首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

专家提醒！为了睡个好觉，晚上最好不要吃这5种食物

文摘 2024-09-06 00:09 西班牙

《华人华工信息网》最新消息，睡眠是人体最重要的生理需求之一，良好的夜间休息对我们的身心健康至关重要。虽然影响睡眠质量的因素很多，但饮食是其中一个关键因素。因此，晚餐的饮食习惯对睡眠质量有很大影响。

美国斯坦福大学睡眠医学中心教授Cheri Mah博士在《CEO日记》播客中解释了哪些食物会影响睡眠。根据《每日邮报》报道，她总结了睡前应避免的食物：酒精、咖啡因、油炸食品、含糖碳水化合物和番茄制品，因为它们可能导致胃酸倒流。

Mah博士在播客中表示：“饮食会影响我们的睡眠……影响睡眠阶段或夜间睡眠方式。一些较小的研究表明，饮食会增加夜间醒来的次数，从而影响睡眠质量。”“我认为我们开始了解饮食与肠道反应之间的联系，以及这种联系如何可能影响我们的睡眠，并最终影响第二天白天的功能。”

她还补充说：“但我们确实认识到，从睡眠剥夺研究中，人们会在夜间做出不同的饮食选择，比如吃饼干和冰淇淋，而如果他们休息充足，就不会这样做。”

除了注意饮食，Mah博士还建议：“每天晚上，在床上花10分钟，在昏暗的灯光下整理思绪。我建议你做一些伸展运动和深呼吸练习，以激活副交感神经系统并平静交感神经系统。”

“我向许多运动员推荐这样做，如果这不适合你，我建议你写日记，把你的想法写在纸上，或者写一份待办事项清单；这些都是我们都可以轻松做到的事情，即使你今天只花5分钟。”

她补充说：“慢慢减速，然后试图入睡，要比以每小时96公里的速度在高速公路上行驶，然后突然刹车并躺下要容易得多。因此，你实际上有一个减速的过程。这将有助于你为夜间更好的睡眠做好准备。”

总的来说，良好的睡眠习惯需要多方面的配合，包括饮食、运动、心理状态等。

（华人华工信息网新闻信息来源自西班牙政府官方、EFE社、20分钟报以及世界报、国家报等当地主流媒体)

本文章内容均由华人华工信息网整理并编译，未经授权不得转载！

更多精彩

华人注意了！Mercadona宣布: 今天起, 做出这个最新变化

出事了！华人女老板全家被查, 偷税50万欧元, 家产被没收, 宝马和别墅都没了...

太疯狂了！Mercadona超市变成“约炮圣地”，每天人满为患，警察出动

华人小心了！第一批摩洛哥人马上要入住华人仓库区附近,治安还会好吗?

突发！7名中国留学生私下换汇6500万欧元被抓,牵出国际洗钱大案,判刑25年

小心了！第一批非法摩洛哥移民马上入住华人仓库区附近,治安还会好吗?

真可惜了！这家开了几十年的知名华人餐馆关门了

来西班牙旅游被宰了！网红抱怨海岛消费高,吃一顿400欧元,比机票还贵

有华人在西班牙保险箱存了930万美元,等你来拿！为了得到它,真的有人汇钱了...

如果喜欢，点个在看支持小编哦

华人华工信息网

西班牙最热门的华人订阅号之一，每天向您推送最新的西班牙资讯 | 华人动态 | 社会新闻 | 法律资讯 | 等全方位信息！

最新文章

重磅！警方大突袭, 大批华人将被遣返回国

赢得圣诞彩票大奖是凭运气，还是概率问题？专家解答

一夜之间，Tarragona街头数十辆汽车窗户被砸，满地都是碎玻璃

由于存在危险细菌，卫生部从这家知名超市下架一款沐浴露

发财了！这个地方发现价值18亿欧元的油田：能日产1万桶

令人不安的发现！科学家在海底深渊深处发现神秘黑蛋

洗太多也不好！每周应该洗澡几次？这是专家的建议

突发！华人男子尸体从海里被打捞起！包里有3块砖头，警方介入调查

即将销售一空！Mercadona推出多款圣诞新品，顾客蜂拥购买

华人当心！马德里将在这里安装新型分段雷达，限速为50公里/小时

这个10岁男孩比爱因斯坦还要聪明，智商高达162，从小就是学霸

太狠了！因为一场足球争吵，男子持刀将同胞割喉杀害

知名摩托车品牌KTM濒临破产，欠债近2.5亿欧元，它到底怎么了？

大改进！iPhone 17可能成为史上最薄的手机，厚度仅为6毫米

Usera华人区突发重大车祸！华人开宝马撞死外卖小哥, 逃逸后自首

价值200欧元！这是Zara送给员工的圣诞大礼包

她假扮成餐厅女服务员，想给两年不见的妹妹一个惊喜，结果...

女子得了看似无害的流感，最终住院三个月，并截肢

发财了！这个地方发现价值18亿欧元的油田：能日产1万桶

这家公司推出“人体洗衣机”，颠覆洗澡的概念

原来医生都是这样计算绝症患者的剩余寿命的：“很难”

华人都喜欢开酒吧和百元店？华二代揭露了这个秘密

租赁法新变化来了！租客将无需续签合同，就能继续住在房子里

由于供应不足，2025年西班牙买房和租房的价格将继续上涨！

华人注意了！交通局部署4台最先进移动雷达，就在这些地方...

出事了！女子在使用这种著名的减肥药后，不幸死亡

最理想的避难处！这是发生第三次世界大战时，最安全的3个国家

大冷天去海边冬泳，加那利群岛一60岁男子心肺骤停后死亡

突发！华人女司机开车, 当场撞死一名17岁未成年西班牙人

有这么高了吗！专家称西班牙平均月工资已经达到了2273欧元

华人注意了！苹果宣布不再为这些型号Iphone提供维修或技术支持

天网恢恢！西班牙十大通缉犯之一，因杀人潜逃15年，最终被捕

西班牙该怎么办！摩洛哥成立委员会，试图夺回Ceuta和Melilla

立即卸载它们！这些Android软件是木马，会窃取我们的信息

告别电动汽车！即将改变一切的革命来了

胆大！知名凶宅被以1800万欧元卖出，曾连续死了好几任屋主

牛！他是马德里第一首富，个人资产达到了71亿欧元

全国首例人类病例，小伙不幸感染禽流感后，生命垂危

还是蛮勤劳的！超过100万西班牙年轻人一边上学，一边打工

研究警告这些食物会加速衰老，却占西班牙人饮食的20%以上

科学家发现了神秘的石头，可能揭示人类何时发明了轮子

华人手里的现金还能用吗？这种新版欧元要来了

卖疯了！华人百元店这款圣诞树卖的火爆，大受欢迎, 只要95欧

嫌弃了！一名南美人批评西班牙公立医院太差，引发争议和众怒

学生长期被同学欺负，老师置之不理，学校被罚款4万欧元

交通局提醒：从现在开始，在西班牙开车须携带这些东西

3名警察“黑吃黑”，偷走从毒贩那里缴获的毒品，被判11年监禁

疑似训练强度太大！壮汉在健身房突发心脏病，不幸身亡

要当心！专家表示，如果出现这些症状，可能是骨癌的征兆

回国的华人注意！海关宣布新规, 行李箱这些东西别带超量了, 特别是烟酒和现金

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉