人的寿命为100～175岁。
这是科学家根据细胞学、胚胎学、遗传工程学、神经学、基因学等研究成果而得出的，为什么大部分人没有达到这个标准呢，最主要的一个原因就是不重视保健。
世界卫生组织公布了20个长寿秘诀，高质量睡眠排名第九，排名第一的长寿秘诀你绝对想不到！一起来看看吧！
20. 大笑
这是科学家根据细胞学、胚胎学、遗传工程学、神经学、基因学等研究成果而得出的，为什么大部分人没有达到这个标准呢，最主要的一个原因就是不重视保健。
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20. 大笑
保持好心情，每天笑一笑，养肺护心身体棒，带动面部肌肉活动，看起来更年轻！
19. 护理牙齿
18. 吃坚果
17. 吃大蒜
中国浙江医药研究院研究发现，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、辅助降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖。
刀切、挤压或剁成碎粒的大蒜，放上几分钟后再食用最有益于健康。
16. 跳舞
15. 少看电视
14. 吃苹果
俗话说“一天一苹果，医生远离我”，经常吃苹果，能够有效降低患癌风险。
苹果中含有的钾盐，能与体内多余的酸性物质中和，有效减少钙的流失，预防骨质疏松，维生素、苹果酸则能分解脂肪，防止肥胖。
13. 喝茶
茶被誉为“最理想的饮料”，经分析和鉴定，茶叶中含有维生素、类脂、咖啡碱等450种有益于人体健康的化学成分，茶多酚更是可以阻断致癌物质在体内合成，有杀伤癌细胞，提高机体免疫能力的功效。
12. 保持镇静
11. 少吃糖
10. 保持开心
9. 高质量睡眠
美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间达7小时，甚至5.5小时就够了。
在睡眠中，消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整，对调节生理机能、提高身体免疫能力、延缓衰老有很大帮助。美国芝加哥大学研究显示，高质量的睡眠能降低患癌的风险。
8. 吃西兰花
7. 拥抱
日常生活中，近70%的交流都是无声的，一个拥抱可以表达出多重感情，有助于释放出更多的亲密激素——催产素。英国一项研究表明，催产素可以提高长寿几率，每天拥抱两次以上比不拥抱的人平均长寿7年。
6. 吃绿叶菜
清淡饮食，菜多肉少。
长寿老人多饮食清淡，喜爱玉米粥、绿叶蔬菜、稀饭等五谷杂粮，吃肉很少。
102岁高龄去世的老中医姜通，在101岁时身体还很健壮，每天坚持问诊，走路健步如飞。他的养生之道是50年不吃米，减少淀粉的摄取，多吃蔬菜和深海鱼，每天喝牛奶，不吃红肉，每周炖一锅土鸡进补。
长寿老人多饮食清淡，喜爱玉米粥、绿叶蔬菜、稀饭等五谷杂粮，吃肉很少。
102岁高龄去世的老中医姜通，在101岁时身体还很健壮，每天坚持问诊，走路健步如飞。他的养生之道是50年不吃米，减少淀粉的摄取，多吃蔬菜和深海鱼，每天喝牛奶，不吃红肉，每周炖一锅土鸡进补。
按照中国居民平衡膳食宝塔建议：每天应保证至少200克的绿叶菜摄入量，在饮食中增加绿叶菜的摄入量能够延缓餐后糖上升的速度，绿叶菜中富含的胡萝卜素和叶黄素可以预防骨质疏松，降低冠心病的发作风险。
5. 减少卡路里摄入
瑞典歌德堡大学研究发现，人们减少摄取卡路里，不仅有助于延缓衰老，糖尿病癌症等的发病率也会明显下降。
4. 吃姜
3. 不要久坐
《英国医学杂志》一篇文章提到，每天多坐3小时，寿命将缩短2年。
2. 慢跑
德国萨尔布吕肯大学的研究团队发现：每天散步25分钟可增加7年的寿命，经常运动能降低一半死于心脏病发作的风险。
即使人们从70岁开始锻炼，他们在80岁时患上房颤的概率，在同龄人群中也只占1/10。
人老膝先老，跑步这种低冲击性、非对抗性的运动能够有效锻炼膝盖，增强膝盖承压能力。
此外，跑步还可以延缓血管老化，防止静脉曲张，修复膝软骨损伤，辅助消除脂肪肝、帮助女性规避乳腺癌、子宫内膜癌。
1. 唱歌
新长寿秘诀排第一的竟然是唱歌哦！唱歌时，气息在体内循环起到按摩的作用，带来的好处是任何其他运动都代替不了的，它的好处有：增强心肺功能、保持大脑活力、提高免疫力、改善肠胃健康等！
来源：人民网科普
制图：孙博
