每年9月是全民健康生活方式宣传月，2024年9月1日是第18个“全民健康生活方式日”，今年的主题是食要三减，减掉不良生活方式，体要三健，健出美好生活向往。
● ● ● ●
为了深入推进实施以三减三健为主题的全民健康生活方式，进一步传播和普及健康知识，营造良好社会氛围，作为自己健康的第一责任人，学会健康生活方式，今天您行动了吗？
下面让我们来了解一下什么是“三减、三健”吧！
三减：减盐、减油、减糖。
三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼。
减盐行动
● ● ● ●
1.健康成人每天食盐不超过5g。
2.家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺。
3.少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。
4.减少使用酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品。
5.在外就餐时，主动要求餐馆少放盐，有条件的尽量选择低盐菜品。
减油行动
● ● ● ●
1.建议健康成人每天烹调油摄入量不超过25g。
2.烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，少用煎、炸等方式，均可减少用油量。
3.家庭使用带刻度的控油壶，定量用油总量控制。
4.少吃油炸香脆食品和加工的零食，如饼干、糕点、薯条、薯片等。
5.减少外出就餐的频次，合理点餐，避免浪费。
减糖行动
● ● ● ●
1.依据《中国居民膳食指南（2022）》推荐每人每天添加糖摄入量≤50g， 最好控制在25g以下。
2.饮料中含糖多，应多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
3.烹调菜肴时应少放糖，或尝试用辣椒、大蒜等食物提味，减少味蕾对甜味的关注。
4.外出就餐时，减少诸如糖醋排骨、拔丝地瓜等含糖量高的菜品摄入。
健康口腔
● ● ● ●
1.每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙一次。
2.普通成人每年至少进行一次口腔检查，儿童应每半年进行一次口腔检查。
3.家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，帮助其养成每天早晚刷牙的好习惯。
4.使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施（高氟地区除外）。
5.餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后、及时用清水漱口，或咀嚼无糖口香糖，降低龋齿产生的风险。
健康体重
● ● ● ●
判断成人体重是否是在正常范围：BMI（kg/㎡)=体重（kg)/身高²（㎡)
1.成人健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
2.能量摄入适量，坚持规律饮食。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低热量膳食。
3.推荐中等强度身体活动5天/周，累计150分钟以上；主动身体活动6000步/天；减少久坐，每小时起来动一次。
健康骨骼
● ● ● ●
1.人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有着密切联系。
2.富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
3.平均每天至少20分钟日照，充足的光照会对维生素D的生成，维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。
4.适量运动能够起到提高骨强度的作用。
来院交通
联系我们
地址：重庆市南岸区仁济路24号
咨询电话：023-62896025（除节假日8:00—20:00）
急诊电话：023-62876999（24小时）
自驾来院
如果您是自驾来市五院就诊，可以在导航搜索“重庆市第五人民医院”或“重庆市第五人民医院地下停车场”
公共交通
如果您是市区来市五院，您可乘坐以下的线路：
五院站公交线路：304、318、320、321、354、376、0321（夜班车）
如果您是外地来市五院，您可乘坐以下的线路：
重庆北站北广场：354路公交车可直达市五院。或乘坐轨道交通10号线转轨道交通环线内环；轨道交通4号线转轨道交通环线内环；轨道交通10号线转318/321/354/376/304路公交车至市五院。
重庆北站南广场：354路公交车和轨道交通环线内环可直达市五院。或乘坐轨道交通10号线转354路公交车至市五院。
重庆西站：轨道交通环线内环可直达市五院。或乘坐轨道交通5号线转轨道交通6号线，转轨道交通环线内环至市五院。
乘坐轨道交通环线内环的患者朋友，在仁济站下车，从3号口出站，延慈云路步行约400米到达门诊大楼。
上下滑动查看
- END -
扫码×关注我们
服务号｜重庆市第五人民医院
订阅号｜重庆市第五人民医院 市五院
