亲爱的同学们，家长们
昨天银川发生了两次4级以上地震
震感明显
面对地震带来的不确定性
有些同学感到心理不安
一些家长可能也有担忧
这些情绪都是正常的
我们非常理解
同时，我们也想提醒大家
过度恐慌不可取
可能带来负面影响
积极心理调适非常必要
我们准备了一些有效的心理调适方法
帮助大家一起共度心理“余震”
地震发生后，我们有焦虑、紧张、害怕、担忧等情绪是很正常的，接受和表达自己的情绪是正常的反应。不要试图压抑自己的情绪，可以通过与家人、朋友的交流或者专业的心理咨询来表达和释放情绪，获得理解与支持。
恐慌情绪来自于对地震应对方式的不了解或不合理认知，而过度恐慌可能导致盲目错误的应对方式，带来严重后果。因此，要主动学习科学应对地震的方法，熟练掌握，提前做好防范，才能在地震发生时保护自己。同时，心中有数也能让我们内心更加稳定。
从正规途径了解信息非常重要，这有助于避免传播谣言和不必要的恐慌。可以通过官方媒体和权威机构获取准确的地震信息和后续指导。
尽量维持正常的生活作息，包括规律的睡眠、健康的饮食和适量的运动。这有助于稳定情绪并增强身体的抵抗力。
参与喜欢的活动，如阅读、听音乐、绘画等，可以帮助分散注意力，减轻心理压力。这些活动能够带来心理上的慰藉和放松。
寻找和建立一个支持性的社交网络，包括家人、朋友和老师等，主动沟通，相互支持和鼓励可以帮助共同度过这段时期。
学习一些简单的应对压力和情绪的方法，如深呼吸、冥想和放松训练。这些方法可以在压力大的时候帮助自己冷静下来。
从正规渠道获取地震相关的信息，避免使用不健康的应对方式，如过度饮酒、吸烟或滥用药物。这些方式虽然可能暂时缓解压力，但长远来看会加剧心理问题。
通过上述方法，可以有效地帮助调节地震后的心理困扰与压力，逐步恢复正常的生活。如果心理问题持续存在或加重，还可以向心理中心或以下专业机构寻求心理支持。
来源 | 心理发展指导中心
责编 | 杨正誉
监制 | 马玉焘
审核 | 王 哲
