接纳独一无二的自己
「READING」
人生海海，山山而川。每一个人都是一个独立的个体，每一个人的人生都是一段独一无二的旅程。不用与他人比较，学会接纳自己才更重要。今天成长辅导室为大家分享一些相关的书籍和心理知识，希望能给大家带来感悟。
书籍分享：
《蛤蟆先生去看心理医生》
经典语录：“所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。”
（图片来源：小红书）
《蛤蟆先生去看心理医生》是一部融合了心理学与童话的经典之作。该书讲述了陷入抑郁的蛤蟆先生在朋友的帮助和心理咨询师的引导下，最终走出抑郁的故事。作者罗伯特·戴博德通过蛤蟆先生的心理疗愈历程带领我们走进心理学的世界。
当蛤蟆先生习惯性地寻求“怎么做”的答案的时候，苍鹭通过温和而坚定的态度，提出挑战性的问题，运用各种心理学技巧和理论，告诉他心理咨询是为了了解自己而不是取悦别人。他追问蛤蟆先生“真实的感觉”，让蛤蟆先生了解自己的情绪，看到自己的悲伤与绝望。苍鹭让蛤蟆先生了解自己不快乐的根源，为他打破了最大的谎言：没有人能让你不快乐，是你自己选择了不快乐。蛤蟆先生终于发现，原来那个一直在批评他、贬低他的人，正是他自己。戳破真相是痛苦的，但只有我们真诚地回应当下的需求，正视当下的自己，才算是真正长大成人。
在生活中某些时刻，大家也许会像蛤蟆先生一样，陷入自我贬低，做事毫无动力的状态之中。大家不妨拿起这本书，跟随蛤蟆先生一起去做自我回顾、自我设问。“别人或许会影响，或说服你，可最后，是你自己在决定要选择什么样的感受。”每个人的经历或许不同，但都或多或少有着类似的成长过程，我们都是“蛤蟆先生”，都可以找到自己的快乐，成为自己的英雄。所以，请不要害怕，勇敢地面对自己的内心，你也可以像蛤蟆先生一样，在这个大世界中闯出属于自己的精彩。生活就像一出剧本，每个人都在演绎着自己的故事。我们可以决定要过什么样人生，体验什么样的感受，要勇敢地打破限定的生活环境，摆脱束缚，成为真正的自己！
心理知识：自我决定理论
自我决定论(Self-determination Theory, SDT)是爱德华·迪西和理查德·瑞安在20世纪末提出的一种关于人类自我决定行为动机过程的理论，主要探讨人类的自主性、能力感和归属感如何影响他们的动机和行为。这一理论指出，社会环境可以通过支持自主、胜任、归属这三种心理基本需求的满足来激发出人们更强的内在动机，并提升他们的幸福感和生活质量。自我决定理论强调，个体在自主地、有效地控制自己的行为，并在人际关系中感受到归属和尊重时，会展现出更高的动机和活力。自主性让人感到自己的行为是自发的和自愿的；能力感则源于挑战和成功的经历，让人感到胜任和有能力；归属感来自与他人的有意义的连接。
（图片来源：小红书）
自我决定理论的应用：
增强自主性:为自己和他人提供选择的自由，支持他们按自己的意愿做决策。
培养能力感:通过设定适当的挑战和提供必要的支持，帮助个体提升胜任感。
增强归属感:建立开放和包容的社交环境，让每个人都感到被社群所接纳和重视。
自我决定理论的启示：
个体在艰难时刻依然追求自主性，主动选择以积极的方式面对困境，通过自我激励和自我效能感的提升，增强内在的胜任感，提升整体的心理福祉。
比如在参加某项没有任何兴趣和参加意愿的活动时，我们会觉得无聊与枯燥。但当这项活动是因为内心的兴趣和满足而进行的，我们不仅会积极主动地参加，还能激发我们的创造力，提升我们的思考能力。当我们发现自己缺乏动力、执行力低时，我们可以主动地从这种状态中抽离出来，去做自己感兴趣的事，从而激发自己的内在动机，满足我们对胜任、自主的心理需求。
END
编辑 | 彭钢 龚烨
文字 | 曾紫萱 陈仁琳
图片 | 小红书 必应（侵删）
责编 | 丁瑶
初审 | 刘熠 江欣 吴金金 张诗怡
终审 | 张明明 黄鸿剑
