现在
比搞纯爱还拥挤的赛道是：
纯困
俗话说“春困秋乏”
但有一种困能穿越四季
那就是吃完饭的“发饭晕”
▲图源：抖音@大众网
吃饱犯困真是因为太懒了吗？
欸，这还真不怪你！
爱犯困，真有理
很可能是这些激素在“捣鬼”
（一键转发给老板）
吃饱就困？真不怪你
“罪魁祸首”可能是激素
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“发饭晕”，洋气的名字是food coma，翻译过来就是“食物昏迷”，即一吃饱，就想躺下“昏”过去。
目前，学术界普遍认为“food coma”是因为有3种激素在作祟。
① 胆囊收缩素
在人体的小肠中，会分泌一种叫作胆囊收缩素的激素，它是身体一种饱足信号，会激活大脑中负责睡眠的区域，让人产生困倦感。
吃饱饭后两小时，胆囊收缩素的含量会明显上升。这是因为脂肪的食物会刺激胆囊收缩素的分泌，所以吃完饭后，睡意更浓。
② 食欲素
食欲素也叫下丘脑泌素（Hypocretin），是下丘脑分泌的一类激素。
食欲素参与调节进食、睡眠和自主神经功能等，对“血糖稳态”有调节作用。食欲素随着进食量的增加而逐渐减少。食欲素水平低下时，人体容易产生困倦感。
饭后血糖升高，同时食欲素含量降低，会导致人体容易困倦。
③ 胰岛素
血糖升高同时会刺激胰腺分泌胰岛素，来进一步降低血糖水平。
同时，胰岛素会促进蛋白质合成，为色氨酸进入大脑“保驾护航”。色氨酸在脑内先形成5-羟色胺，可进一步形成褪黑素。
褪黑素是一种睡眠激素，分泌增多时，人体就进入了“夜间模式”，产生睡意。
所以，在各种激素的多重努力下，我们吃完饭就容易犯困。
▲图源：丁香医生
2个饮食习惯
也可能“暗中捣乱”
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可是，同样是吃完饭，同样是激素变化，为什么不同人的状态不一样呢？
同事中午还能去健身，我却只想昏天黑地睡上两个钟！
这种差异可能和进食习惯有关。
① 吃大量精制碳水
高血糖生成指数（GI）食物有白米饭、面条、馒头等，如果大量摄入，血糖上升速度很快。为了控制血糖的升高，胰岛素会大量分泌，使得血液中5-羟色氨酸浓度增加，褪黑素增加，人就变得格外容易困。
另外高GI的食物，还会让人饿得更快、吃得更多、更易长胖。
▲图源：丁香医生
② 吃得太油腻
吃太多高脂肪食物会给肠道、肝脏带来比较大的压力，这个时候就需要胆囊收缩素来兴奋胆汁分泌，帮忙分解脂肪。而胆囊收缩素水平一旦提升，困意又来势汹汹。
并且有研究表明，人会因为摄入大量脂肪而降低警觉性。
所以下次有重要事情前，记得别吃炸鸡这类太过油腻的食物哦。
▲图源：小红书@说话
饭后犯困，咋整？
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避免饭后犯困？一个字：睡！
20～30分钟的午睡对身体大有益处，实在太困就小睡一会吧。
没时间午睡的宝，咋办？试试这4个醒神小妙招：
✎ 控制饭量，饮食均衡
不要暴饮暴食，吃八分饱。
优选低GI食物：选择全麦面包、糙米、燕麦等粗粮，以及豆类、薯类作为主食，它们能缓慢释放能量，稳定血糖。
增加膳食纤维：多吃绿叶蔬菜、水果，富含膳食纤维的食物有助于延缓胃排空，控制血糖上升速度。
均衡蛋白质：适量摄入鱼肉、禽肉、蛋、奶等优质蛋白质，它们不仅有助于维持饱腹感，还能平衡营养摄入。
▲图源：腾讯医典她知
✎ 加强运动，饭后百步走
饭后可以出门散个步，或者过半个小时做一些低强度的有氧运动，比如深蹲、骑行、靠墙静蹲等，不仅有助于消化，还能促进血液循环，缓解餐后困倦。
✎ 适当喝些功能饮品
可以在早、中午之间喝些咖啡、绿茶等提神醒脑的功能饮品，赶走瞌睡，保持大脑兴奋性，同时较少影响夜间睡眠。
吃完饭就困
还可能是疾病信号？
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下面这4种疾病，也可能让你“吃完就困”，可不要轻视哦！
① 甲状腺功能减退
如果经常疲倦犯困、饭后尤为明显，且还会出现表情迟钝，讲话节奏慢，对很多事情提不起兴趣的症状，就要小心甲状腺功能减退了。
② 心脏病变
容易犯困且会产生心慌、胸闷、乏力、困倦等症状的人，发生心脏病的风险高。出现这种症状，最好查查心脏，如做心电图、心脏彩超等。
③ 餐后低血压
老人、糖尿病患者，最容易出现餐后低血压，表现为饭后乏力、犯困、眼前发黑、头晕等。
④血糖异常
胰岛素分泌迟缓的糖尿病患者，血糖升高时，胰岛素并不能及时分泌，进食后，当血糖开始下降时，胰岛素才开始大量分泌，此时在胰岛素作用下，血糖进一步下降，就会导致餐后低血糖。
总体来说，如果白天频繁、过度困倦，严重影响生活和工作，应该及时就医，查明原因，对症治疗。
希望大家在不想睡的时候保持清醒，在想睡的时候都能一觉睡到自然醒！
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