《人民日报》曾刊登了一篇题为《晨光中的健康革命：为何晨练成为新风尚？》的文章，文中提到，随着城市生活压力的增大和人们对健康的重视，越来越多的市民选择在清晨时分走出家门，开始一天的锻炼。
晨练作为一种简单而有效的健康习惯，其重要性不言而喻。它不仅能够激活身体、提升代谢、增强免疫力、改善心情和睡眠，还能够培养我们的毅力和自律精神。
这一现象不仅反映了人们健康观念的转变，也预示着晨练正逐渐成为一种流行的社会风尚。
过了60岁，晨练有三件事情是一定不能做的，否则弊大于利
晨练虽好，却也需谨慎对待。特别是过了60岁后，身体机能逐渐衰退，对锻炼的适应性和恢复能力减弱，因此，在享受晨练乐趣的同时，必须警惕那些可能危害健康的行为。
1. 太早起床睡眠时间不足
老年人普遍存在睡眠质量下降的问题，充足的睡眠对于维持身体健康至关重要。然而，有些老年人为了追求晨练的效果，过早起床，导致睡眠时间严重不足。据美国国家睡眠基金会建议，60岁以上的老年人每晚应保证7-9小时的睡眠时间。长期睡眠不足会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险，同时影响免疫系统的正常功能，使身体更容易受到疾病的侵袭。
老年人应根据自身情况合理安排起床时间，确保充足的睡眠。如果习惯早起晨练，可以尝试提前就寝，或利用午休时间进行短暂的休息，以补充夜间睡眠的不足。
2. 空腹运动
空腹运动对于年轻人而言或许能加速燃脂，但对于老年人来说却可能引发低血糖、头晕等不良反应。随着年龄的增长，老年人的身体代谢率降低，对能量的需求也相应减少，空腹运动容易导致血糖水平急剧下降，影响大脑和心脏的正常功能。
老年人在晨练前应适量进食，如喝一杯牛奶、吃几片全麦面包等，以提供运动所需的能量，同时避免低血糖的发生。
3. 剧烈运动
剧烈运动对于提高心肺功能、增强肌肉力量有一定作用，但老年人由于身体机能的衰退，对剧烈运动的耐受性降低，容易发生运动损伤或诱发心脑血管疾病。因此，老年人在选择晨练项目时应以低强度、有氧运动为主，如散步、太极拳、瑜伽等。
老年人除了晨练还需要做到以下几点才能够保证自己的身体健康
晨练作为许多老年人日常生活中的一部分，无疑对增强体质、提高免疫力有着积极作用。然而，要全面保障老年人的身体健康，仅仅依靠晨练是远远不够的。还需在多个方面下功夫，以构建全方位的健康防线。
1. 健康饮食
“你吃的食物，就是你明天的健康。”这句话在老年人群中尤为贴切。随着年龄的增长，老年人的消化系统逐渐退化，对营养的需求也发生了变化。因此，均衡、科学的饮食对于维护老年人健康至关重要。
合理搭配：老年人应保证食物种类的多样性，包括谷物、蔬菜、水果、肉类、蛋类和奶类等，以获取全面的营养素。同时，要注意控制盐、糖和油脂的摄入量，预防高血压、糖尿病等慢性疾病。
定时定量：养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食，保持规律的进食时间，有助于维持消化系统的正常功能。
适量补充：针对老年人常见的骨质疏松、贫血等问题，可适当补充钙质、铁质等营养素，但需在医生指导下进行。
2. 定期体检
“预防胜于治疗”，这句话在老年健康管理中尤为重要。定期体检是早期发现疾病、及时干预的有效手段。
老年人应定期进行全面的身体检查，包括但不限于血压、血糖、血脂、心电图、肝肾功能等项目，以评估整体健康状况。对于已确诊的慢性疾病，老年人应遵医嘱进行定期随访和复查，及时调整治疗方案，防止病情恶化。
3. 适度社交
人是社会性动物，良好的社交关系对于老年人的心理健康至关重要。孤独、抑郁等负面情绪会严重影响老年人的身心健康。
家庭成员应给予老年人足够的关爱和陪伴，经常与他们沟通交流，了解他们的需求和想法，减少孤独感。鼓励有条件的老年人参与志愿服务活动，如社区义工、环保宣传等，通过帮助他人实现自我价值，增强社会归属感。
