你有没有想过，年纪一大把了，是不是身体的每个部件都开始“罢工”了，什么骨头啊、关节啊，一个个都像不听使唤似的，动不动就开始疼。
你说，咱这岁数人，难道骨质疏松是不可避免的吗，是不是骨头真的老了就只能这么“咯吱咯吱”地继续下去，还是说我们真的可以做点什么，让这些老骨头不再闹腾？
想让这个内容更贴近大家的生活，接下来结合一个临床案例，这样你们就能更好地理解了。
说到这里，64岁的徐大爷就是这么个情况，别看徐大爷平时挺活跃，成天跑这儿跑那儿的，可最近总觉得自己腿疼。
开始呢，徐大爷也没太在意，心想，哎，这年纪大了，腿疼嘛，正常的，再加上他的老朋友老李还总在耳边嘀咕：“哎呀，徐大爷，你这年纪，腿疼啊，得锻炼！”
徐大爷一听，觉得有道理啊，不能总坐着等老，得动起来，于是，一咬牙，每天围着家附近的广场跑上一圈。
可是，不跑还好，这一跑，反倒让腿疼得更厉害了，疼得晚上连觉都睡不好，徐大爷这下慌了：难道这腿疼不是老化，而是有问题？
于是，徐大爷拉着自己的腿，赶紧上了医院，医生给他做了个检查，结果让徐大爷心里咯噔一下——骨质疏松。
医生笑着看着徐大爷，摆了摆手：“徐大爷，别把骨质疏松和性别、年龄挂得太紧了，谁都有可能得，尤其是你这样的岁数，男性也是高发人群。”
徐大爷不信邪：“这病还能治吗，我这锻炼都不管用，跑步还让情况变糟了。”
医生微笑着说：“跑步没错，但您得选对方式，运动可不能盲目，别担心，骨质疏松不是什么不能控制的事情，咱多吃两样东西，多做三件事，根本不用怕。”
医生开始解释：“首先，咱们得从食物下手，您平时可能听说过钙片什么的，但光靠补钙是不够的，我要建议您吃的第一样东西是海藻。”
“海藻？”徐大爷一脸疑惑，“这东西不是平时做凉拌菜吃的吗？”
医生笑了：“您可别小瞧海藻，海藻里的钙和镁含量非常高，而且它含有的多糖成分能够帮助促进骨骼的再生。”
徐大爷听得有些意外：“我还真没想到这玩意儿能补骨头，那我得赶紧去市场买点海藻吃。”
“第二样呢，是芝麻，黑芝麻含有丰富矿物质，这些对骨骼健康非常有益，尤其是像您这种岁数的人，多吃点黑芝麻可以帮助改善骨质密度，还能补充身体所需的其他微量元素。”
徐大爷想了想，点头道：“黑芝麻我家里倒是有，经常吃芝麻糊，那看来这个习惯得坚持下去。”
医生笑着继续说：“对，坚持吃这些天然食物，您会发现骨骼的状态会慢慢改善，当然，光吃东西还不够，咱们再来说说那三件事，第一件事，就是晒太阳。”
“如果您平时不多晒太阳，身体合成维生素D的能力就会下降，钙质的吸收效率也会跟着降低。”
“所以，适当地晒太阳，尤其是上午10点到下午3点之间的太阳，对骨骼健康非常有益。”
徐大爷听完笑了笑：“我倒是经常出去遛弯，但没想到这太阳这么有用，那以后我得挑这个时间段多出去晒晒。”
医生笑道：“第二件事呢，就是您得注意日常活动中的姿势问题，很多人平时站着、坐着都不太注意，喜欢弯腰驼背，脊椎和骨盆的承重能力下降，骨质疏松也就容易找上门了。”
“尤其是您平时看电视、用电脑的姿势，一定要保持脊椎挺直，避免久坐，每隔一段时间起来活动一下，这样才能减轻骨骼的负担。”
徐大爷连连点头：“原来这坐姿也有这么多讲究，我以前还真没注意，今后一定得改改。”
医生接着说道：“最后一件事，也是最关键的，就是适当的力量训练，适当的力量训练能刺激骨骼细胞的生长，帮助增强骨密度，像举哑铃、弹力带练习这些，都可以帮助您改善骨质情况。”
徐大爷有点犹豫：“可我这腿都疼得厉害了，还能做这些运动吗？”
医生安慰他说：“您可以从小重量开始，慢慢增加强度，配合医生和康复师的指导，这样既能锻炼骨骼，也不会加重疼痛。”
医生见徐大爷听的很认真，安慰他说：“完全恢复到年轻时的状态可能不太现实，毕竟年纪大了，但只要您能坚持养成这些好的生活习惯，骨质疏松的影响会大大减轻。”
徐大爷听了医生的话，心里充满了信心：“好嘞，医生，我一定照您的话去做！”
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