相信我们大部分人都经历过
异常尴尬的时刻，
每每想起来都觉得羞愧难当。
比如：
公共场合摔倒……
演讲忘词……
被老师点名回答不上问题……
人们太在乎和自己有关的事物，以为别人的目光都聚集在自己身上。
这就是聚光灯效应。
首先，是主观偏见。我们习惯以自己为中心、站在自身的视角看问题，在综合评价自己时容易产生认知偏差，不能360度视角看待自己的问题，会过分放大自己的语言和行为在他人眼中的严重程度。其实对别人而言，他们和你一样，认为自己正站在聚光灯之下。
其次，是透明度错觉。大家都会不自觉认为自己的显现特征（担忧、愤怒、高兴等）很容易被其他人觉察，会时刻暴露在外人面前，外人时刻在关心关注自己。
1.心理暗示
一项研究表明，人们对你的注意力只有你想的一半多。比如在演讲时，可以尝试心理暗示：“我紧张是再正常不过的事情，别人肯定也和我一样紧张。
2.放松身体
太“自觉”会让你有生理上的连锁反应——心悸、出汗等。尝试深呼吸几次，配合心理上的暗示，症状会大大缓解。
3.从容应对
如果你每次聚会都把它当成挑战，感觉自己在伙伴们眼中是失败的、消极的，那么你应尝试勇敢抛掉这些不正确的“假设”，因为现在科学验证告诉你，这些想法本身就是不切实际。
实际上，除非你生活在“楚门的世界”，否则没有那么多人在看你，也没有人会把这件事情放心上，除了你自己。
因此，朋友们，调整心态，保持一份自洽和平和。
大学生心理健康协会药学院分会
图文｜高冲夷
编辑｜高冲夷
校对｜鲁娇娇 邱沁芳
校审｜吕苇 张巍
审核｜曹凯 马新飞
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