新学期,“心”助力
愉快的暑假生活已接近尾声
秋季开学如期而至
你做好身心的双重准备了吗?
不慌!
我们本期的家教课堂——
开学心理调适指南,
帮助大家开启愉快的新学期旅程~
学
生
篇
1.正视开学,接纳焦虑
告别轻松的暑假,重启充实忙碌的校园生活,如果你感到有些焦虑不安是难免的而且正常的,请你相信不只是你一个人会因“开学”而感到焦虑。同时,“感到焦虑”其实是你的身心正在为新学期做调整的信号,我们不妨去正视它,其实它也能给你带来不少的能量。比如:引导你提前考虑新学期可能会遇到的挑战并做好准备,通过类似的积极心理暗示,增强愉悦感,让自己精神饱满地迈进新学期。
2.调整作息,适应节奏
开学后同学们又要重启早起的生活,作息上难免和假期生活有所不同,建议同学们提早几天进行一些“刻意练习”来帮助自己调整作息。可以采用“小步子”的方式一点点推进早睡和早起的时间,每天比前一天早起和早睡15分钟,慢慢将作息调整到与上学时一致。同时,对于假期缺乏锻炼的同学,也可以在这一周内适当进行一些运动,以更好地适应开学后的运动量。
3.规划目标,思维成长
制定新学期目标有利于我们更快地投入校园生活,建议同学们为自己制定一个具体明确的新学期目标,并将目标细化落实到每一月、每一周和每一天的安排中,从实现一个个小目标过度到实现大目标,你会感受到一种成就感。
家
长
篇
1.关注情绪,温暖支持
家长不仅是孩子的监护人,也是孩子的第一任老师,“收心”工作应从家长做起。
面对开学,许多孩子都会出现焦虑不安的心理,这是十分正常的现象,这一阶段家长们需要做一个细心的观察者和积极的倾听者,学会识别孩子的情绪,尝试了解 “孩子的担忧是什么?”,可以找一个合适的机会和孩子探讨,帮助他思考自己焦虑的根源何在,并一起商讨解决办法。
2.高质量陪伴,仪式感满满
有仪式感的开学准备能够让孩子明确地意识这是新的开始,从而做好心理准备。家长朋友们可以为孩子准备一件“开学礼物”帮助孩子增加开学的期待感;或者安排一起外出就餐庆祝开学,营造满满的开学仪式感!
3.复盘过去,展望未来
家长和孩子可以进行一次面对面的谈心,让孩子说说自己在暑假里“最开心的事”、“最遗憾的事”以及“下一次的假期想要怎么改进”等。此外,让孩子说说自己新学期的目标和计划,在这个过程中,建议家长们以倾听为主,尽量调动孩子的主动性,并尽可能多鼓励和肯定孩子,在适当的时候可以提出一些供孩子参考的建议!
除此之外,还要提醒家长朋友们帮孩子收心时,务必注意避免这些常踩的“雷区”。
【雷区1:急刹车】
假期中,孩子很多方面都处于松弛状态,如果突然承载过多压力,易导致孩子情绪低落,甚至对开学产生恐惧心理。
【雷区2:强制】
家长强行遏制孩子的一切娱乐活动,孩子可能产生抵触、逆反情绪。
希望同学们都能尽快调整好状态
顺利度过开学适应期
我们校园见!
学校心理咨询热线
联系电话:13228241812
心理咨询室
开放时间:周一到周四13:00~17:00
咨询室地址:品艺楼A幢一楼
文字 | 陈西
编辑 |赵敏
审核 | 邹萍