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为什么人随着年纪增长，逐渐会腰酸膝痛，有头重脚轻的感觉。这便是“上实下虚”之症，也就是气血不足，气血下不到脚了。俗语说“人老先老脚”。养过绿植的朋友应该清楚，如果植物的根出了问题，植物就没办法得到营养，自然而然就慢慢枯萎了。但只要根不坏，植物就不会枯萎，而人体，就好似这株植物。只要我们脚上的血气充足，全身的血流就会是正常的。怎么收气血？古人有一个超级简单的法子——跪坐。
跪坐，是打坐姿势的一种，同样也是一个养生引导术。它不但可以引血下行、盘活全身的血液，还能养肝、补肾、护胃。
一、膝冷足疼、腰酸背痛、消化不良都可以练
“在你两个腿往外劈盘腿坐的时候，尤其腰，是在往前挺的，我们可以观察到，肾经、肝经和脾经，它其实都是以某种方式被扯开的。”
为什么练习跪坐可以养肝护肾，也正是这个理儿。
那到底应该怎么坐呢？
1、没有练习过的朋友，在开始前，可以先活动活动脚关节；
2、先在地上垫个稍微软一点的垫子，然后双膝并拢跪坐于地，脚跟并拢；
3、接着再慢慢地坐在脚后跟上，找到自己比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚后跟上；
4、最后再慢慢的把脊柱向上延伸，双手自然的放在大腿上。
如此好的坐功，有以下困扰的道友其实都是可以练习的，每天花个十几分钟，给自己的身体回回血。
1、夜尿多、憋不住尿的人。
膀胱内冷，其实就是膀胱火力不足，稍微有点尿就憋不住了、非得排出来，甚至夜尿多。
因为蒸腾力量不够，身体向上托举的力量弱鸡，要增强一下。
2、上焦不通，吃饱饭容易胃胀气、消化不良、面部受冷风的人。
跪坐能放松胸背部，并保持脊柱的中间位置，配合呼吸推动气机下沉，引气到肾。
3、膝盖、小腿和腰容易隐隐作痛，下焦力量不足。
跪坐弯曲双腿，可以锁住气血和气力护佑在腰腹周边，把能量守住。
饭后十分钟练习金刚坐是最好的，每天练习10~20分钟即可。一开始练时，可能腿部会微微发麻，感觉麻时就把腿伸直按摩一下，再接着练习。
二、跪膝行走，引血下行还补肾
如果跪坐的姿势能轻松做下来，那么可以再练练「跪膝行走」气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。跪膝走就是一个引血下行的绝妙之法。中医称膝为筋之府，跪膝法可让气血下行到膝盖、小腿、然后到脚底。找一个不太软的床或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而使寒气可散，积液可消，肿痛可化。这么一跪你就会发现气血轻而易举地跑到膝盖上来了，而且在跪着走时，腰也在扭动，肾也跟着补了。通气血补肾一举两得。特别是男性朋友们可以在床上反复练习，每天50步到100步，跪着走两三周，你会发现腰好腿好身体好。对于想减肥的女性朋友来说，还可以减大腿上的赘肉，比敲带脉还快。但如果膝盖有伤痛的朋友，就不要着急跪膝走了，先把金刚坐练好，看看能不能适应，等适应了再走。
三、跪坐俯身，养肝气、排肝毒
练完前两个动作先不要着急起身，可以接着练练「跪坐俯身」。继续跪坐的姿势，臀部放在脚后跟上，坐稳后上身俯趴下来，额头贴在地上，手臂伸直贴在耳朵两侧，呈跪、俯、拜的姿势。保持十秒后手臂伸回放在后腰处握拳，以额头支撑身体，如此反复几次。所谓的“筋长一寸，延寿十年”。跪坐俯身的时候气血下行，后背和颈部的肌肉得到拉伸，筋骨得到滋养，有助于肝气升发缓解身体疲劳，增加肝的排毒能力。平时多练练这个动作，对我们的身体是极有好处的。
四、抖抖大脚趾，胜泡十次脚
拉脚部的筋有很多方法，但太专业的拉法不适合我们普通人，特别是中老年人。也有方便操作的方法，就是搓揉脚板底的脚筋，或者是双脚互敲，这可比热水泡脚还要方便实惠。我们练完跪坐法休息的时候手也别闲着，脚面有个凹陷处，坐着揉一揉可以让身体的气血更上一层楼，还能补益肾经。这个脚凹陷的地方就是长寿的涌泉穴，最好是用一定的力度往里头揉捏，可以触到一根比较粗、紧的筋。
按揉的数量没有要求，就是发热、经络舒服为准。用指腹推，手指揉、按、搓都是可以的，也可以捶打。足跟还有三焦经通过，这些都要拍打到。力气比较小的朋友，也可以借助工具发力，家里有拍痧掌的，可以用它来拍打；或者是擀面杖、马克笔，总之是圆柱的，不至于扎到皮肤的都可以用它来“捅”，当然了，不要下死手，力度要适中 ，自己舒服为准。力气小、找不准穴位、也没有外力可以借助的，你就“坐着抖脚趾头。”敲打脚指是一个非常~非常~简单的运动，只要伸直双腿，把两脚的脚后跟靠在一起，两脚的大姆趾互相碰撞即可。敲打的角度越大，速度越快越好，从每天的100个开始，可以逐渐增加。
