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心脏喜欢3个运动！坚持做，血管畅通，心脏更年轻

乐活 2025-02-09 07:00 福建

来源/老年日报

在这个瞬息万变的时代，我们每个人都像是一枚不停旋转的陀螺，被快节奏的生活和沉重的压力推着前行。

熬夜成了常态，饮食变得毫无规律，运动似乎成了奢侈品，而肥胖则悄然缠身。这些不良的生活方式，如同一把把无形的利刃，悄悄地侵蚀着我们的身体，让各种疾病有机可乘，其中，心脏病便是一个不容忽视的“隐形杀手”。

心脏病早期有什么症状？

1. 胸痛：胸痛是心脏病最常见的症状之一。当出现胸痛时，要警惕可能是心脏病的征兆。这种疼痛通常位于左前胸部，但也有部分患者表现为胸骨后、剑突下，甚至右胸部疼痛。

胸痛可能表现为紧缩性压榨感，有时会蔓延至左肩、左臂，甚至左手无名指有不适感。有些人的症状可能不典型，仅感到呼吸困难或胸口不适，也应引起足够的重视。

2. 心慌、气短：在进行一般家务活动或连续爬三层楼时，感到心跳明显加快，出现呼吸急促、胸闷等症状，可能是心脏储备功能减弱的表现。

3. 不能平卧：这是心脏病的典型表现，早期可能需要抬高枕头才能入睡，否则会感到胸闷。后期常出现不能平卧或夜间憋醒，必须坐起来才能缓解的情况，这常常提示心功能不全的表现。

4. 局部发紫：口唇、鼻尖、耳垂、指尖等部位出现发紫，是某些心脏病的特征，如肺源性心脏病、紫绀型先天性心脏病，这是血流不畅的表现，说明心脏功能减退。

5. 咳嗽、咯血：长期咳嗽但原因不明，可能是心脏病的征兆；如果咳嗽伴随咯血，很可能是心脏功能不良的迹象，应及时进行相关检查。

6. 下肢水肿：下肢出现浮肿，用手指按压会留下凹陷的痕迹，早期浮肿可能出现在足背、脚趾、踝关节等部位，是心功能不良的表现之一。

7. 心律失常：自我感知脉搏不规则跳动，或出现脉搏过速（心跳超过100次/分钟）或过慢（心跳少于60次/分钟），都可能是心脏病的信号。

8. 疲乏无力：夏天到来时，很多人会感到全身乏力，缺乏精力，有时会认为这是正常的夏季状态。然而，如果长期出现这种疲乏无力的状态，可能是心脏病早期的信号，不容忽视。

9. 头晕目眩：突然出现心悸、头晕、视野发黑，感觉要摔倒，甚至短暂的意识障碍，可能是心脏收缩力减退或脑部缺血的表现。

如果出现以上提到的相关症状，特别是对于中老年人或存在心脏病高危因素的人群，应该提高警惕，并及早进行相关检查。

心脏喜欢3个运动

1. 手指操：人们常说“十指连心”，每根手指都与大脑和心脏相连。经常活动手指不仅能改善睡眠质量，还可以锻炼心脏和大脑。

进行手指操可以使心气强健，气血更加通畅，降低心脑血管疾病的发病率。具体练习方法包括按指和拔指。

2. 散步：散步对血管有很多好处，比如清除血管中的有害物质，改善和提高心脏结构和功能，增强血管弹性，加快新陈代谢，引起冠状动脉扩张，改善心脏供血。

散步时要保持节奏，挺胸抬头，收腹，目视前方，摆动双臂，脚后跟着地，重心向前移至脚掌和脚尖，脚掌向后蹬，以促进下肢血液回流到心脏，加快全身血液循环。

3. 太极拳：太极拳是我国传统的健身拳法，动静结合，刚柔并济，能够宁心安神。长期坚持太极拳还可以预防多种慢性疾病。

推荐一些太极拳动作如白鹤亮翅、左揽雀尾等。体质较强的人可以一次练习整套动作1~2遍，体质较弱的人要量力而行，避免过度劳累。

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