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给大家科普一下这些疾病的预防措施吧
心脑血管疾病
冬季气温骤降,寒冷空气的刺激,会导致血管收缩,增加心脏负担,引起血压升高和血管阻塞,到达一定程度时会引起严重的脏器出血、出现缺氧情况,增加心脑血管疾病的发生风险。
1
合理膳食
不要暴饮暴食。提倡少盐、少油、少糖、多吃高纤维绿色食物,注重饮食多样化,同时要保持身体水分充足。
2
注意保暖
保持室内温暖,避免长期待在低温环境。
3
坚持适度锻炼
选择适当的运动方式可增强心肺功能,预防心血管疾病,如散步、太极拳等。避免剧烈运动造成疲劳,加重心脏负荷,避免久坐或卧床,避免长久待在不通风的室内。
4
保持心情稳定
情绪不稳定是导致心脑血管疾病的常见危险因素,建议避免长期处于紧张、焦虑的状态,可以通过冥想、深呼吸等方式放松心情。
5
戒烟戒酒
烟草和酒精都具有损伤血管的作用,长期吸烟或吸二手烟和饮酒会增加心脑血管疾病的患病风险。
6
充足的睡眠
冬季人们容易感到疲劳,避免熬夜和过度劳累。
7
控制好“三高”
管理好血压、血糖及血脂水平,如出现明显波动要及时就医。
呼吸道疾病
常见的疾病包括新冠病毒肺炎、流行性感冒、流行性腮腺炎等。
避免受凉,防止呼吸道受寒导致局部免疫下降,增加病毒侵入风险。
保持室内空气清新,定期通风,每日开窗通风2-3次,每次30分钟以上。
保持良好生活习惯,确保充足睡眠。饮食平衡,多摄入蛋白质、淀粉、脂肪和维生素,多饮水,多食新鲜水果和蔬菜,避免烟酒。
坚持合理的体育锻炼,增加户外活动,提高血液循环,强化免疫力,提高身体抗病能力。
保持良好个人习惯,勤洗手。打喷嚏或咳嗽时用手帕或纸巾遮住口鼻,呼吸道传染病患者佩戴口罩。
爱护环境卫生,不随地吐痰,勤晒被褥,勤换洗衣物,维护家庭和个人卫生,避免共用个人用品。
在冬季来临前接种相应的预防疫苗(如新冠疫苗、流感疫苗、肺炎疫苗等)。
尽量避免人群聚集,尤其是传染病患者聚集的地方。
特殊情况下可在医生指导下进行预防性服药。
胃肠道疾病
冬季人体受到冷空气的刺激,血液中的组氨酸增多,胃酸分泌增加,胃肠发生痉挛性收缩,自身的抵抗力和对气候的适应性下降。
此外,由于气候转凉,人们的食欲随之旺盛,大吃大喝、摄入过多热量或酒精,易引起胃肠道黏膜损伤,造成胃肠道功能紊乱,甚至消化道出血
冬季也是病毒性胃肠炎的高发期,尤其要警惕儿童感染。
注意胃部保暖,适时增加衣服,用餐时间要规律,适当运动。
切忌暴饮暴食、酗酒、少吃辛辣、油腻、冰冷、煎炸食物。
注意情绪,胃肠道疾病与人的心理和情绪密切相关,过度的悲伤、恐怖和愤怒都会导致肠胃疾病。
养成良好的个人卫生习惯,注意手卫生,外出后及饮食前需洗手。
养成查看食物保质期的习惯,生熟食物分开放,海鲜等生食要彻底煮熟,尤其注意儿童的餐具卫生。
如出现胃肠道不适或疼痛、恶心、呕吐等症状,应及时就医。
雾霾天气出行安全
雾霾中含有很多污染物及各种细菌和病毒,其可对人体呼吸系统、心血管系统造成伤害。慢性疾病患者、老人、小孩、孕妇、室外工作人员等人群属于易感人群,应着重做好防护。
尽量减少户外活动。回家后及时清洗口鼻及裸露皮肤。
建议外出时佩戴口罩。
在雾霾严重的情况下尽量少开窗,使用空气净化器可改善室内空气质量。
雾霾天气注意补充水分。呼吸道黏膜干燥会导致防御功能下降,健康成年人每日应保证饮水2000ml左右。
清淡饮食,保证休息以增强抵抗力。
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