一种远被低估的运动方式,1周哪怕做1次,对身体的好处都远超想象

健康   2024-12-19 19:42   黑龙江  

长期坚持运动,能给我们身体带来许多好处。但是运动这件事情,难的不是去一次两次,而是坚持。有些人选择用周末把一周的运动量一把子追满。

这种恶补式的运动,是否也能获得规律运动一样的好处呢?

周末集中式运动,是真的有用!


最近发表在期刊《循环》(Circulation)上的一项研究解答了这个问题。研究人员根据运动习惯,将研究对象分为了三大类:不活跃组(每周运动时长 150 分钟);规律运动组(每周运动时长≥150 分钟,均匀分布在每天完成);周末运动组(每周运动时长≥150 分钟,但集中在 1—2 天内完成)。

相比于不活跃组,这两组的研究对象有 200 多种疾病的发病风险都显著降低了。其中,又以高血压、糖尿病等心血管等方面的疾病的发病风险降低最为显著。

规律运动组和周末运动组参与者在中位数 6 年期间患病高血压的风险分别降低了 23% 和 28%,而患糖尿病的风险则分别降低了 43% 和 45%。此外,他们肥胖的风险分别降低了 45% 和 56%,呼吸暂停风险分别降低了 43% 和 51%。

当规律运动组和周末运动组进行对比时,两者之间并没有观测到显著性的差异。换句话说,无论是每天坚持运动还是周末恶补式运动,只要时间达标了,获得健康益处居然是差不多的!

不爱运动,可以这么做!


已经在践行“周末恶补”运动模式的人,可以致力于摸索一套令自己舒适的运动模式。

对于不爱运动的人来说,可以尝试一下徒步、爬山、骑行、跳舞、球类运动等等相对更好玩的运动方式。


这些运动方式,相比跑步、力量训练、瑜伽等等偏训练式的运动,会更有趣味性。




来源:科普中国

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