新学期 心启航
南昌十四中新生心理健康适应性指南
亲爱的同学们家长们，暑期即将结束，新的学习之旅即将开始。面对新的学习生活，是否已经做好准备了呢？为了帮助大家更好的适应新的学习生活，请接收这份心理适应性指南。
Part 01
学生篇
【调节饮食和作息】
假期里，不少同学因为晚睡晚起，导致生物钟错乱。开学时，从放松的状态一下子进入紧张的状态，出现一些身体、心理的不适症状是正常的，可以深呼吸，给身体和心理一定的缓冲和适应时间。建议提前调整好作息，形成规律的起床、学习、吃饭、睡觉的作息安排，建立与学校生活基本一致的步调，只要坚持，过一段时间不适的症状就会慢慢消失。
【备齐学习用品】
开学前，不妨来一次仪式感满满的整理吧，通过备齐学习、生活物品的方式，从心理上告诉自己准备开学了。此外，还可以提前将衣服、鞋帽等洗刷干净，做好开学前的各项准备。
【给自己积极暗示】
一想到要面对很多的挑战和困难，就不想去学校？不妨给自己持续的积极的心理暗示：
告诉自己开学后就能见到亲爱的同学，能听老师讲课，能学习到很多有趣的知识，是一件十分开心和有意义的事；
告诉自己“我很棒！”发现自己的优点，树立自信心，想想学校的美好时光，相信自己有能力面对新学期的挑战，让自己对新学期充满新的期待。
【制定新学期的计划和目标】
新学期来了，感到焦虑和迷茫？可以尝试对各方面进行规划，找准新学期努力的方向，设立目标，将大目标分割成切实可行的小目标，激发新学期的学习动力。
Part 02
家长篇
家长不仅是孩子的监护人，也是孩子的第一任老师，家长的一言一行都对孩子起到潜移默化的作用。开学在即，家长们要稳定孩子的身心状态，科学有效地帮助孩子从无序到有序，从随意到自控，从放松到张弛有度，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心。
【调整作息，做好“收心”准备】
假期生活相对松散，为提前规避孩子开学后的不适感，家长可以在暑期的最后阶段引导孩子养成规律的作息习惯，做到起居有序，一日三餐按时吃，逐步向开学状态过渡。
和孩子商量，安排一个合理的娱乐时间表，逐渐缩短手机等娱乐设备的使用时长，在孩子面前，家长尽量少玩手机、少看电视，为孩子树立一个好榜样；
制定一个与校园生活同步的活动时间表，鼓励孩子保持与平常上课一致的起床、就寝及学习时间，让孩子尽快适应在校生活的时间规律，从松散的假期生活中走出来；
让孩子保持一定量的体育运动，防止心理疲劳；
通过收拾文具用品等方式，帮助孩子进入学习状态。
【多陪伴，接纳孩子的不良情绪】
当意识到假期即将结束时，孩子可能会出现情绪低落、乱发脾气等情况。这时，请家长多陪陪孩子，接纳孩子的情绪，引导孩子学会缓解情绪的方法，防止亲子冲突。
关注孩子的心理状态，不要盲目地掩饰和纵容孩子；
多沟通，积极回应孩子，让孩子感受到自己被看见、被重视；
不说教，多和孩子聊聊学校和同学的趣事，让孩子在新学期对学校和老师、同学充满向往和期待。
【放宽心，允许缓冲阶段】
孩子的生理和心理都还未成熟，长假过后，孩子的心理反差大，如果不注意调节就容易出现情绪障碍，如厌学等。对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。
新学期，心启航，家长和孩子一起行动起来在新的起点快乐启航吧！
-End-
图文来源：政教处
一审一校：曹羽鹤
二审二校：傅 文
三审三校：谭 莲
