亲爱的大学生们看过来！这里有满满的一周饮食健康要闻，全是为你们精心准备的哦。
在大学这个如梦如幻又无比精彩的阶段，你们就像蓬勃生长的树苗，充满了活力，同时也面临着学业、社交等各种各样的挑战。要知道，健康的饮食习惯和适量的运动就像是神奇的魔法钥匙。健康的饮食能为你们的身体提供充足的能量和营养，让你们在课堂上思维敏捷，在图书馆里精力充沛。而适量的运动可以舒缓压力、增强体质，让你们在操场上挥洒汗水的同时，释放一周的疲惫。它们二者是保持良好学习状态和高生活质量的关键所在，千万不要忽视哦，好好利用这两把“魔法钥匙”，开启精彩的大学生活之门吧！
别再把奶茶、可乐当作日常饮用水啦！这些高糖饮料就像是一颗颗甜蜜的“炸弹”，悄悄地在你身体里“爆炸”。它们含有大量的糖分，喝多了会让你体重不断增加，腰间的赘肉越来越多。而且，这些高糖饮料还可能让你的皮肤变得粗糙、暗沉，痘痘也会频繁冒出，严重影响你的颜值呢。为了健康和美丽，放下手中的高糖饮料吧。
学校超市里的薯片、炸鸡块可得少吃呀！它们就如同隐藏在健康之路上的绊脚石。薯片那经过油炸的薄脆口感，炸鸡块那诱人的香味，都在诱惑着我们。但它们往往含有大量油脂、盐分，吃多了会给肠胃增加负担，还可能影响心血管健康呢。
健康饮食推荐
多吃食堂的蔬菜和水果，它们可是健康的好伙伴。例如：
l 胡萝卜：含有丰富的β-胡萝卜素，对眼睛健康有益。
l 苹果：含有多种维生素和矿物质，有助于消化。
l 橙子：富含维生素C，可以增强免疫力。
l 西兰花：富含维生素C和纤维，有助于增强免疫系统。
在食堂饮食的范畴内，粗粮主食堪称健康“宝藏”。与白米饭、面条不同，粗粮有着独特价值。
玉米是典型粗粮，颗粒饱满，色泽金黄。其富含膳食纤维、多种维生素和矿物质。膳食纤维可促进肠道蠕动，优化消化吸收，维持肠道菌群平衡，而维生素等参与新陈代谢。
红薯也是优质粗粮。其外皮颜色多样，红或紫的表皮暗示着抗氧化物质的存在。剥开后热气腾腾，散发香甜气息，果肉软糯。它含复杂碳水化合物，能持续供能，其膳食纤维、维生素和矿物质有助于维持身体机能稳定，增强抵抗力。因此，在食堂别只选白米、面条，常吃玉米、红薯等粗粮，对健康大有益处。
食堂的汤在某些时候确实是不错的饮食选择呢。汤品如果做得清淡适宜，能为我们补充一定的水分和营养。然而，要是汤太过油腻或者咸味过重，那可就得注意了，过量饮用这类汤可能会给身体带来负担，比如增加肾脏的代谢压力。
相比之下，多喝水是非常好的习惯，尤其是白开水。白开水就如同给身体这个精妙复杂的“机器”做日常保养的“润滑油”。它能促进新陈代谢，帮助身体排出毒素，维持身体各器官的正常运转，让我们保持良好的身体状态。所以，别忽视了这看似普通却至关重要的白开水哦。
大学生活虽忙碌，可定期锻炼不可或缺。每周要保证至少150分钟中等强度的有氧运动，比如快走，在步伐交替间感受身体的律动；跑步时，汗水挥洒，体验风的呼啸；骑自行车，领略沿途风景，让身体充满活力。
每周至少开展两次全身力量训练，这对肌肉与骨骼健康大有益处。你可以使用哑铃，感受肌肉的收缩与拉伸；也可以选择杠铃，挑战更大的重量；还能用自身体重训练，如俯卧撑、深蹲等。坚持下去，为健康助力。
课余时间进行户外活动好处多多。徒步能领略风景，在前行中强健体魄，舒缓心灵；游泳似鱼般畅游，摆脱疲惫，让身心舒展；球类运动充满激情，篮球对抗、足球协作、羽毛球跳跃，挥洒汗水的同时释放压力，使身心都得到放松。
大学生活，宛如一幅五彩斑斓的画卷，充满了无尽的精彩。在这片充满活力与梦想的天地里，健康饮食和适量运动就如同画卷的底色，为我们的青春岁月保驾护航。
别总是心存侥幸，以为年轻就是资本，可以肆意挥霍身体。不要等到身体发出警报，被疾病缠身时才追悔莫及。健康并非一蹴而就，它需要我们从当下开始，积极行动起来。
从现在起，让健康的饮食成为你生活的一部分。在食堂里，选择营养均衡的餐食，多摄入蔬菜水果，拒绝高油高盐的垃圾食品。在运动场上，尽情挥洒汗水，无论是跑步、打球还是健身，找到适合自己的运动方式，并坚持适量锻炼。让健康的饮食和运动习惯如同挚友一般，伴随你度过美好的大学生活，为你的青春增添一抹亮丽的色彩，让你能以最佳的状态去追逐梦想、拥抱未来！
“计”“智”同心
一起向未来！
排版 | 黄 烨
供稿 | 杨宇庆昊
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