天气凉了 树叶黄了
一场关于“体测”的风暴已悄然来袭
立定跳远一不小心就演变成立定跳“近”
一呼一吸的肺活量竟是“废”活量
宝子们 准备好迎接这场考验了吗？
别慌 今天就带你了解关于惠工体测的那些事儿！
进而成为一个真正的六边形战士
让我们的体测充满Passion！
测试时间：11月中旬至12月中旬，具体时间以各班级通知为准。
测试地点：体育课上课地点集合，由各班级体育老师组织测试。
身高体重、肺活量、坐位体前屈、立定跳远、50米跑、800米(女)、1000米(男)、一分钟仰卧起坐(女)、引体向上(男)
体测攻略
早睡，注意休息，不要吃辛辣刺激食物，要清淡适量，不宜过饱，尽量减少水的摄入。
合理安排锻炼强度，避免高强度训练造成损伤，测前进行预热活动和拉伸运动。
选择舒适的衣服和运动鞋方便完成体测。
避免过度紧张影响发挥，可暗示自己“我最棒，我可以”。
身高体重
1.测试方法
①受试者赤足、呈立正姿势站在测试仪器底座中心位置处。
②站立时，躯干挺直，上肢自然下垂，脚跟并拢，脚尖分开约 60 度，受试者头部需正直、两眼平视前方，耳屏上缘与眼眶下缘呈水平。
③足跟、骶骨部、两肩胛骨间与立柱相接触，呈“三点一线”站立姿势。
④当水平压板触到头顶且离开后方可离开测试设备，仪器自动显示身高、体重成绩，智能上传数据。
2.注意事项
①测试时，足跟、骶骨部、两肩胛间与立柱相接触，呈“三点一线”站立。
②应站在底座胶垫中间位置，脱鞋赤足，测试开始后，身体不可出现左右摇摆不停现象。
③水平压板与头部接触时，松紧要适度；头发蓬松者要压实头顶的发辫，发结要放开，饰物要取下。
肺活量
1.测试方法
①将一次性干净的吹嘴，插入外设测试吹管，受试者双手紧握肺活量外设手柄部分，同时将显示屏面对自己。
②听到“开始”提示音后，受试者深吸气然后开始匀速呼气。受试者在呼气时，要保持匀速，用力适中，保持呼气不中断。
③测试成绩显示在外设屏幕上，同时语音播报测试成绩，受试者连续测试两次，记录最好成绩。
2.注意事项
①测试过程中应匀速呼气。
②测试中不得中途二次吸气。
③吹嘴与嘴巴应完全吻合，避免漏气。
④受试者之间应注意留有适当的活动间距位置，避免拥挤。
3.常见错误
①手握仪器姿势不对，仪器拿反（屏幕朝下）或用手堵住出气口。
②嘴巴对着吹嘴吸气。
③未听到提示音“开始”，提前开始呼气。
坐位体前屈
1.测试方法
①脱鞋后面向仪器，坐在仪器坐垫上，两腿向前伸直；两足跟并拢，蹬在测试仪的挡板上，脚尖自然分开约 10-15 厘米。
②测试时，双手并拢，掌心向下平伸，膝关节伸直，身体前屈，用双手中指指尖匀速推动坐位体前屈测试仪手推板平滑前行，直到不能推动后，缓慢放手，使坐位体前屈测试仪手推板缓慢恢复原位。
2.注意事项
①测试前应做好腰部的准备活动，以免腰部受伤。
②听到“开始”提示音后才能开始推手推板。
③在推动手推板时，需平稳、缓慢、匀速向前推动，不可突然用力推。
④身体前屈时，受试者膝关节不能弯曲，或足跟与挡板分离。
3.常见错误
①受试者单手向前或双臂突然发力向前推动测试仪手推板。
②测试过程中单手推或屈腿推动手推板。
错误动作
正确动作
立定跳远
1.测试方法
①受试者做预备姿势，两脚自然分开站立，站在起跳线后不可踩起跳线。
②起跳时，两臂向正前方做摆臂动作，双腿微微弯曲，两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。
③受试者跳入测试区域后，测试仪器会自动测量出落地点后边缘与起跳线之间的垂直距离，同时显示屏实时显示测试成绩，系统自动保存最好成绩并上传至测试数据终端。
④受试者落地后从正前方迈出测试垫，不得踏踩测试垫两边的测量杆。
2.注意事项
①测试前,需做充分的准备活动，应将衣服口袋内的物品取出，以防落地时跌落地面造成物品损坏。
②应穿常规运动鞋进行测试，勿穿硬底皮鞋、运动钉鞋或高跟鞋进行测试。
③起跳时，避免两脚尖触线、过线或起跳时垫跳、助跑、连跳等动作。
④起跳落地后应从测试区正前方走出测试区域。
一分钟仰卧起坐
1.测试方法
①受试者将带有仪器的腰带放在腹部并用魔术贴粘牢，同时腰带标签充电口方向向下。
②仰卧于水平放置的垫子或床体上,双腿稍分开,屈膝呈 90°,双手贴耳于脑后，切记不可抱头。
③压住双脚以固定下肢，听到语音提示开始后受试者快速起坐，双肘触及或超过双膝，然后还原为仰卧，双肩胛触垫为完成1次，测试时间为一分钟，仪器自动判断有效次数和计时并伴有语音提示。
④测试时间内受试者虽已坐起但肘关节未触及双膝者不计入该测试次数。
2.注意事项
①不得借用肘部或外力撑垫的力量完成起坐动作。
②动作不标准仪器不会计数。
错误动作
正确动作
50米跑
1.测试方法
①受试者至少两人一组，采用站立式起跑方式。
②未听到起跑命令前，脚尖不得踩线、越线、不能抢跑。
③听到仪器发出起跑指令后，立即起跑，全力跑过终点处对应道次内红外感应区。
④所有受试者都跑过终点后，仪器自动保存测试成绩。
2.注意事项
①测试前，需要做充分的准备活动。
②应穿运动鞋，不能穿钉鞋、皮鞋、凉鞋或赤足。
③应为站立式起跑，避免采用蹲踞式起跑。
④避免踩、跨起跑线、抢跑或途中串道。
引体向上
1.测试方法
①受试者面向单杠，自然站立；跃起正手握杠，然后双手分开与肩同宽，身体呈直臂悬垂姿势。
②待身体停止晃动后，按开始键，受试者两臂同时用力，向上引体；引体时，身体不得有任何附加动作。
③当下颌超过横杠上缘时，还原，呈直臂悬垂姿势，为完成一次。两次间隔超过10秒即终止测试。测试结束，仪器自动保存测试记录。
2.注意事项
①测试前，需要做充分的准备活动。
②注意按规范操作，避免反手握杠。
②注意下颌须达到横杠上缘。
③引体时，身体不要有摆动、曲膝、挺腹等动作。
800、1000米跑
1.测试方法
①受试者（按男、女生分组）穿戴好有编号的背心（背心内置感应芯片）并按顺序排队站立在 800 米/1000 米起点线上，当听到语音“各就位→呯”指令后立即起跑。
②计时系统开始，受试者每跑一圈须经过终点的智能计圈计时地毯。
③受试者冲过终点线时，计时停止，成绩自动保存。
2.注意事项
①测试前，不能大量饮水及进食。
②应穿运动鞋，不得穿钉鞋、皮鞋、凉鞋及赤足参加测试。
③站立于起跑线后注意检查鞋带是否系好，注意不要拥挤，起跑时平稳起跑，均匀分布体能、后程逐渐发力。
④测试开始后，避免踩、跨起跑线或抢跑。
⑤测试完毕后不可马上坐卧休息，应扶起慢走。
体测后
做好拉伸:跑后拉伸做得好
腰酸腿疼不来找
坚持捏腿:适当按摩
促进血液循环
防止肌肉腿
防止着凉:注意天气变化
增减衣物，以防感冒
体测在即
快快提前调整作息和身心状态
才能让“小宇宙”得到爆发
体测 不仅是一组数据的呈现
更是可以直观了解我们的身体素质
从而制定计划拥有更健康、更有活力的生活
生命不息 运动不止
Passion永存
最后，相信所有惠工er的体测都能
包过的！
资料来源：体育教研室
资料整理：朱柳娴
文案：张紫婷
摄影：林子轩
编辑：邓泽瑜 杨海南
一审：林月红 刘尚青
二审：吕 亮
终审：李超怀
