每周跑20公里，在跑圈中是什么级别？

体娱 2025-01-30 12:05 河北

小编在后台经常会收到跑友们的留言，比如：”慢跑5公里花了30分钟，这是什么水平？“、”一周跑4次，每次5公里是正常发挥了吧？“、”大家的跑步频率是怎样的？“

看来大家都很想知道自己有没有跟上跑友的脚步或者自己有没有成功地”弯道超车“。所以今天，咚妞就来给大家唠唠，面对这几种不同的情况，不同级别的跑友会有怎样的表现？

跑步装备篇

佛系小白

对于佛系小白而言，跑步只能挑一件装备的话，那这项必备的装备就是想跑就跑的心。套件旧T恤、随便穿一双运动鞋就出门跑步。

不过这类跑者的装备和需求是匹配的，因为他们清楚自己的目标不是成为大神，自己跑步就为了散散心、强身健体，如果可以顺带提升跑步水平那只是锦上添花。

经验精英

对于经验精英跑者而言挑鞋如买菜，跑量多了之后（其实是受伤次数多了之后），他们开始明白了装备的重要性。

这部分跑者挑装备不看颜色”骚不骚“而是要问：鞋子中底是什么？、回弹快不快？、鞋面防水不？、运动套装透气性咋样？、有没有专业跑步袜？、导汗带给我拿两条，最后还要加一句——都买了这么多了送个速干毛巾吧？

低调大神

大神为何低调？因为他们已经来到了删繁就简的阶段，跑鞋不需要那么多适合自己就好，如果自己膝盖有伤痛就再备上一个护具，换个速干衣然后就去跑步了。强者的世界，都这么简单的吗？

跑步计划篇

佛系小白

小白在跑步计划这块儿常常会被吐槽跑步毫无规划。咚妞觉得这部分小白更多是被生活所累、工作所困，有的是下班时间太晚，只有早起跑一跑；有些是因为琐事过多，只能用碎片时间在跑步机上跑两圈。

所以才会出现今天立的Flag，明天就因为工作或琐事打破。对于他们而言要严格坚持一个跑步计划是比较困难的，因此每一次跑步都值得尊重。当然，要是纯粹因为懒而没有计划的话，那就......那就把咚妞上面说的拿去当借口。

经验精英

这部分跑者往往是一个严格的执行者，没有计划不随便开跑的那种。因为他们对跑步相关的知识有了比较多的了解，也很清楚自己的身体状况。

如果要把跑步当作一项终身事业的话，就必须要全方面考虑。毕竟严谨的计划是“无伤跑”的第一步。

低调大神

就像基普乔格拿到东京奥运会冠军之后表示自己还想要挑战超马一样，对于大神而言，进无止境。除去专业的跑步计划之外，他们还会不断挑战新的事物，让生活因为跑步更精彩，但也不全部围绕着跑步展开。他们的计划就是用脚步踏出自己的世界。

跑者心态篇

佛系小白

“跑了这么久，也没看你瘦哇！“——这句话往往是由一些不跑步的人讲出来的，他们只是抱着个吃瓜的状态调侃两句，但是又很扎心。只有跑者自己知道跑步只要开始跑就代表着自己变得更好了一点。而且瘦不瘦只是外形，跑步分泌的多巴胺比吃甜食更让人快乐。

经验精英

“你不专业”——质疑经验精英的专业能力简直就是精准打击了。因为专业性就是他们规划自己跑步生涯的根基，你可以说他跑得不快，但不能说他不专业。

低调大神

“你都PB没我好”——这是大神之间的对决。都说知音难觅，在跑圈中有时候知音也可能是对手，大家一见面，寒暄一下配速、步频，然后就是问问你的PB。

跑步问题篇

佛系小白

跑步要跑半个小时以上才有用吗？

可能每个刚开始跑步的人都碰到这样的问题，与此类似的还有停跑一周就会失去跑步基础、跑步就是要脚后跟先着地......这些问题看着非常专业，但只要多了解一点相关的知识，就知道自己被谣言骗得多惨！

经验精英

要怎样才能变成大神？

这大概是每一个精英跑者都想过的问题，他们从普通跑者到参加马拉松，甚至还有些跑者可以、拿个不错的名次。但是更上一层楼是他们的追求，毕竟总是在小区公园里跑步拿第一也不是个事儿！

低调大神

你猜我还能跑多久？

大神跑者的目标绝不是一次PB，而是能够将跑步贯彻终生，就像许多老年跑者一样，不因自己的年龄而自我设限，而是相信自己可以不断突破，一直奔跑在路上。

其实，不管跑步小白、精英和大神，他们本质上都没有区别，都是想通过跑步找到更好的自己。所以，在一点上没有等级可分。

只不过有人有天赋、有人有时间和精力，大家才有了差别，但这种差别不是森严的等级。如果做不到更好，那就好好地跑完这次步的你依旧是优秀的跑者！

来源：这里是咕咚

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