本测试共二十题。以下20道题，如果感到
“常常是”，得二分；
“偶尔是”，得一分；
“完全没有”，得零分。
记住自己的分数，加总会得出测评结果。（同学们可以准备一支笔和一张纸）
游戏就要开始啦！
🥓①经常早醒1〜2个小时，醒后很难再入睡。
🥓②感到很多事情不称心,无端发火。
🥓③平时不知为什么总觉得心慌意乱,坐立不安。
🥓④上床后,怎么也睡不着、即使睡着也容易惊醒。
🥓⑤经常做噩梦、惊恐不安、早晨醒来就感到倦怠无力、焦虑烦躁。
🥓⑥学习的压力常使自己感到非常烦躁,讨厌学习。
🥓⑦读书看报甚至在课堂上也不能专心,往往自己也搞不清在想什么。
🥓⑧遇到不称心的事情便较长时间地沉默少言。
🥓⑨哪怕是一件小事情,也总是很放不开,整日思索。
🥓⑩感到现实生活中没有什么事情能引起自己的兴趣,郁郁寡欢。
🥓⑪老师讲概念,常常听不懂,有时懂得快忘得也快。
🥓⑫遇到问题常常举棋不定,迟疑再三。
🥓⑬经常与人争吵发火，过后又后悔不已。
🥓⑭经常追悔自己做错的事,有负疚感。
🥓⑮一遇到考试,即使有准备也紧张焦虑。
🥓⑯一遇到挫折,便心灰意冷,丧失信心。
🥓⑰非常害怕失败,行动前总是提心吊胆,畏首畏尾。
🥓⑱感情脆弱,稍不顺心,就暗自流泪。
🥓⑲自己瞧不起自己，觉得别人总在嘲笑自己。
🥓⑳喜欢跟比自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比赛。
【评价参考】
❶ 0~4分。
心理非常健康，请你放心。
❷ 5~8分。
还属于健康的范围，但应有所注意,也可以找老师或同学聊聊。
❸ 9 ~ 15分。
你在心理方面可能有了一些障碍，应找朋友、老师或家长进行沟通疏导。
❹ 16 ~ 20分。
亮黄牌，有可能心理压力比较大，应采取适当的方法进行调适,或找心理辅导老师帮助你。
❺ 21以上。亮红牌，压力太大,致使精神紧张，所以建议适当放松，舒缓情绪。
【怎么样，你的结果是什么？】
这个时候，应该会有不少同学的测试结果大于16分！这就说明你的心理压力比较大的！那你平时是怎么解压的呢？不会是捏方便面、按圆珠笔吧？那小启在这就教大家几招吧！
01
运动放松
一天的学习让人稍有些疲惫，每天抽出一点时间去运动运动，或者组织一些短途旅游等等。学习固然重要，但是身体的健康更加重要。一个健康的体魄为我们的考研提供有力的保障。适当的运动能让我们短暂时间内忘记那些压力，给自己的考研路上增添一些欢乐。
02
饮食调整
有些同学为了抓紧时间每顿饭都将就，这是很不健康的做法，如此的做法势必会让人更有压力。每周奖励一点好吃的给自己，让自己对每一周都有所期待，而不是日复一日的重复。
03
主动屏蔽考研无关的外在信息
外在的压力更多的可能来自于同学，他们有的工作，有的保研，有的出国，这也正是人生的分岔路口之一，每个人有每个人的道路，当自己选择考研的时候，就确定了自己要走一条属于自己的道路。
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