在我国，脑梗如同一个潜伏的恶魔，每天竟有 3000 人因此失去生命。这一惊人的数据为我们敲响了警钟，尤其是对于 45 岁以后的人群来说，更需格外警惕。医生忠告，45 岁以后，有五件事绝不能马虎。
其一，饮食需谨慎。45 岁后，身体的代谢功能逐渐下降，不良的饮食习惯可能成为脑梗的导火索。应减少高盐、高脂、高糖食物的摄入。高盐饮食会导致血压升高，增加脑血管破裂的风险；高脂食物会使血液黏稠度增加，容易形成血栓；高糖食品则可能引发糖尿病等代谢性疾病，进而影响血管健康。相反，要多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维和维生素的食物。这些食物有助于降低胆固醇、控制血压，为血管提供良好的保护。
其二，适度运动不可少。生命在于运动，对于 45 岁以上的人更是如此。适度的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，降低血压和血脂。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。每周至少进行三次运动，每次 30 分钟以上。但要注意运动强度不可过大，避免过度劳累和受伤。同时，运动前要做好热身准备，运动后要进行适当的放松。
其三，控制血压至关重要。高血压是脑梗的重要危险因素之一。45 岁以后，要定期测量血压，了解自己的血压状况。如果血压偏高，应及时就医，按照医生的建议进行治疗。除了服用降压药物外，还可以通过调整饮食、增加运动、减轻体重等方式来辅助控制血压。同时，要避免情绪激动、过度劳累等可能导致血压升高的因素。
其四，戒烟限酒需坚决。吸烟和过量饮酒都会对血管造成严重的损害。烟草中的尼古丁等有害物质会使血管收缩，增加血栓形成的风险；酒精则会影响肝脏功能，导致血脂代谢紊乱。45 岁以后，要尽量戒烟，避免吸二手烟。如果无法完全戒酒，也要严格控制饮酒量，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。
其五，定期体检不能忘。45 岁以后，身体的各项机能逐渐衰退，各种疾病的风险也随之增加。定期进行体检可以及时发现潜在的健康问题，采取有效的预防和治疗措施。体检项目应包括血压、血糖、血脂、心电图、脑部 CT 等。对于有高血压、糖尿病、高血脂等家族史的人群，更要加强体检的频率和针对性。
总之，45 岁以后，我们要对自己的健康负责，不能马虎对待这五件事。只有从饮食、运动、血压控制、戒烟限酒和定期体检等方面入手，做好全面的健康管理，才能有效预防脑梗等严重疾病的发生，为自己的晚年生活创造一个健康、幸福的环境。让我们行动起来，共同守护生命的健康与尊严。
