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假期如何科学护眼，打好视力“保卫战”？——这些防控妙计家长请收藏

文摘 2025-01-27 11:52 河北

寒假里，电子产品的诱惑、不规律的作息、长时间的用眼，都可能让孩子的眼睛不堪重负，让近视悄然来袭。寒假近视防控要注意什么呢？别着急，请收下这份视力防控小妙招，为孩子的视力健康保驾护航。

1

增加日间户外活动时长

户外活动是最有效、最经济的预防近视方法。寒假建议家长给孩子合理安排作业量，避免长时间近距离用眼，每天保证至少2小时的日间户外活动，如散步、打球、骑车等。户外活动关键在“户外”，不在于活动的方式和强度。即使寒假期间室外的温度较低，在做好防寒保暖情况下，也要经常户外活动。

2

控制屏幕类电子产品的使用

严格控制孩子使用屏幕类电子设备的时间，非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。使用电子产品学习30~40分钟后，应休息远眺放松10分钟，年龄越小，连续使用电子产品时间应越短，可设置观看时间或闹钟提醒。

使用电子产品尽量选择屏幕较大、分辨率较高的产品，并调整好屏幕亮度和对比度。保持适当的观看距离，观看电视时距离应在屏幕对角线长度的3倍以上，使用电脑时眼睛与屏幕的距离应在50厘米以上，使用手机时应保持30厘米以上。

3

端正读写姿势，

保证良好光照环境

督促孩子保持正确的读写姿势，做到“一尺一拳一寸”：眼睛离书本一尺、胸口离桌沿一拳、手指距离笔尖一寸（3.3厘米）左右。不躺卧看书，不在躺卧的情况下看书或使用屏幕类电子产品。

过暗或过亮的环境光线都会引起用眼疲劳，增加近视风险。书桌应放在室内采光较好的位置，白天学习时充分利用自然光进行照明，避免阳光直射。晚上学习应同时打开台灯和房间顶灯，减少室内照明的明暗差，注意台灯应摆放在写字手的对侧前方。

4

规律作息，营养膳食，

给眼睛“充电”

家长以身作则，假期引导孩子规律作息，睡眠充足，不熬夜。幼儿、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

春节期间聚餐多，要荤素搭配、营养均衡，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用蓝莓、胡萝卜等富含对眼睛有益维生素的食物，少摄入甜食、碳酸饮料和油炸食品。

5

定期检查，为视力健康“排雷”

寒假期间，可以带孩子前往正规医疗机构做一次全面的视力检查，及时了解孩子的视力状况。如果发现问题，应在医生的指导下，及时采取有效的防控措施，避免近视进一步发展。并建立眼健康档案，定期检查视力情况。

孩子健康用眼是大事，寒假期间家长们一定要叮嘱娃儿们坚持科学用眼、打好寒假视力保护战，假期后依然拥有明亮双眸！

一档栏目成长了20年

一档栏目播出了2000期节目

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邯郸新闻传媒中心（集团）《健康邯郸》栏目

《健康邯郸》栏目是邯郸新闻传媒中心全新打造的一档——以普及、传播健康、养生知识，介绍疾病预防、控制、治疗等科学知识为核心的大型访谈节目。

监制：李杰

主编：王斌

本期编辑：乔艳卫

来源：邯郸疾控

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