冷~冷~冷~
这几天
厦门“冻”真格了
冷空气威力大显
你穿上羽绒服了吗？
今天早上起来
气温升高了不少
但注意！注意！
新一波冷空气又要来了
眼下正值一年当中最冷的时节
昨日（1月11日）
厦门本站的最低气温创入冬以来新低
今天清晨
我市有多个站点最低温低于1℃
同安莲花镇上陵村最低温仅0.1℃
今天一早
同安军营村又冷到结冰了
厦门日报拍客 高得良 摄
海沧东孚也下霜了
厦门日报拍客 庄jh 摄
看这菜叶上白花花的霜
想必吃起来也是格外香甜呀！
厦门日报拍客 庄jh 摄
气象部门预测
今明我市天气晴好
但是阳光的热力
依旧敌不过冷空气带来的寒意
市民要注意防寒保暖
今明两天
本轮冷空气继续逞威
我市以晴到少云天气为主
城区最高气温17℃左右
夜晨寒意仍重
尤其是今天夜晨
城区最低气温只有8℃
有可能再创新低
岛外靠山地区1℃—4℃
北部高海拔山区仅-2℃—1℃
会有霜冻或结冰
为此
市气象台又发布了
霜冻蓝色预警信号
好消息是
后天冷空气减弱
我市气温回升
城区最高气温可达20℃
夜晨最低气温升至12℃
不过，到15日
受新一轮冷空气影响
气温将再度下降
17日的清晨城区仅有8℃左右
数九寒天里
仍有许多人运动热情不减
医学专家提示
冬季健身更要注重
准备工作和结束后的放松活动
运动过程中也需注意适度和保暖
否则健身可能变“伤身”
“冬季是锻炼身体的好时节，但应尽量选择低强度运动、有氧运动。”北京大学第三医院运动医学科主治医师刘阳介绍，在晴朗、无风的天气里，快走、慢跑、骑行等户外运动可以增强心肺功能，促进血液循环，增强体质；雪上运动以及力量训练、游泳、瑜伽等室内项目，也适合在冬季开展，“下午至傍晚锻炼较为适宜，此时气温相对较高，体力也较充沛。”
AI生成图片
不过刘阳提醒，冬季锻炼应量力而行、循序渐进，避免过度劳累。运动时间不宜过长，一次最好控制在40分钟至1小时内；运动的间隙应注意休息，以更快消除肌肉疲劳，防止身体局部负担过重而出现运动损伤。
专家还提示，户外运动时应注意呼吸的节奏和深度，避免用嘴呼吸，以防大量冷空气直接进入肺部；运动过程中应及时补充水分和能量。
刘阳说，高强度运动结束后不要急于坐下休息，应通过慢跑或行走让呼吸和心率逐步恢复正常，恢复时间一般不少于5分钟，如出现不适应及时就医。此外，冬天身体热量散失较快，运动后的保暖至关重要。
※ 编辑：蔡伊琳 ※ 审核：陈文强 陈祥旺
※ 校对：李嘉强
※ 来源：厦门日报、厦门气象
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