NEW TERM
开学季
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新学期马上来临，你是否有情绪低落、焦虑烦躁，总是睡不醒、注意力不集中，和被窝难舍难分，和网游依依不舍……这些“假期后综合征”呢？如何更好地适应新学期，学校心理健康教育中心为同学们准备了一份心理调适指南，帮助你迅速“回血”，轻松切换校园模式！
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一
调整节奏，科学作息
经过两个月的暑假，同学们的作息时间也许相对紊乱。如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会有所不适，或精神倦怠。因此，在开学前制订和学校生活接近的作息时间表，能帮助同学们更好地适应学习生活。不过，不用一次性就把生物钟提前太多，这也许会在生理上带来不适感。可以尝试每天睡得比往常早一点，起得早一点，根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更好的适应开学的节奏。可以在睡前半小时离开电子屏幕；睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；听听故事，或看一本内容助眠的书。
二
接纳自我，调整情绪
开学前，你可能会感到焦虑。当出现这种情绪时，要告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，表示我们的身心正在积极迎接新学期的到来。试着接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。
三
积极暗示，自我“催眠”
研究发现，自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，在接纳情绪过后，也可以给自己一些心理暗示，比如：“我用假期的时间去实践，我走了许多地方，记住了许多风景，拍了许多照片，认识了许多人。接下来我会学习，它也是生活的一部分，我同样热爱。”通过类似的心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。
四
厘清幻想，克服社恐
对于一些社恐的小伙伴，开学意味着又要面对各种人际关系，又要进行社交。其实多数社恐并不是真的缺乏社交能力，而是在社交中不能感受到轻松和愉快，反而感到焦虑，因此总想回避社交。而这种焦虑感往往是在进入社交场景之前便产生了，而且强度远大于现实场景带来的不适。因此我们需要厘清自己想象出来的焦虑和现实之间的区别。你可以想一想，你从小每次新学期走进学校、宿舍、教室时的真实场景，是不是也不过如此，没发生什么大不了的事，你的能力其实是足够应对的。当你有焦虑的感觉时，做个深呼吸，告诉自己：放轻松，此时此刻我只要待在这里就可以了，不需要做什么，也不需要说什么，我就可以被允许待在这里。
五
聚焦学习，制定计划
新学期，你可以根据自己的状况，适时调整或重新制定学习计划，确保它适合自己的学习节奏和需求。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。
六
适当运动，唤醒状态
在新学期开学初，可能你会比较难进入学习状态，影响学习效果，所以要学会启动与唤醒专注的学习状态。而运动是启动与唤醒这种状态的一种有效方式。你可以结合自身兴趣和条件，自主选择活动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼。这样可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心
七
放下手机，探索自我
电子产品对我们注意力的影响不容小觑。因此要控制使用时间和频率，可以采取“隔离法”，将电子产品放在看不见的地方，做一些自己喜欢的事，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等，这样可以从“瘾”当中走出来，有更多的时间和自己相处，安抚自己，愉悦自己。
八
积极沟通，勇敢求助
回到学校，又要开始处理寝室关系、班级关系、师生关系，面对不同的关系模式，积极与他人交流沟通，倾诉自己的感受，分享快乐和困惑。如果感到自己无法应对学习生活中的压力和挑战，不要犹豫，及时向老师或家长寻求帮助。当你的问题超出了你所能承受的范围时，当你需要高质量的理解与支持时，记得及时向专业的心理咨询老师寻求帮助哦！
心理咨询预约方式
1. 直接到活动中心103预约
2. 拨打电话预约60315398
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天津滨海职业学院
心理健康教育中心
END
撰稿：白晨曦
编辑：黄誉韬
审核：管众、冯子阳
