秋高气爽，国庆如期而至，小伙伴们心心念念的国庆长假即将到来。然而，从忙碌的工作状态中切换到完全放松的假期模式，可能出现一定的心理情绪调整问题。今天，丫妹特邀崇州监狱“张韺心理工作室”的张韺老师做客“丫妹团队”，一起探讨如何调整心理状态，帮助小伙伴们更好地享受这个国庆假期。
张老师，你好！国庆假期是小伙伴们翘首以盼的长假。但在国庆前后，有些小伙伴的情绪似乎会经历一番波动？
是呀，从忙碌的工作状态中切换到完全放松的假期模式，往往会出现一定的心理情绪调整问题。
哦，那请问张老师，国庆前后一般会出现哪些情绪上的波动呢？
国庆前后的情绪波动，一般有以下几种情形↓↓↓
01
国庆前的期待与兴奋
国庆前，人们通常会陷入一种期待与兴奋之中。毕竟，国庆长假意味着远离工作和压力，享受自由自在的时光。在这个阶段，许多人开始计划旅行、聚会、购物等活动，为自己制定愉快的假期计划。这种兴奋和期待会使人们情绪上的扭转达到高峰。
02
国庆期间的快乐与满足
国庆假期的到来，人们可以尽情地放松和娱乐。旅游、聚会、美食等各种活动让人心情愉悦，身心得到了全面的放松。在这段时间里，人们往往能够获得一种幸福感和满足感，生活充满了乐趣和活力。
03
国庆后的返程压力与疲惫
然而，随着国庆假期的结束，人们不得不面对返程的现实。长假最后的一两天，道路、车站、机场都变得拥堵不堪，人们需要花费更多的时间和精力才能返家。这种疲劳和压力使得人们在情绪上出现了一定的波动。
04
国庆后的“假后综合症”
有些人，在国庆后的日子里，会出现“假后综合症”状况。他们感觉难以适应工作节奏的恢复，身体和心理上都会出现一些不适感。这可能是因为长假期间，人们习惯了轻松的生活节奏，过度放松导致了身心的不适应。这种情绪波动在短期内是正常的，但如果持续时间过长，需要及时调整心态并寻求专业帮助。
张老师，听你这么一说，我才明白原来我为什么在长假后感到很累，提不起精神。那过好这个国庆假期，你有什么建议吗？
有呀，可以采取以下措施，愉快地过好这个长假哈 ↓↓↓
01
制 定 计 划
放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步……这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。
02
合 理 饮 食
“长假来了一定要天天吃好吃的”，你会不会有这样的想法呢？但要注意哦，节日期间暴饮、暴食等放纵行为，或者吃多了零食而不愿意吃正餐，很容易导致胃肠功能紊乱，可能前几天还吃香喝辣，后面几天就只能咸菜配白粥。所以，节日期间应注意适当饮食，一日三餐按时进餐，不要吃太多油腻的食物，也不要贪凉吃太多冷饮，避免消化道疾病。
03
锻 炼 身 体
家务劳动不但是一种家庭分担，更体现了你的责任。同时应坚持每天体育锻炼一小时，适当增加体育锻炼，可以帮助你在假期间保持身体健康，学习累了，对着手机电脑久了，做做家务，起来动一下，可以帮你快速调整状态。同时，跳绳、游泳、跑步等运动项目可以改善你的身体免疫力。
04
调 节 心 情
在放假期间，你需要觉察和发现自己情绪的变化，当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来；及时做一些积极的调整。调适自己的情绪，可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。如果长时间不能调整好自己心态，你也可以寻求帮助。
张老师，今天非常感谢你，为我们建议了很多办法，让我也受益匪浅。你还有什么建议吗？
我这里有一个短视频，小伙伴们看后可能更受到启迪 ↓↓↓
最后，祝愿小伙伴们都能有美好的心情
快乐平安地
享受自己的国庆长假哦
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来源：宣传培训科
编辑：小脚印工作室 刘宇洋
校核：李秋菊 崔 娅
审核：余文杰 周燕飞
出品：融媒体中心
（2024年第243期）
