亲爱的同学们
寒假已经过半
如何抓住剩下的时间
让自己的寒假变得
充实而又有意义呢？
这四张“师传秘方”
请收好~
亲测！超有效！
学会休闲，打造意义假期
寒假是放松休闲的黄金时刻。人体就像“弹簧”，劳累就是“外力”，当劳累超限或者持续时间过长，身体这个弹簧就会变形和老化，劳逸交替才能保持“弹性”。经历了一学期的持续努力和颇感紧张的期末时光，是时候停下脚步，给自己一些休息和放松了。
但放松也是有技巧的。纳什的休闲层次论告诉我们，放松存在不同的等级。长时间打游戏、刷手机、看电视等会让人在30分钟后便感到空虚疲惫，属于自我伤害式的无效休闲。而打球、看展、手工等投入情感、身心参与的放松才能真正获得精神愉悦。所以，假期里要适度使用手机和网络，可以设置专门的“无手机时段”，把休闲时间分给花鸟树木和山川湖海，分给家人、运动和对这个世界的热爱。
投入行动，启动“向上螺旋”
寒假是自我提升的补给处。假期里，学习仍然是成长中的我们的重要任务。复习旧知识，补齐弱势漏洞，提前预习，构建新的知识网络是很多同学的假期设想。但思考和计划不会让我们变得更好，真正有用的是投入当下的行动。
在你计划的学习时间，收拾书桌、打开书本，给自己5分钟的起步时间，用可控的学习行为赢得掌控感。这些小小的学习行动会让你感觉踏实，这种很好的感觉就像滚雪球一般，启动自己的“向上循环”，引导我们用更多可控的行动逐渐实现学习计划。相反的，当我们只有计划、没有行动时，会感觉很糟糕；如果感觉不好，便不想做事情；不想做事情会状态更不好，这样就会陷入逐步向下的恶性循环。
有效沟通，乐享亲子时光
寒假是亲子关系升温的魔法时间。天天在家的假期里，我们和父母之间拥有了一段彼此陪伴的难得时光。我们可以和父母交流自己的假期学习计划，让他们对此安心，然后和他们一起设计美妙温馨的家庭时光。是短途旅游还是爬山远眺？是运动健身还是观赏花鸟？总之，和爸爸妈妈一起，根据兴趣与需求制定一份专属于你们家的亲子互动计划吧。
当然，长时间的相处有时会伴随矛盾、争吵。这时，请用看待“外星人”的眼光看待父母的唠叨、指责，尝试倾听和理解父母情绪背后的想法，接受父母个性、认知上的不完美，并有效沟通。当双方情绪剧烈并难以控制时，记得按下“暂停键”。你可以表达出自己的感受和期待，比如，“我现在很难受，我需要冷静一下，我们待会再谈可以吗”。虽然，父母不一定每次都能给与我们想要的回应，但是每一次摩擦和冲突都有价值，能让我们看见彼此，共同成长。
呵护心灵，懂得关怀自我
寒假是心灵休憩的驿站。假期里，不只要爱护好自己的身体，更要关注自己的心理状态、照顾好自己的心灵。假期里，难免会出现负性情绪，但负性情绪不是问题，而是一种自然的存在，我们要允许它们发生存在才能更好地调试与掌控。我们可以拿出笔，自由书写，将自己的难过、害怕、忧虑都写下来了；我们可以练习平静呼吸法，用鼻子吸气同时用力耸肩；接着屏气，保持耸肩，在心里从1默数到4；然后用嘴一下子吐气，同时将肩膀放松，这样循环几次，从而达到平静和放松的效果。运动也是一种好方法，它可以促进我们分泌“快乐激素”，增加愉快感。甚至研究发现，仅改变和变换身体姿势，也会改变我们的情绪。
每个人都是自己问题的专家，可以通过很多方式调整自己的心理状态，但我们有时也会面临自己无法疏解的困扰。当你遇到一些无法解决的心理问题时，请记得求助专业力量：济南市24小时学生心理关爱热线87-525-525（谐音拨起-我爱我-我爱我）是你倾吐烦恼的“暖心树洞”，替你解忧，为你的心理健康保驾护航。记住，求助是最勇敢的选择，爱自己是最重要的事情。
来源：济南市教育局政务新媒体“济南市教育局”
编辑：于付天骄
审核：宣传统战部
