叮咚!你的校运会备战小秘籍请注意查收!

文摘   2024-11-05 22:45   广东  


叮咚!你的校运会备战

小秘籍请注意查收





     挥洒运动活力,展现青春风貌。在这个热情澎湃、青春洋溢的11月,学校一年一度的重大体育赛事——校运会即将拉开帷幕。青春的身影已经整装待发,他们眼中闪烁着坚定的信念。校运会不仅是一场体育竞技的盛宴,更是团队协作、勇于拼搏精神的展现舞台。为了让同学们更好的准备,科小团特地推出了校园会备战小秘籍,快进来看看吧。


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秘籍一:训练技巧

1、800米、1500米、5000米


赛前:

     准备好一双舒服的平底运动鞋,可吃点润喉糖或薄荷糖以保持嗓子湿润,也可以做些热身运动适应运动状态。

赛中:

     掌握正确的跑步姿势:跑步时,脚尖着地,要用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地;上体正直方式,两臂自然有力的摆动,这样能让步伐轻松、协调。

     保持稳定的呼吸频率:跑步时建议用口鼻结合的呼吸方式,先用鼻子吸气,再用嘴巴呼气,这样能减缓胸闷胸憋。


赛后:

     不要立刻坐下、蹲下或躺下,慢慢走一走。要适当补水,切忌大口喝水,要分多次并小口喝,还要进行充分的拉伸,避免第二天腿脚酸痛。

2、立定跳远


准备阶段:

     两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时两腿伸直,脚跟提起,后摆时屈膝降低重心,上体稍前倾斜,手臂尽量往后摆。


起跳阶段:

两脚快速用力蹬地,同时两臂由后往前上方摆动,充分展体,手脚协调,背部用力及时充分。


腾空阶段:

充分伸展髋、膝、脚踝,两臂前举,最高点时迅速收腹举腿,同时两臂屈臂用力急振后摆,小腿尽可能前伸,以达到更远的落地点。


落地阶段:

脚后跟先着地,迅速过渡到全脚掌,屈膝缓冲,落地后往前走,不往后走。


3、引体向上


做好热身运动,掌握正确的握杠方法,背部发力,向后向下挤压肩膀,肩胛骨收紧,胸部靠近杆,双腿合并,在最高点时停顿片刻,感受背部和肩部的紧张感,然后慢慢放松身体,恢复原位。


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秘籍二:制定科学的训练计划

1、个性化训练

      每个人的身体状况和训练目标都是不同的,明确自己的训练目标,有助于确定自己训练的重点和方向。


2、合理作息,合理饮食巧

     不仅需要个性化的训练方法,还需要合理的饮食搭配,因为碳水、蛋白质和脂肪可以为运动员提供所需的能量和营养。


3、保持良好心态


在训练过程中,保持积极的心态对于坚持训练和取得进步至关重要。训练是一个长期的过程,需要持之以恒的努力和耐心。一个积极的心态能够让我们坚持下去,不轻易放弃。



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秘籍三:损伤应急处理

1、查看并判断伤势

当发生运动损伤时,应立即停止运动,察看并判断伤势,常见的运动损伤有擦伤、扭伤、肌肉拉伤等。

2、紧急应对之策

擦伤的处理:

先用清水或者双氧水对创面进行清洗,在用碘伏由内向外局部消毒,勿对创面进行包扎,任其干燥即可。


扭伤的处理:

立即停止运动,对扭伤部位进行冰敷、制动、抬高,让毛细血管收缩,减少水肿嚣张气焰,2-3天后改为热敷,促进血液循环,利于肿胀的消除。


肌肉拉伤的处理:

适当休息,在肌肉拉伤后第24到48小时内,应持续对受伤部位进行冰敷,在冰敷之后,可以使用弹性绷带对受伤部位进行适当的加压包扎,以减少出血与肿胀。


3、后续恢复与观察


在恢复期间,应避免剧烈运动和重负荷运动,以免再次受伤,可以进行适当的康复训练,帮助肌肉恢复柔韧性与力量,适当的营养补充也可以促进伤口愈合和肌肉恢复。



     校运会,不仅是体育竞技的盛会,更是心灵与意志的深刻展现,是力量与荣耀的交响曲。校运会的旋律欢快奏响,青春的舞步尽情飞扬,这里是我们的舞台,让我们用汗水和欢笑书写属于我们的故事。

     科小团在此祝愿各位运动员在赛场上发挥最佳状态,取得优异成绩!愿你们的激情与活力在每一次奔跑、每一次跳跃中闪耀,共同创造更多难忘的高光时刻!

END




策     划 | 张裕杰 林炜栋

文字撰写 | 郑镁埼

图片摄影 | 傅宇慧 林学文

图文排版 | 谢婷

校     对 | 蔡恩琪 徐一 熊宇珊

初     审 | 唐巩怡

复     审 | 黄枭

终     审 | 郭振



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