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“大嫂”高叶的身材太好了，看过她的健身照，才知她这么自律

美体 2024-09-07 09:15 福建

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前几天，“大嫂”高叶晒出了一组健身照片，36岁的她，身穿黑色运动背心和短裤，展现出她那白皙无瑕的肌肤和修长的美腿，紧实的肌肉和强健的手臂，无不透露出她对健身的热爱和付出。

黑色的吊带背心紧紧地包裹着她姣好的上身，勾勒出那诱人的蝴蝶骨和迷人的腰线，而她那渐渐凸显出来的性感背肌非常吸睛，高叶在接受采访时曾表示：“每次训练都是对自己的一次挑战。”

高叶在健身过程中所展现出的独特魅力，不仅仅是因为她的外在变化，更是因为她散发出的那种健康性感的气息。高叶挑战了多种健身动作，无论是深蹲还是举重，她都能轻松驾驭。这种对身体掌控的能力，让人感受到她内在的力量。

在去年，扫黑剧《狂飚》大火，其中高叶饰演的陈书婷受到了广泛好评，作为黑势力的老婆，气场不同于一般女人，叫人神魂颠倒。一夜之间，高叶成了大家眼中的“国民大嫂”。

“别人是走进屋的，她是扑进来的”，第一次出场，就喜提热搜。邪魅一笑中霸气外露

翻看高叶的社交账号，你会发现：这个姑娘不仅是前凸后翘，身材有料，你更会被她那股“劲”所吸引。

肤白貌美大长腿，挺拔匀称有曲线，这肩部这锁骨，这身材姿态一看就是有东西的！很多人看剧的目标是加入强盛集团，我的目标只是为了搞清楚大嫂身材的真相！于是小编偷摸去搜了一波高叶的日常照。

你猜怎么着，“大嫂”高叶果真一直有健身的习惯，身材训练痕迹也相当明显，这身材确实顶级！

她不仅健身，还精通各种不同的训练，比如力量训练、拳击以及普拉提。人家也不是专业人士，从日常分享里，经常训练这三项就已经能够保持非常不错的身材了！

不止是拍戏期间投入，她在私底下也非常自律，除了家里和剧组，最常去的地方就是健身房，也经常在社交平台分享健身vlog。

高叶说：“吃的时候开心的吃，练的时候拼命练”，这就是最好的心态啦，也是很多人锻炼的意义。

普拉提大器械，健身力量训练都不拉下，正是这些挥汗如雨，日复一日的训练，让她既拥有30+的风韵，又不失20+的状态。

网友评论：“怪不得身材这么好，不是白白来的”，“果然优秀的人儿都很自律”，“想要好身材还是离不开锻炼，果然不假，气质很赞的大嫂也在健身”。

今天咱们就着大嫂的一些健身片段，介绍女生最在意的“腰腹、臀腿、肩颈”三个部位进行介绍学习！

一、腰腹训练

腰腹对身材的重要性不用多说吧，它是身材的灵魂，是好身材最具代表的部位，是曲线的关键。

高姐在视频里有一个特殊的腹部锻炼动作：吹气球；这是普拉提里十分常见的锻炼方式。

能够快速激活腹部深层肌群，提高脊柱稳定，还有瘦腰的效果。

大家可以学着高姐收紧腹部的同时来吹气球。那没有气球的情况下，也可以采用腹式呼吸法来激活腹部肌肉：

身体平躺，抬起双腿，深呼吸3秒鼓起腹部，接着连续吐气7秒，注意放缓节奏。

腹部训练前进行3-5组，每组10次。

掌握好这种呼吸方式，还可以加入一些卷腹、臀桥动作来加强腹部肌肉锻炼。

二、肩颈训练

仔细看剧就能发现大嫂的肩颈线条特别流畅，笔直笔挺，锁骨也十分清晰，各种深V露肩装穿上气质相当好。

针对肩颈，高姐用的是最基础的动作——跪姿俯卧撑。

作为上肢黄金动作，俯卧撑对胸部以及肩颈的刺激相当强烈，不仅可以让肩部线条得到强化，还能改善肩胛下旋带来的溜肩。

练好这个动作，身姿绝对能更加挺拔，更有气质！

三、臀腿训练

高姐的美腿自然不用质疑，气场比身高还高，这也是她勤加练习的效果！

高叶练臀腿肯定是各种臀桥、深蹲、腿蹬都做过，本文只挑最简单的给大家介绍：单腿侧外展。

这个动作练过的朋友都清楚，对臀腿刺激效果巨强烈！

身体侧躺，下侧腿稍向前弯屈，上车腿先与身体笔直方向向上外展15次，接着前伸向斜上方外展15次，休息15秒，换腿继续。这个动作做3-5组，效果就能十分明显。

上面介绍的这些动作男女都能够学，不过京海的大嫂永远只有一位。

无论是气质还是身材都很棒，但是都离不开背后的默默努力。对生活总是能保持足够的信心，对健身的热情，让她勇于独立从事，不随波逐流，不迎合讨好，努力去活成自己想要的样子。

正如高叶所说：“锻炼不要想一口吃个胖子，也不要想一周变成个瘦子”，凡事急不得，慢点也会有更好的效果。

锻炼最重要的一点就是要动起来，锻炼时，大汗淋漓的酸爽，结束时，身心愉悦的舒展，都会让你成为更好的自己。

素材来源：肌肉君（ID:jirouj）转载需注明来源跑步吧

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原名：跑步教授，传播跑步运动，精选跑步教程、故事、装备、赛事活动等内容。

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