定时进餐：特别是早餐，要重视。不要盲目节食，粪便的形成首先要有一定的体积，吃得太少太精细，大便的量就会少。 增加膳食纤维摄入：比如绿叶蔬菜、水果（比如火龙果、香蕉、苹果、西梅）、红薯、燕麦、荞麦、玉米等谷物类。
晨起和餐后是肠道活动最活跃的时间段。建议晨起或餐后2小时内尝试排便。 排便时长等也有讲究：每次排便时间不宜过长（不超过10分钟）。 不要随意控制便意：当便便到了直肠，且达到一定的体积时，直肠接收到信号，会把这个信号传给最高司令官——大脑，从而产生便意。此时，尽量不要硬挺，尽快去上厕所。
蹲着拉和在坐便器上拉两者相比，蹲着拉更有利于排便。 如果只有坐便，那可以在脚下垫个小凳子，上身微微前倾，有利于大便排出。
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来源：广州日报、健康有约、杭州网、新闻坊、浙大一院、上海瑞金医院、厦门日报
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编辑：郑莉涵
校对：汪桓可
审核：薛晓莹
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