“一日之计在于晨。”早晨，是新一天的开始，我们的身体也从睡眠状态中苏醒过来，为新的一天做好准备。然而，最近有一种说法在网上流传：早上空腹喝水，比不吃早饭危害还大。这可让很多人犯了难，早上到底该不该空腹喝水呢？别急，今天我们就来好好探讨一下这个问题，并告诉你起床后应该按顺序做好的 5 件事。
一、早上空腹喝水真的比不吃早饭危害还大吗？
这种说法是没有科学依据的。事实上，早上空腹喝水对身体有很多好处。
经过一夜的睡眠，身体会通过呼吸、出汗等方式失去大量水分，早上空腹喝水可以及时补充水分，促进血液循环，让身体各个器官更快地恢复正常运转。
空腹喝水可以刺激肠胃蠕动，促进排便，预防便秘。对于那些有便秘困扰的人来说，早上空腹喝一杯温水是个不错的选择。
早上空腹喝水还可以帮助稀释血液，降低血液黏稠度，减少心脑血管疾病的发生风险。当然，喝水也要适量，一般来说，早上空腹喝一杯 200 毫升左右的温水就可以了。如果喝太多水，可能会增加肾脏的负担。
二、起床后，按顺序做好 5 件事
1. 不要马上起床
当我们早上醒来时，身体还处于从睡眠状态向清醒状态的过渡阶段。如果马上起床，可能会导致血压突然升高，引起头晕、眼花等不适症状。所以，早上醒来后，不要马上起床，可以先在床上躺几分钟，活动一下手脚，让身体逐渐适应清醒状态。
2. 伸个懒腰
伸懒腰是一种简单而有效的放松方式。早上醒来后，伸个懒腰可以拉伸身体的肌肉和关节，促进血液循环，让身体更加舒适。同时，伸懒腰还可以刺激大脑分泌内啡肽，让人感到愉悦和放松。
3. 喝一杯温水
如前所述，早上空腹喝一杯温水对身体有很多好处。可以在起床后先喝一杯 200 毫升左右的温水，让身体补充水分，促进新陈代谢。
4. 刷牙洗脸
刷牙洗脸是我们每天必做的事情。早上刷牙可以清除口腔中的细菌和食物残渣，预防口臭和龋齿。洗脸可以清洁面部皮肤，让我们看起来更加精神。在刷牙洗脸时，可以选择温和的牙膏和洗面奶，避免使用刺激性太强的产品。
5. 吃一顿营养丰富的早餐
早餐是一天中最重要的一餐，它可以为我们提供一天所需的能量和营养。早上起床后，应该尽快吃一顿营养丰富的早餐。早餐可以选择一些富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包、水果等。避免吃一些油腻、辛辣、刺激性强的食物。
三、总结
早上空腹喝水对身体有很多好处，并不是像网上所说的比不吃早饭危害还大。起床后，我们应该按顺序做好 5 件事：不要马上起床、伸个懒腰、喝一杯温水、刷牙洗脸、吃一顿营养丰富的早餐。这些事情看似简单，但却对我们的身体健康有着重要的影响。
