别让黑夜“熬”走你的青春：大学生的夜晚困局与自救指南

教育 2024-12-26 22:47 浙江

“熬最深的夜，

伤最真的心”

新闻直击：“夜猫子”引发的现实危机

近期，一名大学生因备考长期熬夜，在课堂上突然晕倒，被紧急送往医院。据了解，该生长期凌晨两三点才入睡，白天则疲惫不堪。无独有偶，这些新闻都为我们敲响了警钟：大学生“夜猫子”现象，已不再是个人的生活习惯问题，而是关乎健康与学业的重大隐患。

夜猫子现象一览

凌晨两点的宿舍，那是“夜猫子”们的主场。游戏世界里，他们是冲锋陷阵的王者；追剧中，他们与剧中人同喜同悲；还有挑灯夜战的“赶due人”，在知识的海洋里奋力游弋。校园周边的夜市、小吃摊，也少不了他们的身影，啤酒烤串，畅谈人生，仿佛夜晚才是他们灵感与活力的源泉。据调查，超六成大学生表示自己经常熬夜，其中不乏熬到凌晨三四点甚至通宵达旦的“狠人”。

熬夜的危害：你看不到的隐形代价

学习效率下降

经常熬夜可不单单是让你第二天无精打采、脑袋昏沉，它还如同一个 “学习杀手”，悄然侵蚀着大脑的学习能力。要是长期睡眠都得不到保障，处于不足的状态，那你的注意力就会像一盘散沙难以集中，记忆力也会像老化的机器不断衰退，这些负面效应直接作用于学习过程，使得学习效率大打折扣。

情绪波动

长时间的熬夜就像一颗 “情绪炸弹”，会把身体里原本有序的情绪调节功能搅得一团糟，使得焦虑、易怒这类负面情绪趁机滋生。不少同学应该都有切身体会，熬过夜后，整个人仿佛被点燃的火药桶，变得异常烦躁，对人际交往提不起兴致，面对学业时也丧失了以往的热情。

健康风险

一旦生物钟陷入紊乱，身体的 “防御系统” 也跟着出乱子，免疫力直线下降，感冒就会乘虚而入，内分泌失调、频繁长痘这些麻烦事儿也都接踵而至。要是长期持续熬夜，就如同在身体里悄悄埋下了一颗颗 “定时炸弹”，像高血压、心血管疾病等慢性病的隐患，随时都可能被 “引爆”，给健康带来巨大威胁。

幸福感降低

熬夜之后，疲惫与因 “挥霍时间” 而生的内疚，悄然蚕食着生活幸福感。一旦熬夜成习，早起艰难，白昼被疲惫裹挟，如此恶性循环，脱身愈发艰难。

熬夜的心理探秘：

为什么我们总是迟迟不肯睡？

“报复性熬夜”

夺回被占据的自由

白天的时间被课程、作业、社团活动占满，晚上成为唯一属于自己的时光，于是想通过熬夜来“夺回自由”，哪怕这种自由是对身体的透支。

拖延心理作祟：

用熬夜对抗压力

很多同学习惯把任务拖延到最后一刻才开始行动，这种“压力推动型”行为虽然解了燃眉之急，却埋下了习惯性拖延的种子。有时熬夜甚至成为一种回避策略，用娱乐麻痹自己，逃避需要立即面对的问题。

“即时满足”：

短暂快乐的诱惑

熬夜行为常常与短期满足挂钩。与早睡带来的长远收益相比，刷剧、打游戏显得更具吸引力，大脑中的奖励机制让人很难抗拒这些即时刺激。

社交与“夜间文化”影响

当舍友深夜聊天、打游戏、刷剧时，选择早睡似乎会显得“格格不入”。集体熬夜逐渐成为一种潜在的社交默契，让人很难独善其身。

无法放下的屏幕诱惑

智能手机和社交媒体让我们与信息“绑在一起”。无尽的推荐算法和推送消息，“怕错过”的心理驱使我们一次次拿起屏幕，“再看一会儿”的想法总是战胜了睡意，不知不觉就熬过深夜。

生物钟失衡：

夜猫子的隐性基因

有些人天生属于“夜型人”，生物钟偏向于晚上活跃。但长期不规律的作息会让生物钟进一步紊乱，形成恶性循环。

破解之道：

科学调整作息，重拾自我掌控感

重新定义“自由时间”

别把所有放松时间都留到深夜！尝试在白天留出属于自己的休息时段，比如中午抽出30分钟看剧、听歌，既能解压，也能避免晚上的过度放松。

设立“睡眠仪式”，为身体减速

睡前半小时放下手机和电脑，给自己一个从忙碌切换到休息的缓冲时间，可以用温水泡脚、盖上柔软的毯子看纸质书籍，或者做简单的冥想练习，帮助大脑从兴奋状态中平静下来，为高质量的睡眠做准备。

安排夜晚小奖励

告诉自己按时上床后可以听一首喜欢的歌、喷一喷舒缓的香薰，或者用最喜欢的笔记录下今天的心情。这些“小奖励”能让入睡变得更有吸引力。

任务分解，远离DDL熬夜

使用时间管理APP，将大任务分解为小步骤。每天完成一点，而不是拖延到最后一晚通宵完成。这样不仅压力小，还能提升效率和成就感！

优化寝室环境，打造睡眠小天地

与舍友约定作息规则，比如熄灯后尽量降低音量，避免深夜打游戏或语音聊天。

规律作息，稳住生物钟

坚持固定的作息时间，即使周末也尽量别狂欢到太晚。稳定的昼夜节律不仅让你白天更有精神，还能帮助提升学习和生活的效率。

正向激励，感受早睡的好处

试着记录早睡后的好状态，比如第二天更高效的学习、更清晰的思路，或者更好的心情。用这些积极反馈激励自己坚持早睡，慢慢形成习惯。

反向克制，记录“熬夜账单”

也可记录熬夜后的影响，比如第二天早课学习效率低下、情绪变差等，直观感受熬夜对生活的负面影响，这样下次想熬夜时就能多一分克制。

小步改变，从每天提前15分钟开始

不需要一次性改变作息，可以每天提前15分钟入睡，慢慢适应新节奏。给身体一个缓冲的过程，改变才会更轻松、更持久。

设置“电子宵禁”

给手机、电脑设定使用时间，比如晚上23点自动开启“勿扰模式”或屏幕变灰，提醒自己该放下电子设备了。

减少下午的咖啡因摄入

避免下午和晚上喝咖啡、奶茶等含咖啡因的饮品，以免影响入睡。如果需要提神，可以选择喝温水、牛奶或吃点清淡的零食代替。

拥抱运动带来的疲惫感

每天安排20~30分钟的适量运动，比如慢跑、健身或者瑜伽，这样不仅可以缓解压力，还能让身体更容易在晚上感到“适度疲惫”，快速入睡。

熬夜，或许能带来一时的“高效”，但长远来看，却是对身体和心理健康的极大损害。作为大学生，我们应该珍惜青春时光，合理规划时间，拥抱健康的生活方式。从今晚开始，不妨试着为自己设定一个合理的睡觉时间，把疲惫留给夜晚，把崭新的活力还给白天！迎接更加充实、健康的大学生活！

自动化学院新媒体中心出品

图文来源|北化化公

图文编辑|赵沄泽

责任编辑|李格茹

审核|孟进

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