节气
温暖相伴
秋去冬来
11月7日
立
冬
立冬是中国传统二十四节气之一，标志着冬季的开始。在立冬时节，通过食疗来增强体质、抵御寒冷是传统的养生之道。
锦州属于温带季风气候区，冬季漫长而寒冷，平均气温在0摄氏度至-10摄氏度之间，有时甚至会降至更低。冬季降水量较少，多为雪或雨夹雪。这样的气候条件对人体健康有着显著的影响，特别是老年人和患有慢性疾病的人群，更需关注天气变化，做好相应的防护措施。
一、要注意的问题
中国传统二十四节气
1.防寒保暖：冬季气温低，人体易受寒邪侵袭，易引发感冒、发烧、咳嗽等呼吸系统疾病。老年人、儿童以及患有心脑血管疾病的人群更应注意保暖，尤其是头部、颈部、腰部和脚部，避免受寒引发血管收缩，导致血压升高、心脏负担加重。
2.保持室内通风：虽然冬季寒冷，但室内通风同样重要。密闭的室内环境容易导致空气不流通，细菌、病毒等微生物滋生，增加呼吸道疾病的风险。建议每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜。
3.饮食调养： 立冬节气，天气逐渐寒冷，人们需要喝一些有助于驱寒保暖、养生保健的茶汤。
如：生姜红枣茶：由生姜、红枣、枸杞、当归和红糖煮制而成，具有活血补血、驱寒暖身的作用，适合女性饮用。
桂圆安神汤：由桂圆肉、莲子和芡实煮制而成，具有补肾益智、健脑的作用。
黑芝麻粳米粥：补益肝肾，滋养五脏，适于中老年体质虚弱者选用，并有预防早衰之功效。
银耳百合雪梨羹：银耳、百合、雪梨、枸杞子，可润肺止咳，百合清肺、止咳，雪梨和银耳一起煮具有润肺清燥、养阴等功效，适用于肺燥所导致的咳嗽、咳痰、喘息等症状。
二、疾病预防
中国传统二十四节气
1.呼吸系统疾病：冬季是呼吸系统疾病的高发季节，如感冒、支气管炎、哮喘等。除了做好保暖工作外，还可以通过按摩肺俞穴、脾俞穴等穴位，增强肺功能，预防呼吸道疾病。同时，避免吸烟和接触有害气体，保持室内空气清新。
2.心脑血管疾病：冬季气温低，血管收缩，血压易升高，是心脑血管疾病的高发季节。患有高血压、冠心病等疾病的人群，要按时服药，定期监测血压，避免情绪波动，保持血压稳定。同时，要适当补充营养物质，如鱼油、坚果等，有助于降低血脂，保护心血管健康。
3.胃肠道疾病：冬季气温低，人体的植物神经易受到寒冷刺激，进而影响胃肠蠕动的正常规律，可能引发功能紊乱。要注意饮食卫生，不吃生冷食物，保持饮食的均衡和规律。
三、立冬节气穴位按摩
中国传统二十四节气
立冬节气，阳气潜藏，阴气渐盛，是养生的关键时期。此时，通过自我按摩特定穴位，可以帮助增强体质，预防疾病。
1.风池穴
位置：位于颈项部，当枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
功效：主治中风、癫痫、头痛等内风所致的病证，以及感冒、鼻塞等外风所致的病证。
按摩方法：用双手拇指指腹分别按揉两侧的风池穴，每次按揉30~50次，力度适中，以局部有酸胀感为宜。
2.劳宫穴
位置：位于手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时，位于中指和无名指指尖处。
功效：主治中风、昏迷、心痛、癫狂等。还有降血压的功效。
按摩方法：用双手拇指指腹分别按揉两侧的劳宫穴，每次按揉5~10分钟，每天进行1~2次，力度适中。
3.太渊穴
位置：位于腕横纹桡侧的凹陷处，即拇指根部的凹陷处。
功效：是肺经上的大补穴位，主治肺虚引起的各种疾病，如咳嗽、气喘、胸痛、肺炎等。
按摩方法：用拇指指腹轻轻按压太渊穴，每次持续5~10分钟，每天进行1~2次，力度适中。
4.命门穴
位置：在腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中，与肚脐相平对的区域。
功效：可强肾固本，温肾壮阳，强腰膝固肾气，延缓人体衰老。
按摩方法：用双手掌心贴向腰部，以命门穴为中心进行摩擦，每次摩擦至腰部微微发热即可，力度适中。
5.大椎穴
位置：位于颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷中。
功效：具有驱寒防风的功效。
按摩方法：将热毛巾直接热敷此穴，或将双手掌心搓热捂在大椎穴上，每次热敷或捂热5~10分钟，以局部有温热感为宜。
来源：锦州市中医医院
编辑：沈晴工作室
校对：张云婷
复审：刘洪佳
终审：张大革
