电视台）
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