饮食和睡眠相互影响，睡不够，会想吃更多高热量食品，而吃得健康，反过来可以提高睡眠质量。日常可通过适当补充以下食物，来提高睡眠质量。
杏仁
它是褪黑素的食物来源之一，还是镁的优质来源，有助于改善睡眠质量。此外，镁能降低应激激素皮质醇的水平，这种激素会扰乱睡眠。
燕麦
燕麦含有丰富的褪黑素前体——色氨酸，以及大量膳食纤维，可以帮助稳定血糖水平，避免因血糖波动引起的夜间醒来。
核桃
核桃也是褪黑素的最佳食物来源之一，其中的脂肪酸组成能增加血清素生成量，也有助于睡眠。
香蕉
香蕉含有的5-羟色胺物质，会让人觉得心情放松而愉快，同时其中丰富的维生素B6，具有安定神经的作用，可帮助改善紧张焦虑的情绪，提高睡眠质量。
猕猴桃
它能增加血清素生成量，有助于调节睡眠周期。此外，猕猴桃含有具有抗炎功能的抗氧化剂，如维生素C和类胡萝卜素，可提升免疫系统功能、使情绪稳定，起到助眠效果。
樱桃汁
樱桃汁褪黑素含量较高。美国路易斯安那州立大学研究表明，失眠症患者每天饮用酸樱桃汁，持续2周后，与对照组相比，睡眠时间延长了84分钟，睡眠质量也得到明显提高。
脂质鱼
金枪鱼、鲑鱼、鳟鱼和鲭鱼等脂质鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸。这两种营养素能增加血清素生成量，从而提高睡眠质量。
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来源 生命时报
制图 沈建
编辑 魏巍
